9 Kg w 2 miesiące

Witam. mam 16 lat i mój problem jest następujący mam 170 cm wzrostu i waże 51 kg ,jeszcze niedawno wazylem 45 ale wzielem sie za jedzenie i zyskalem te 6 kg w trakcie 3 miesiecy ,cwicze ale przy takiej masie ciała nie daje to zbytnich efektów ,chcialbym przytyc tak do wakacji z 5 kg ale tycie wchodzi mi bardzo powoli ,czy jest jakas dieta dzieki ktorej zyskam te 5 kg albo wiecej w 2 miesiące?

Jeszcze taka ciekawostka, na skalę przemysłową mleko pozyskiwane jest także od krów które są ciężarne, przez co może też zawierać estrogeny, także warto sobie zbilansować dietę pod tym kątem, w sensie blokowania estrogenów. Poza tym mleko zostało przez naturę przewidziane było dla młodych ssaków nie będących w stanie spożywać pokarmów stałych, dlatego mimo wielu właściwości odżywczych nie jest ono przewidziane dla dojrzałych osobników, może powodować alergię i inne schorzenia, dorosły człowiek może sobie substancje odżywcze znajdujące się w mleku pozyskać z innych źródeł, dlatego słodkie mleko jest w zasadzie zbędne, a nawet może szkodzić, lepszą alternatywą jest mleko kwaśne które wzbogaca florę bakteryjną jelit i nie zmienia pH żołądka, co jest istotne przy trawieniu pokarmów. Jeżeli ktoś chce pić mleko, to niech pije, na pewno jest lepsze niż bigmac,ale lepiej żeby był to wybór świadomy, a nie podyktowany kampanią reklamową pt. "pij mleko, będziesz wielki", problemem jest skala przemysłowa, nowe rasy krów które produkują w ciągu roku tyle mleka co przeciętna mućka przez całe życie, nie ma co popadać w paranoję, w końcu żyjemy w czasach w których oddychanie zabija.

Zmieniony przez - purge w dniu 2013-04-25 23:24:47

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Wrzuć zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Wklej dietę

Przeczytaj to co wysłałem, ułóż dietę i wrzuć do oceny, my poprawimy

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-15 00:02:59

jeżeli masz 170 wzrostu i 51 kg to nawet to do 60 możesz spokojnie dojechać do wakacji bo masz niedowagę i będzie ci łatwiej. Poczytaj podpięte posty i tam masz dokładnie opisanie jak stworzyć własną dietę i co masz jeść, białko od 1.8-2.5g/kg, węgle 5-6g/kg tłuszcze 1-1.3g/kg. Jedząc kanapki i jakieś chipsy myśląc że od tego ładnie przytyjesz to się mylisz :] też zawsze byłem chudy, jadłem pizze codziennie jakiś kebab , chipsy ,pepsi no po prostu wszystko i jadłem więcej niż mój brat co ważył ze 100kg ja wtedy jakieś 60 i tak nie mogłem przytyć szło to tak wolno że olałem temat. Lecz kiedy jadłem produkty o dużych ilościach białka i węgli to jakoś momentalnie waga skoczyła o kilka kilo, teraz jest to trudniej ale już wagę mam odrobioną :]

Jak w to klikałem spodziewałem się prośby o jakieś info na temat redukcji . Podziwiam, że jesteś w stanie chodzić. Moja dziewczyna waży 47, a to jest chucherko. Unikaj biegania, kup sobie apetizer(dla dzieci co nie chcą jeść), jedz dużo węglowodanów, jedz nieregularnie, pij dużo mleka, mleko zaj**iście spowalnia metabolizm. Nie wiem czy cię interesuje nabranie masy mięśniowej, czy chcesz po prostu być grubszym. Szczerze ci powiem, że twoja waga jest niepokojąca. 170cm to niby nie wiele, ale 45kg to jak na oko jakieś 20kg niedowagi, miałeś jakieś zaburzenia żywienia, czy coś? Jeżeli ci w ciągu tygodnia wp*****lania nie skoczy waga o przynajmniej 10dag, to polecałbym się udać do lekarza. Powodzenia.

