pomocy...

witam. mam 19 lat, 170cm wzrostu, 65kg wagi. cwicze od sierpnia br., czyli ok. 3 miesiace. od tego czasu przytylem 5kg. ulozylem sobie diete i przestrzegam jej, jem 6x na dobe co ok. 2,5h.

6:20-od PN do ND-maslanka,platki,banan,otreby owsiane
8:50-od PN do ND-ryz,pomidory,ogorek,ziel.salata,rzodkiewki(wszystko drobno skrojone i wymieszane)
11:20-od PN do ND-kanapki:chleb razowy,szynka wieprzowa,zielona salata,pomidor,ogorek
13:50-od PN do ND-owoce(po 1 ze wszystkich jakie mam w domu)
15:15-PN,SR,PT-ryz,pomidory,mintaj,warzywa(gl.brokuly),surowka, WT,CZ-ziemniaki,piers z kury,warzywa, SO,ND-ziemniaki,udko z kury,warzywa
17:30-od PN do ND-ryz,twarog,banan,jogurt
20:00-PN,SR,PT-kasza,piers z indyka,warzywa, WT,CZ-makaron,sos pomidorowy z tunczyka, SO-ryz,sos slodko-kwasny i troche wieprzowiny, ND-ryz,losos,jajka

cwicze w PN,SR,PT od ok.15:45 do ok.17:15
PN-brzuch:-unoszenie kolan w lezeniu
-sklony lezac glowa w dol + skrety tulowia
klatka:-wyciskanie sztangi lawka pozioma
-wyciskanie sztangi lawka skosna glowa w gore / w dol (zmieniam co tydzien)
-rozpietki na lawce poziomej / butterfly
-unoszenie sztangielek na lawce skosnej gl. w gore (na dolne miesnie klaty)
bicepsy(po 2 serie):-uginanie ramion ze sztanga lamana-modlitewnik
-uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej/ uchwyt mlotkowy
-uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej+supinacja nadgarstka
-uginanie ramion (sztangielki) w opadzie tulowia (1 seria)
SR-nogirostowanie nog na maszynie
-uginanie nog w lezeniu
-wypychanie ciezaru na maszynie
-przysiady ze sztanga na barkach (na suwnicy)
-wspiecia na palce ze sztanga na barkach / na maszynie
-odwrotne wspiecia ze sztanga na barkach
tricepsy:-wyciskanie francuskie sztangielki jedna reka
-prostowanie ramion ze sztangielkami w lezeniu
-prostowanie ramion - gorna linka wyciagu
-prostowanie ramion w opadzie tulowia (1 seria)
przedramiona:-uginanie nadgarstkow nachwytem
PT:barki:-unoszenie sztangi sprzed / zza glowy (1 seria)
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
-unoszenie sztangielek bokiem w gore
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
grzbietodchwyt-gorny wyciag / wioslarz
-nachwyt-gorny wyciag / wioslarz
-chwyt neutralny-gorny wyciag / wioslarz
-podcioganie sztangi w opadzie tulowia (wioslowanie sztanga)
prostowniki grzbietu:-skrety tulowia ze sztanga na barkach (1 seria)
-unoszenie tulowia z opadu

kupilem teraz olimp gainer mct 5kg i odzywke bialkowa 1kg(nie pamietam jaka,kumpel zalatwil z niemiec w paczce). w dni treningowe biore gainer 50g ok.14:00 i odzywka 15g, potem gainer niecale 70g przed 18:00 i 30g odzywki. w dni gdy nie trenuje gainer o tej samej porze 2x50g a odzywka 2x15g. gainera pije z woda a odzywke z mlekiem. za 1-2 miesiace chce kupic kreatyne+glutamine i do tego odzywka bialkowa,gainera nie bede bral i zwieksze ilosci jedzenia o 17:30(po treningu,np.wiecej ryzu).

huh...a teraz pytania:
1)co z moja dieta i suplementami, czy wszystko jest ok?
2)co z moim planem cwiczen?
3)powiedzcie mi cos o carbo-w niedziele biegam i czy dobrze by to bylo pozniej wypic?

nothing can stop me now...

1. Wszystko wygląda w miarę poprawnie, nie wnikam teraz głebiej, jestem w pracy i mam mało czasu, ale na pierwszy rzut oka jest ok
2. nie wiem ile jesz węglowodanów, ale wydaje mi się dziwnie mało, może to tylko wrażenie. Czy przestrzegasz ilości poszczególnych składników na kg wagi ciała?
3. nie wiem czy kreatyna jest ci potrzebna, wg. mnie nie, za mały staż masz jeszcze. Wg. mnie jest to suplement, który pomaga przełamywać bariery, ale ty jeszcze ich nie osiągnąłeś
4. po co ćwiczenia które robisz tylko w 1 serii?
5. jeśli zależy ci na masie to nie cuduj z taką różnorodnością ćwiczeń, rób 2-4 podstawowe ćwiczenia, najlepiej z wolnymi ciężarami
6. co to znaczy przytyłem 5 kg? wzrost masy mięśniowej czy po prostu lepsze nawodnienie i bardziej pełny żołądek. Ja jak nie jem przez 2 dni to waga ciała spada o jakieś 2-3 kg, nikt mi nie wmówi że tracę tyle mięśni. Nie sugeruj się wagą ciała, tylko tym co widzisz w lustrze. Waga nic absolutnie nie określa jeśli cię nie widzę, w końcu mogłeś złapać 5 kg ale tłuszczu

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

Rosenbergs, H Bomb, Sugar Ray, Panmunjom
Brando, The King And I, and The Catcher In The Rye

co do ilosci weglowodanow, to czuje ze wszystko jest ok. piszesz ze mam zaczekac z kreatyna, a wiec tak zrobie. co do cwiczen w 1 serii to wywale te, ktore robilem na poczatku, ale czy zostawic te ktore robie na koncu?
(np:bicepsy-uginanie ramion w pozycji izolowanej w 1serii na maxa z mniejszym obciazeniem, zeby na koniec dopompowac miesnie). co do przytycia o 5kg to stanalem przed lustrem i widze ze moje cialo jest troche bardziej wyrzezbione i zmniejszyl mi sie troszke obwod w pasie(czuje to jak ubieram spodnie)-coz, mam nadzieje ze jest to wzrost masy miesniowej...

pytania:
1)czy gainer mct olimpu jest dobry, czy zaopatrzyc sie w inny gdy ten mi sie skonczy?
2)co z tym carbo olimpu? czy dobrze bylo by to wypic po biegach?



nothing can stop me now...

mam jeszcze tylko jedno pytanie:chodzi o trening nog. slyszalem ze cwiczac nogi sa one oczywiscie mocne, umiesnione, ale i tak dosyc szczuple jezeli ma sie dobrze wycwiczona gorna czesc ciala. co zrobic by powiekszyc objetosc nog - by staly sie one masywne (uwazajac by nie bylo dysproporcji lydki-uda) i czy moge cwiczyc uda 2x w tygodniu?(lydki cwicze juz 2-3x na tydzien). a moze niepotrzebnie sie przejmuje - po prostu cwiczyc nogi az do utraty tchu i beda dobrze wygladac?

bardzo prosze o odpowiedz - to nie daje mi spokoju.

nothing can stop me now...

Dokładnie- po prostu trenuj je

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM