kalorii

Też mam sporą nie dowagę :) Życzę powodzenia w przybieraniu masy, staraj się unikać ćwiczeń & aktywności fizycznej, ćwicząc krótko a szybko i intensywnie. Im więcej ćwiczysz tym więcej potrzebujesz kalorii, przez co trudniej przytyć.

[...] tym trudno wymagać od młodej, aktywnej osoby, aby nagle zarzuciła wszelką aktywność prócz siłowni - to trochę chore. Dlatego wydaje mi się, że lepiej zacząć od dokładania kalorii, zmian jakościowych w diecie, podjęcia treningu siłowego, a dopiero jeśli to nie da efektów - jakoś mocniej ograniczyć pozostałe aktywności. Zresztą przy solidnych [...]

[...] jugihombre jako typowego ekto , trzeba trochę uważać, bo na razie to są tylko domysły. Jest takie prawdopodobieństwo, ale może się też okazać, że po prostu za mało lub źle jakościowo się odżywiał i po poprawkach w diecie zacznie nabierać masy. Dużo ludzi je np. za mało białka do swoich potrzeb albo za mało kalorii - a wydaje im się, że jest ok.

diete sie stosuje codziennie, liczy sie bilans tygodniowy. Co do laczenia posilkow, to wazne jest abys w nietreningowe mial podobna liczbe kalorii do treningowego

Przede wszystkim tak - pierwsza sprawa: dieta z taką ilością białka(60%) to nieporozumienie, dlaczego? otóż gdyby 60% kalorii w diecie pochodziło z białka mogłoby to doprowadzić do wielu poważnych chorób(min. kamienicy nerkowej lub problemów z układem pokarmowym) toteż taka ilość białka w ogole nie jest potrzebna gdyż organizm nie wykorzysta [...]

40% ww 50%białko 10% tł. zdrowy poziom tluszczu ten minimalny w dluzszym okresie ksztaltuje sie w okolicy 20-25% kalorii

nie podoba mi sie podzial kalorii - dalbym 20% bialko, 55% ww i 30% zdrowe tluszcze

mi przeszkadza o wiele bardziej wódka, puste kcal, idealna do tycia, ogromy kalorii przy porządnym piciu. Napewno bronki będą mniej szkodliwe niż wódka. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-03-31 00:00:35

To czy redukujesz czy masujesz definiuje dieta a dokładnie ilość kalorii, jeśli jest ona dodatnia to będziesz przybierał na wadze, jeśli jest ujemna - waga będzie spadać.

czyli jezeli zapotrzebowanie bez żadnych ćwiczeń według kalkulatora tutaj na stronie wynosi 2075 kcal to to ile jeść? tylko do tego 2015 dorzucić kalorii czy dorzucić ją do zapotrzebowania które uwzględnia moją aktywność czyli 2983 kcal? do którego dołożyć ?

[...] cos w stylu kanapki z serkiem - wiec "idzie" po nim podobnie jak po kanapkach. POtrzebujesz - kup, wiedz jednak ze gainery maja sporo cukru i jak boisz sie zalania fatem - to bylbym bardzo ostrozny. Masa nie rosnie od shockow, stormow itp... Tylko od kalorii. Stacki kreatynowe mozna brac - i chudnac - jak sie spozywa za malo kcal...

Niestety autorze - masz zle podstawy. Shocki storm masy nie budują, moga byc tak samo przydatne na masie jak i na redukcji... Czyli mozna jesc shocka i chudnac, albo tyc - zaleznie od ilosci kalorii...

super dzieki wielkie za pomoc:) ulozylem sobie diete w ktorej stosunek kalorii jest taki: weglowodany 48% - tluszcze 28% - bialko 24% (3,5g weglowodanow; 0,9g tluszczu; 1,8g bialka/kg MC) 1. sniadanie (603 kcal): ww-67g, t-22g, b-34g 2. 2sniadanie (206kcal): ww-27g, t-6g , b-10g 3. obiad (741 kcal): ww-84g, t-20g, b-54g -trening (crossfit lub [...]

[...] powinno wynosić około 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie, drugie śniadanie 5-10, obiad 35-40%) jest aż takie ważne? Bo jak czytam artykuły o żywieniu (na stronach nie związanych ze sportem) to piszą o tym a np zalecają spożywanie białka na poziomie 1g/kg MC., albo żeby węglowodany stanowiły 60% dostarczanych kalorii. Jak to z tym jest?

[...] chciało pisać cyklu. Zrozum to podstawa! bez tego nic nie urośnie, a na takim cyklu możesz dalej spadać z wagi bez żarcia. jestem pewien, że nie ogarniasz tematu diety bo inaczej byś nie spadał i rozpisałbyś chociaż ile jesz kalorii i białka. swego czasu pizgałem 8-10 godz roboty fizycznej dziennie i waga szła w górę, ale żarcia było ile trzeba!

jak nie masz jakichś konkretnych oczekiwan (redukcja, masa) to trzymaj sie zasad zdrowego odzywiania, unikaj syfu, przetworzonego żarcia, fast'ów, etc... nie musisz wtedy liczyc skrupulatnie makroskladnikow i kalorii. jedz zdrowo i zgodnie z aktywnoscią i zapotrzebowaniem (nie glodowac, nie przejadac sie)

Ile kalorii wychodzi z tej diety? i jakie BTW? ile wazysz?

Ile kalorii wychodzi z tej diety? i jakie BTW? ile wazysz? Współczynnik BMR 2043.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3882.94 Węglowodany 55% 2135.62kcal = 533.91gram Białko 15%% 582.44kcal = 145.61gram Tluszcz 30% 1164.88kcal = 129.43gram Kalori akurat nie liczyłem ,ale myśle ,zę do 4000 kafli na pewno nie dojdzie a waże 83 kg

[...] gospodarkę glukozowo-insulinowa, oraz nieco podtrzymać delikatną dziurę w organizmie. Takie zestawy fajnie się sprawdzają w okresie wyjścia z redukcji, gdzie tych kalorii dodajemy nieco więcej i taki zestawik zadba o to aby faktycznie czas sylwetka była w miarę sucha. Oczywiście pod warunkiem że wszystkich nas pektyn są przy pilnowane [...]

troche mało kalorii jak na taka wage z 4500 powinno byc ... And Justice for All ... --------------------------- ...Moderator działu "Aktualności"... Pozdrowienia dla Findera waleczne serce _________________________________ http://K**.div.pl <--- czek dis aut Zmieniony przez - gokuson w dniu 2003-07-12 21:26:26