[...] https://farm5.staticflickr.com/4386/36946932431_f28b528e40_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4394/36917991662_98f0f3bbcc_z.jpg Od dzisiaj też podbitka kalorii o 15g fatu w DT i 20g fatu w DNT! Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey [...]
Nie, żadnych. Zwiększać nie ma już za bardzo sensu, dokładać czegoś tym bardziej. Myślę, że robotę zrobi sukcesywne zwiększanie kalorii, bo wg samego makro obecnie jest teraz 3300kcal, a uwzględniając całość pewnie koło 3600-3700. Później policzę z ciekawości przykładowy dzień. Edit: Ok, wklepałem na potreningu przykładową michę z dnia [...]
[...] chciałem wziąć kokos i orzecha, ale takie tutaj nowości wrzucają hehe. A co do kontuzji, to żeby wrócić do pełnej sprawności, to musiałbym rzucić to hobby wpi*du hehe. Możesz przerzucę się na kolarstwo. Wtedy będę przepalał więcej kalorii i więcej mógłbym jeść %-). Ale jako, że już stary jestem, to pewnie zaraz by mi siadły kolana i plecy...
23.10.17 Prawie wróciłem dzisiaj do wagi z soboty, tzn. jest dalej niższa. Jutro obstawiam, że pójdzie jeszcze w dół. Jak tak, to będę optował za podbitką kalorii. Trening Barki + triceps: 1. Face pull - 15x12szt.; 15x12szt.; 15x12szt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x35kg; [...]
[...] na hammerze. Bardzo fajna maszynka i przy chwycie neutralnym tylko delikatny dyskomfort. Ciężary bardzo podobne co ostatnio, gdzieniegdzie tylko niewiele dorzucone. Ale kalorii jest już coraz mniej, więc i tak jestem zadowolony. Rano na czczo poleciałem 30min na trenażerze w domu. Dieta - HC: CARDIO 1. Jajecznica na szynce. 2. Indyk z [...]
[...] sporo mocy. W pierwszych 3 ćwiczeniach ciężar trochę do góry, a potem w 2 kolejnych już w dół %-). Ale ogólnie i tak rewelka. Trochę zaczynam odczuwać mniejszą ilość kalorii, bo idzie luźno, a nagle od któregoś powtórzenia mocny zjazd siły. Ale już bliżej niż dalej ;-) Dieta - HC: 1. Kasza jaglana, płatki miodowe, banan i FitWhey Whey [...]
[...] z prysznicem potem hehe. Dzisiaj był też pierwszy raz ten moment, kiedy popatrzyłem do lustra i byłem bardzo zadowolony ze swojego wyglądu! Chyba muszę wrzucać więcej kalorii nawet kosztem brzucha, bo całą resztę na prawdę fajnie nabija. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z mandarynkami, płatkami czeko i FitWhey Whey Protein 100 [...]
[...] na styk w pasie, a bardziej podoba mi się od „zimowego”. Więc albo redu pociągnę właśnie do targów i potem wskoczę sobie na masę albo zerowy bilans + weekendowe podbijanie kalorii. Albo przytnę teraz 2 tygodnie i dalej pociągnę masę. Wyjdzie w praniu. Wiem, problemy ludzi pierwszego świata... I ogólnie insa leci już też długo, więc myślę że [...]
Leci, ale tylko na początku. Potem mocno dowala ww z tego co pamiętam. Choć jak on funkcjonuje na takiej ilości kalorii to nie wiem. 120 kg byk na 2000 kcal + aeroby 2x dziennie + trening 2x dziennie %-) Ja już dawno bym popadł w depresję i sprzęt by przestał działać %-)
[...] i je kolacje czy obiad czy nawet lody. To jest jego 100%. Jakby tak się czepiać jak Ty to zrobiłeś to Ty również nie dałeś z siebie 100% żrąc na redukcji trochę za dużo kalorii bodajże z masła orzechowego przez które płakałeś, że jesteś sporo w tyle czy pijąc whisky i jedząc sushi (20 min cardio więcej tego nie przepaliło). Dajesz z siebie [...]
[...] niż ostatnio. Wtedy zrobiłem 130kg pełną serię i 1 powtórzenie 140kg %-). Ale jednak przez ból tych bicepsów ucieka mi ruch i lekka walka jest ze sztangą. Zresztą kalorii jest ponad połowa mniej, więc nie ma cudów. Aczkolwiek w pozostałych ćwiczeniach całkiem nieźle. No i pompa niezła mimo prawie braku węgli. Jednak AAKG z FitWhey’a [...]
[...] 50g węgli i już dołożone w każdym ćwiczeniu :-D. Ogólnie trening bardzo dobrym, samopoczucie przyzwoite. Kusiło mnie, żeby zakręcić 30min cardio, ale przy tak niskiej podaży kalorii nie chcę igrać z kortyzolem. Jak będę średnio się czuł, do to dokładam węgle i cardio. Dieta - LF: 1. Chleb z twarożkiem grani i szynką wieprzową. TRENING 2. Omlet [...]
[...] FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. W sumie zostało docelowe 7 dni redukcji i wyjazd na targi. Jak wrócę w piątek pewnie w weekend jeszcze coś podjem znając życie. Zastanawiam się czy potem wbijać na delikatny plus kaloryczny, na zero czy dalej ciągnąć redukcję, ale już z większą ilością kalorii i cardio. Zadecyduję zapewne za tydzień.
[...] wcześniej ciężkość na żołądku, ale popołudniu była już igła i nie pamiętam kiedy ostatnio na treningu miałem tyle energii. To tylko utwierdziło mnie w decyzji o podbiciu kalorii i zwiększeniu aktywności. Dzięki temu mam nadzieję osiągnę większą efektywność na treningu. Siłowo podobnie jak ostatnio. Przy suwnicy „na czwórki” za to sporo [...]
[...] więc automatycznie ciężar w górę. Również w górę praktycznie we wszystkich pozostałych ćwiczeniach, a za tydzień będę zwiększał jeszcze przy suwnicy. Tak więc mimo uwalenia kalorii nie jest jeszcze źle. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z bananem i kazeiną. 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Placek ryżowy z twarogiem, [...]
[...] - 4x MAX Po treningu 60 min cardio. Wieczorem tabata. Mimo tylko chwili snu bardzo dobry trening. Siłowo wyraźnie do góry, zapewne dzięki temu, że podładowałem trochę kalorii. Od razu mega nabicie nóg. Po treningu poleciałem 60 min na rowerku, a wieczorem zrobiłem tabatę. Dieta - MC/0F: TRENING 1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 [...]
[...] 10 dni, bo akurat tak mi starcza supli. Potem właśnie nie wiem czy typowa masa czy podtrzymanie formy przez wakacje, ale skłaniam się ku pierwszemu. Może delikatne podbicie kalorii, zobaczymy. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x56,5kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na [...]
Fajnie że Cię nakręca. Mnie ta gleba też :-D Generalnie w kolarstwie względem kulturystyki trzeba przenieść próg bólu o jakieś milion procent w górę :-D Ale po wyścigu 100km+ jak to wszystko smakuje. Można bezkarnie zajadać się wszystkim co ma miliard kalorii:-D Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2018-10-09 11:15:46
Ale po wyścigu 100km+ jak to wszystko smakuje. Można bezkarnie zajadać się wszystkim co ma miliard kalorii:-D Ale Damian, mnie serio nie trzeba już bardziej zachęcać... %-) A tak całkiem poważnie, to doszedłem jakiś czas temu uświadomiłem sobie, że nawet bez jeżdżenia i trenowania można zjeść coś, na co ma się ochotę. Bezkarnie :-)
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
