kalorii

[...] sałatki dwa pomidory więcej, przegryziesz ze dwa ogórki w ciągu dnia, trochę brokułów to na koniec dnia masz spokojnie 300kcal więcej niż na rozpisce. Jak dieta jest rozpisana na -300kcal to może Ci to wyzerować dzień. Nie przesadzałbym też z koncepcją ujemnych kalorii, przecież nie pomniejszasz kcali które wymagają trawienia innych produktów.

[...] ciała i wtedy ewentualnie korygować ilość. W przypadku diety zbilansowanej jak najbardziej może być 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Polecam również zapoznać się z zalecenymi źródłami składników odżywczych: [...]

"chodzi o odżywki to troszeczkę się boje, żeby się nie ulać.. " to juz bedzie zalezało jak bedziesz jadł ile kalorii i jakiej jakosc wegle itd.

[...] zakladaj swój osobny temat a nie komuś się wciskasz w temat - odpowiadajac na pytanie, chcesz aby poszło w miesnie, jesz 3 posiłki dziennie, przypuszczam że jesz za mało kalorii przez co jest brak energii oraz mięśnie nie mają się z czego rozwijać ponieważ nie ma nadwyzki kalorycznej fixowski max activator od sfd trec mass xxl cos z tego bym [...]

jeżeli zadbasz o dostarczanie odpowiedniej ilości kalorii, ktoore zrekompensooją wydatki energetyczne spowodowane bieganiem, to nie powinieneś tracić masy mięśniowej co rozoomiesz przez poprawienie wyglądu noog? rozwooj umięśnienia czy odtłooszczenie?

więc będzie tak: 4 pierwsze dni: mono 4*5g potem dt przed tren 2 caps magny+hp+bcaa po tren 3 caps magny+bcaa dnt rano,po południu, wieczorem 2 caps magny białko i geiner wg braków w diecie ew dla podbicia kalorii

Jestem na diecie. Jem po 1700-1800 kalorii ( mam u mnie na profilu wczorajszy dzien caly rozpisany ) 2@up Dzieki za linki zaraz sie biore do lektury. Zmieniony przez - Duzyy w dniu 2014-03-12 13:49:17

czy ta ilość kalorii to nie za mało jak na Twój wiek i wagę, skoro mówisz o otyłości ?

Dodam ,że obliczałem swoją idealną wagę, zapotrzebowanie energetyczne do niej, odjąłem od niego 20% i wyszło mi 2100 kalorii. Czekam na rady. zapotrzebowanie obliczasz do wagi aktualnej i od tego odejmujesz. na poczatek radze wywalic z diety wszelkie fast foody, slodycze i napoje slodzone. tak samo zywnosc wysoce przetworzona. do tego musisz [...]

6 kg wody po kreatnie? bez jaj prawdopodobnie jak koledzy wyżej wspomniali zalales się w wyniku niewlasciwej diety lub zbyt dużej ilości kalorii

[...] aktywność fizyczną... mam nadzieję, że nie ćwiczysz po 2 godziny 5 razy w tygodniu? powiedzmy jednak, że Twoja aktywność jest ok. to wtedy pozostaje stopniowe dokładanie kalorii, jeśli nie z odżywek to z produktów takich jak ryż również biały, owoce, oliwa z oliwek itd. Tylko pamietaj o odpowiednim zapotrzebowaniu na składniki odżywcze, w [...]

Właśnie Ellis możesz mi też powiedzieć czy muszę dołożyć kalorii do tych 2900? W przeciwieństwie do autora jestem w stanie zjeść więcej, tylko że nie wiem czy to nie będzie za dużo.

z odzywek bedzie zawsze troche kalorii , wiadomo ze jak sa roznego rodzaju sytuacje i nie mozna zjesc to mozna wtedy dostarczyc wieksza ilosc makroskladnikow z pozywienia ale napewno nie na dluzsza mete, przekonaj go do diety

odpowiedz sobie na pytanie czym jest gainer. kaloriami w proszku, czyli innymi slowy - posilkiem w proszku. wiec mozesz go uzywac zawsze wtedy kiedy brakuje ci kalorii z normalnego jedzenia. gainer ma tą wadę, ze jest produktem dosc malowartosciowym w porownaniu z normalnym jedzeniem, weglowodany w nim zawarte mają dosc wysoki index (wyzszy niz [...]

Do redukcji warto dorzucić BCAA, z czasem jakiś słaby spalacz, dopiero na końcu coś mocniejszego. Warto też robić cykl na kreatynie-w celu lepszej tolerancji obciętych kalorii. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-21 22:23:25

Tendencje do tuczenia ma nadmiar kalorii w Twojej diecie. 1-2 mandarynki możesz zjeść dziennie, ale nie przesadzaj, bo troszkę cukrów takie owoce mają.

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

kalorii może być mało jak na masę, wrzuć najlepiej obliczenia jak to wyliczyłeś. ;-)

[...] (potocznie 'ekto'). Sam od zawsze miałem problemy z nabieraniem masy, która to szła ładnie tylko przez pierwsze 3 miesiące. Potem mimo pochłanianych ogromnej nadwyżki kalorii bazujących na 1,5t/2b/8ww (niemal 4kkcal dla 70kg)w 6-7 posiłkach- waga stała w miejscu. Aktualnie złamałem wszystkie kulturystyczne dogmaty. Zdrowa kulturystyka nie [...]

[...] wszystkim tkanek, w tym tłuszczowej! Więcej insuliny = mniej testosteronu. Kto nie wierzy, niech zrobi sobie morfologię. Czyli jak widzisz możemy przytyć bez nadwyżki kalorii. Niestety zasady termodynamiki nijak się mają do biochemii. Organizm ludzki to złożona biomachina, a nie piec węglowy. Zmieniony przez - Qermi w dniu 2012-03-17 [...]