Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja chcę dokładnie tego uniknąć, zawsze trenowałam, bo lubię sport i kręci mnie pokonywanie kolejnych granic swojej (nie)sprawności, a nie interesuje mnie liczenie makro, trzymanie kalorii i opisywanie treningu, który mam dużo bardziej szczegółowo przedstawiony na movescount :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja jak będę powoli wracać na masę to będę prowadzić 2 dzienniki: żywieniowy (tak jak do tej pory tabele-kalorii) i treningowy (zapiski w zeszycie - papier+ długopis rulez)
[...] ciężej jest uzyskać dobre rezultaty w zakresie redukowania tkanki tłuszczowej bez treningu siłowego niż bez aerobowego. Ogólnie głodzenie się/spożywanie bardzo małych ilości kalorii nie jest korzystne. Im więcej kalorii spalasz tym więcej możesz spożywać, nadal utrzymując deficyt kaloryczny Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-07-24 20:20:20
Warto jest znależć najwyższą ilość kalorii przy której zakładając daną aktywność fizyczną nie tyjemy/nie chudniemy. Potem należy stopniowo odejmować kalorie i zawsze warto zastanowić się najpierw czy zamiast tego w danym momencie nie dałoby rady zwiększyć aktywności fizycznej. Niektórzy robią jednak inaczej, od razu wprowadzają znaczny deficyt [...]
Ze wzoru wychodzi plus minus 2750 kalorii zeby waga stala. Wiec obcinam 500 kalorii i wychodzi 2200 dziennie. Poprawilem troche diete : Aeroby bede robil z rana na czczo, trening silowy okolo 19, dwie godziny po posilku z 50 g ryzu. Pytanie teraz o posilek po treningowy, moze byc serek wiejski z odzywka? Jakies uwagi? Skladniki ktore moge dodac ? [...]
[...] Ale od przyszłego tygodnia wracamy już do normalnego funkcjonowania (w końcu!) Ogólnie samopoczucie mimo tyle niedogoności mega! Motywacja jeszcze większa a forma po dodaniu kalorii no cóż sami możecie zobaczyć niżej jak ładnie nabija na treningu :D TRENING Szybko i konkretnie zrobiony trening z samego rana w sumie to dzisiaj albo jak kto woli [...]
[...] powiedzieć, że nie było źle a wieczór jest dość przyjemny. Poza tym! Dzień treningowy więc kolejny powód do tego aby być radosnym %-) TRENING Powiem wam, że mimo tak niskich kalorii ciężary cały czas pną się ku górze i dzisiaj nawet w niektórych bojach coś tam dołożyłem bo miałem nadmiar siły tak więc też powód do zadowolenia bo mimo iż treningi [...]
[...] formy i jednogłośnie stwierdziliśmy, że jest bardzo dobrze oby tylko taka tendencja się utrzymywała to będzie pięknie już niebawem. Mimo tego nie zwiększamy jakoś bardzo kalorii jedynie wrzucamy do potreningowego +50g WW była myśl żeby dodać też coś przed treningiem ale w sumie teraz ten tydzień a bardziej weekend po zawodach i tak będzie na [...]
[...] no i zebrałem się na pociąg powrotny. Miska na tą chwile została już zmodyfikowana i na kolejny tydzień będą kolejne cięcia :D tak więc trzeba się jeszcze cieszyć tą garstką kalorii która jest %-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Barki + Dwójki Trening też wszedł mega :-) Barki już po pierwszych seriach spompowały się całkiem przyjemnie pomimo [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) Kolejna nocka za mną trochę bardziej pracowita niż ostatnia ale suma sumarum zleciała dość szybko i bezboleśnie. Niestety znowu dzisiaj za bardzo nie pospałem bo zaledwie 6 godzin no ale lepsze to niż nic :-) Po przebudzeniu trochę się pokrzątałem po domu zjadłem śniadanie i ruszyłem na miasto bo [...]
[...] początek tygodnia w który wszedłem z dobrym humorem :-) Wyspany, zregenerowany z chęciami do życia i treningu :-> Popołudniu wpadł kozacki trening z racji tego, że tych kalorii też wpadło dziś więcej co od razu przeniosło się na ciężary :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Klamot doyebany. Krew się polała, pot się polał, nogi z waty. [...]
[...] się od 12-14 miesięcy to chyba bym nie skłamał. Nie wiem co to jest sytość po posiłkowa. Nie uświadczyłem czegoś takiego nawet jak wpadały grube cheaty po naście tysięcy kalorii. W tym momencie głównie głowa i chęć naprawienia wszystkiego napędza to na tyle, że nie myślę o jedzeniu. I o dziwo nie chodzę głodny. Natomiast wiem, że gdybym tylko [...]
PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 6 lat WAGA CIAŁA: 83,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36? (nie jestem pewien) OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 80+ (dokładnie nie wiem bo dawno nie mierzyłem) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA OCZYWIŚCIE, jakby sie udało nie zalać byłoby dobrze :P [...]
[...] Przez długi okres czasu jadłam na śniadanie owsiankę czy chleb razowy (nawet sama piekłam), ale przestało mnie to sycić. Po dużej porcji owsianki z dodatkami (średnio 500 kalorii) byłam głodna po godzinie. Przerzuciłam się więc na zaspokajanie głodu za pomocą tłuszczy i białka. Teraz mój organizm jakby zapomniał jak się trawi węgle i buntuje [...]
Beperfect: Ten Mikołaj to niestety tylko wyciąga spod choinki |-). DNT więc tylko miska. Zgodnie z zaleceniami obniżone tłuszcze i białko. Trochę przeraża mnie ilość kalorii, ale skoro szefowa karze, to trza się dostosować. Może coś się ruszy. Pewnie w Święta i tak wszystko zaprzepaszczę, bo cały rok czekam na barszcz z pasztecikami, makowca i [...]
[...] Spróbowałam wszystkich możliwych ciast. Całe szczęście, że u mnie w rodzinie słodkości kroi się na maleńkie kawałki, takie na dwa gryzki. Inaczej zjadłabym o wiele więcej kalorii. Wpadł też alkohol oraz kilka pasztecików. Rozpusta na całego. Efekt jest taki, że brzuch wywaliło mi jak stąd do Warszawy. Doprowadzenie się do stanu [...]
[...] bo pierwszy trening zawsze wiąże się nauką techniki i co za tym idzie, z większą ilością powtórzeń w rozgrzewce. I jeszcze miska z wczoraj i dziś: Przy obniżonych wartościach w DNT (12.01.2014) wychodzi bardzo mało kalorii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cf364aa6d5346669970bacc15fb794c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/031f501194e94127a9ce73e090b73ebc.png
[SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!
