kalorii

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od-nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny-dużo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-.białko-2g/kg tłuszcz-1g/kg węglowodany-6g/kg zapotrzebowanie kalorii-niecałe 3000 11)przewidziane finanse na cykl-cena nie odgrywa roli 12) uwagi i sugestie-

Nie musisz tam wpisywać żadnego zapotrzebowania, po prostu wylicz sobie dietę żaby tyle kalorii dostarczać

[...] ale... Jedyne co dostaniesz to zapewne sraczki, jezeli wczesniej nie miales kontaktu z tym lekiem. wiec jezeli zalezy ci na dzialaniu przeczyszczajacym, by czesc z tych kalorii jaka masz zamiar zjesc po prostu sie nie przyswoila i wyleciala z ciebie druga strona, to jest to jakis pomysl%) a tak to ogolnikowo metformian nie bedzie chronila [...]

licz kalorie i makrosy ( bialka wegle i tluszcze) bedziesz widział ze nie tyjesz to dodaj troche kalorii, jak nie masz czasu na silke to nie kupowalbym suplementow, a rano nie mozesz trenowac ? albo po robocie ?

najlepiej byłoby wpisać swój jadłospis do jakiegoś programu lub aplikacji: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i sprawdzenie ile kalorii potrzebujesz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na tej podstawie możesz poprawić dietę i dać ją do sprawdzenia w dziale odżywianie. Warto także poczytać [...]

[...] chodzi o dietę tu w profilu masz dziennik dietetyczny Wystarczy, że będziesz wpisywał wszystko co jesz i pijesz przez kilka dni i jakiś obraz będziesz już miał. Stały poziom kalorii, składniki pod kontrolą i do tego dobrać odzywki. Na oko to warto zawsze kupić białko np:jakiś przysmak z Siteca a jeśli myślisz o cyklu kreatynowym to może to być [...]

a sprawdzałeś ile kalorii dziennie zjadasz? jak zmieniła się twoja waga przez ostatni kwartał? jaka była przed cyklem i 3miechy wcześniej?

3 miesiace wcześniej waga około 72, przed cyklem 71 przez chorobę aktualnie 77, Kalorii około jak na diecie tej co napisałe. W diecie wychodzi Kcal - 3931 B - 254 W - 502 T - 161 Pisali że za dużo więc mam obniżone troche

[...] nawet 1-2 kg w zależności od pory dnia. Pp pierwsze waz się na przykład zawsze rano po porannej toalecie na tej samej wadze. Po drugie przy wyliczeniu zapotrzebowania różnica kilograma nic nie zmienia, zapotrzebowanie to i tak szacunek bo każdego dnia organizm działa inaczej i naszego zapotrzebowania nie da się wyliczyć idealnie co do kalorii :)

[...] poprostu doświadczonego kolesia z siłowni który ci powie żebys imprezował w ten dzień po co? po to aby Cię Podnieść na duchu. Amator-bedzie sie przejmował liczył co do kalorii. Prof- wie ze mamy jedno życie. Synu jeśli tam będą dupy i ogólnie impreza, to wal ile wlezie,wez wyluzuj ze swoim żarciem,facet zaruchaj tam a nie wyciagaj miski z [...]

molo gratuluje rozsadku lepiej mniej niz wiecej.ale pamietaj by mimo wszystko dostarczyc duzo wegla,bieganie rowerek,porzera troche kalorii,a one sa bardzo wazne przy takiej kuracji

Dietę sam układałem metoda prób i błędów (wiem jest to mało profesjonalne @@-) ) Przy zwiększeniu kalorii dostawałem podbródka i oponki na brzuchu) BF% wyliczałem z tego programu http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf. Staram się utrzymywać codziennie ok 2-3g białka/1kg; 2-3g węgli/1kg i 1g tłuszczu/1kg

to czy nic nie bedzie sie odkladac zalezy od calego bilansu kalorii w ciagu dnia. sos jak robisz sam OK, jak kupny tez bym odpuscil (duzo cukrow) AAKG glownie jak zauwazyles pompuje, delikatnie wspomaga rowniez regeneracje.

[...] treningu, warto zrobić strategiczne roztrenowanie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Następnie zaczynasz nowy cykl treningowy dodając około 300 kalorii i obserwując obwody ciała. Na podstawie ich zmiany ewentualnie zwiększać kalorie wraz z kolejnymi pomiarami.

Na redukcji bylem od wrzesnia do teraz, zredukowalek około 8kg startowalem z 3500tys kalorii

[...] czasie strategiczne roztrenowanie, dając odpocząć układowi nerwowemu. Następnie obserwacja obwodów ciała i po tym czasie nowy cykl treningowy i można będzie dodać około 300 kalorii. Na przyszłość sugeruję jednak rozkładać czas trwania cyklu treningowego, szczególnie w okresie redukcji z sensem. Nie można być na redukcji prawie pół roku, bez [...]

Wszystko jest kwestią indywidualną, jak ktoś z natury jest szczupły i ciężko mu przybrać kg to warto agresywniej dodać kalorii aby fajnie zrobić sobie odbicie, samopoczucie oraz performance treningowy też za to podziękuję, dla mnie pierwsze dwa tygodnie masy po redukcji to najlepszy czas, mega nabicie itp

Wpisujesz tam ilosc btw/kg masy ciała w zaleznosci od diety i wage swojego ciała. Program wylicza Ci ile powinienes spozywac btw i ile kalorii przy danym btw/kg masy ciała Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-13 10:49:54

Zwykła woda, nie żadne smakowe, spójrz na etykietę ile to ma kalorii.

musisz uwzględnić w diecie dodatkowy wysiłek fizyczny i dodać odpowiednią ilość kalorii do obecnego bilansu carbo w małych ilościach możesz popijać w trakcie treningów, BCAA też pomoże ochronić mięśnie i zwiększyć regeneracje