mleko spowalnia? piję pół litry dziennie, a muszę wpieprzać prawie 4.000 żeby przybierać na wadze.
A tak co do tematu to Ozzy wyczerpał sprawę podając wszystkie potrzebne linki :)

purge

Jak w to klikałem spodziewałem się prośby o jakieś info na temat redukcji . Podziwiam, że jesteś w stanie chodzić. Moja dziewczyna waży 47, a to jest chucherko. Unikaj biegania, kup sobie apetizer(dla dzieci co nie chcą jeść), jedz dużo węglowodanów, jedz nieregularnie, pij dużo mleka, mleko zaj**iście spowalnia metabolizm. Nie wiem czy cię interesuje nabranie masy mięśniowej, czy chcesz po prostu być grubszym. Szczerze ci powiem, że twoja waga jest niepokojąca. 170cm to niby nie wiele, ale 45kg to jak na oko jakieś 20kg niedowagi, miałeś jakieś zaburzenia żywienia, czy coś? Jeżeli ci w ciągu tygodnia wp*****lania nie skoczy waga o przynajmniej 10dag, to polecałbym się udać do lekarza. Powodzenia.

Spoko wazylem 45.5 teraz waze 51-2 zalezy jak zjem wiec od moich rowiesnikow.odstaje tak z 4-5 kg i nie pochodze z oswiecimia :) Jeśli chodzi o apetyt nie potrzebuje apetizerów ,potrafie zjesc kebaba i za 30 min czuć ssanie w żołądku. Chce przytyc tylko zeby lepiej wygladac i mieć więcej siły bo jezdze na bmxie.
Współczynnik BMR 1510.29
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2340.95
Węglowodany 55% 1287.52kcal = 321.88gram
Białko 15%% 351.14kcal = 87.79gram
Tluszcz 30% 702.29kcal = 78.03gram
Zmieniony przez - padingtton w dniu 2013-04-15 14:31:45

Zmieniony przez - padingtton w dniu 2013-04-15 14:34:07

nie rozumiem tworcy tematu. nie podal ankiety, swej dotychczasowego odzywiania, ile przybral miesnia i sadla , czy wiecej tego i tego...

ankiety niestety nie podam pelnej bo nie moge znalezc centymetru,ale :
Wiek :16
Waga : 51-52 w zaleznosci czy zjem
Wzrost :170cm
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda na rowerze codziennie ,bmx
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak uczulen
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:pływanie ,cwiczenia z hantlami ,itd.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadnych
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zadnej
Możliwosci finansowe: normalne
Cel/problem/opis:

Zmieniony przez - padingtton w dniu 2013-04-15 17:34:34

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html) wtedy ruszymy dalej

@ paddington, nie, stary, ważysz się tylko i wyłącznie na czczo, czyli najlepiej przed śniadaniem. nie chodziło mi o żadnego hejta, po prostu jesteś drobnej postury(stąd ten oświęcim). jak na utrzymanie wagi masz mniej niż 2.5tys kcal to ułóż sobie taką dietę i do każdego posiłku dodaj jakieś niezdrowe g****, jak ci w ostatecznym rozrachunku wyjdzie 3000 powinno być git. jeszcze tak 'podygruję' w sprawie bmx'a-możesz mieć kłopoty z kręgosłupem w przyszłości. @paramaribo2, tak mleko spowalnia metabolizm a 4000kcal to nie jest tak znowu tak bardzo dużo jak dla pracującego człowieka, taki micheal phelps jako sportowiec dziennie zjada 12000kcal, a wygląda jak suchar, wprawdzie on pływa po kilka godzin na dzień, ale mniejsza o to, dla porównania :D, chodzi o to, że jeżeli nie trenujesz i masz słabą przemianę materii, to mimo, że mleko jest zdrowe i tak dalej to ci ją jeszcze dodatkowo spowolni, no i mleko ma zasadowy odczyn, więc obniży ci kwasowość treści żołądkowej.

niekoniecznie, mleko zawiara spore ilosci wapnia ktore z kolei przyspiesza metabolzim