POMOCY

Witam wszystkich :) jestem nowym użytkownikiem forum,

ok jak się przywitałem to mówie w czym problem... z moją wagą.

Mam 19 lat , 183 cm i 63 KG wagi, nie moge przytyć jem dużo ale pracuje jako przedstawiciel handlowy.

Nie mam czasu na siłke , tylko basen + cwiczenia w domu (20 min)

Powiedzcie jak ćwiczyć , ew. może jakieś gainery ?

nie możesz przytyć tzn. że jesz za mało. zapisz się na siłownię. trenuj 3 razy w tyg. rozpisz dietę z nadwyżką kaloryczną i się wysypiaj.

licz kalorie i makrosy ( bialka wegle i tluszcze) bedziesz widział ze nie tyjesz to dodaj troche kalorii, jak nie masz czasu na silke to nie kupowalbym suplementow, a rano nie mozesz trenowac ? albo po robocie ?