[...] chodzę przejedzona lub nie. Ale ważne jest to, że dzięki forum uświadomiłam sobie jakie znaczenie ma dobre żywienie i że nie można tylko wcinać jogurtów i serów i obcinać kalorii. Proste to i wydawałoby się łatwe, ale dla mnie to ogromny krok w zmanie myślenia. Nie ma efektów w wymiarach, ale czuję trochę zmianę, jeśli chodzi o elastyczność [...]
[...] chodzę przejedzona lub nie. Ale ważne jest to, że dzięki forum uświadomiłam sobie jakie znaczenie ma dobre żywienie i że nie można tylko wcinać jogurtów i serów i obcinać kalorii. Proste to i wydawałoby się łatwe, ale dla mnie to ogromny krok w zmanie myślenia. Nie ma efektów w wymiarach, ale czuję trochę zmianę, jeśli chodzi o elastyczność [...]
[...] się poruszać. Cieszę się, że znalazłam jakies wege produkty i fajne sklepy z warzywami. Niestety czuje, że jest mnie więce i nie podoba mi się to. Wciąż boję się tych kalorii wyższych więc tak bardzo zachowawczo to robię. I nie wiem czy mam się ceszyć , że na 1600 zaczęłam być czasami głodna. Niby już się przyzwyczaiłam do tej większej [...]
Eveline :) Podoba, nie podoba ;-) Dzięki, że odpisałaś. Płatki odstawię na pewno, a jak się okaże, że to nie one, to sobie jeszcze poobserwuje co jem. Za mało kalorii, ok. Ale do jakiej ilości podbijać 1800?:-? Dołożyć węgli do tych 120g białka i 65 tłuszczy? Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-11-06 19:28:55
[...] ale nie mam czasu na wymyślanie pysznych nowości. Dużo jedzenia, bardzo najedzona jestem, ale dam sobie trochę czasu na przyzwyczajenie organizmu do większej ilości kalorii. A jak już sie przyzwyczaji, to dorzucę jeszcze więcej węgli i potem pięknie będę sobie obserwować jak tracę tkankę tłuszczową.\/-)_ [...]
Szkoda Asia szkoda, ale to efekt mojego pół rocznego przepracowania. Do tego faktycznie, pewnie nadal mu malo kalorii iwęgli. Zastanawiam się nad mała 1-tyg przerwą od treningów. Żeby chwilę odpocząć i potem wrócić z większą siłą, bo nie chcę obciążać bardziej . Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-12-07 14:15:02
Znów mam zalegości}:-( Święta przebiegły bezboleśnie jeśli chodzi o michę. Kalorii było zdecydowanie mniej niż staram się jeść. Przykleiłam się trochę do chlebka bananowego, który de facto sama piekłam. Poza tym bardzo czysta micha. Raz wpadł trening i raz udało mi się zrobić chodakowską. Od wtorku już 1800 kcal i zero nabiału. Mam wciąż ten sam [...]
[...] wcinać jedzonko i pilnować się sumiennie żeby sporo (no bo te 1800 kcal to nadal sporo) w DNT, ale jestem mądrzejsza niż pół roku temu/-)_ Z efektów treningu i zwkięszonych kalorii widzę pozytywne zmiany w jakości skóry, jest bardziej elastyczna, napięta, zmniejszył się ten mały cellulit, który miałam na udach i generalnie mam więcej energii, [...]
Osobiście trzymałbym stała podaż kalorii . Choć można i zliczać w przeciągu całego tygodnia . W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów.
Od takiej też ilości bym sugerował rozpocząć okres redukcji tkanki tłuszczowej, czyli 2200 kalorii. Pierwsze dwa tygodnie obserwacja obwodów ciała, mierzonych rano na czczo i w zależności od ich zmian dopiero obcięcie około 300 kalorii, w sytuacji gdyby w pasie, talii, czy biodrach nie spadało. Więcej informacji na temat pomiaru efektów [...]
Głodowa ilość kalorii nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki. Być może właśnie dlatego nie było efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Warto uważać z odejmowaniem kalorii, aż tak nisko. Szczególnie na początku okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Pierwszym krokiem lepiej jakby było zwiększanie aktywności fizycznej. Chyba, że jest już ona [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że to czy będzie się odkładała tkanka tłuszczowa na naszym organizmie, uzależnione jest od ilości spożywanych kalorii, a nie konkretnie od produktu. Jeżeli więc jadłeś słodycze, a ogólnie dostarczałeś mniej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to schudłeś. Oczywiście warto pamiętać [...]
Praktyka nie zawsze idzie w parze z teorią. Dlatego też nie zawsze to co obliczymy sprawdza się później. Jak najbardziej jest to możliwe, że jedząc określoną ilość kalorii, w Twoim przypadku 4000 może okazać się, że jest to zbyt mało. Często również trzeba więcej czasu i cierpliwości. Nie napisałeś niestety ile czasu dostarczasz już 4000 kalorii. [...]
Akurat takie produkty musisz wazyc. Skad ktos ma wiedziec ile bedzie wazyla Twoja ryba lub piers? 1800 kalorii Ci wyszlo juz po dodanie 500 kalorii na mase? Cos mało. Ile wazysz?
Kostek1991 - tutaj juzm nie chodzi o to czy bedziesz jald serek danio czy kurczaka z ryzem. Chodzi o to, ze Twoj organizm potrzebuje odpowiednia ilsoc kalorii w ciagu dnia, jesli bedziesz dostarczal ich za malo - bedziesz chudl, a za duzo - tyl. Jesli chcesz masy - musisz jesc wiecej niz potrzebujesz. A czy beda to serki, aprowki, czy piersi z [...]
lejjla kupiłam dziś masło orzechowe felix- no jak jadłam 4 łyżeczkę małą to sie opamiętałam ze to ma duzo kalorii offf topa zrobię- ta pani na filmiku ma piękny brzuch rozmarzyłam się
[...] fasolka mung, jajko, masło orzechowe Sante 5. whey gold standard 6. serca, olej kokosowy, jabłko, mango, zielone kcal 2008 B113,6 T126,13 W102,68 wartosci liczone w tabelach kalorii i lekko mi sie nie zgadzaja z tym co mialam w dzienniku Slowem bez dziennika to jak bez ręki +2x sok warzywny i BCAA okolotreningowo Dzien Siła 3. link do [...]
[...] głównie tego nie-ważenia bo na rozkład B/T/W nie mogę narzekać Lejjla tak myślałam właśnie czy Ty dotrwasz do końca konkursu bez jakiejś przerwy/relaksu i zwiększenia kalorii. Dla mnie jesteś mega twardziel ale nawet najlepszym przyda się przerwa/regeneracja i czas na złapanie oddechu Biegniesz jeszcze w zawodach?Złapałąś bakcyla Ja mam 26 [...]
Ogólnie jeżeli posiadasz zerową aktywność fizyczną to tutaj jeszcze można się pokusić o tak niską bestry kaloryczną gdyż faktycznie jeżeli jest to ilość kalorii jaką potrzebuje do tego aby żyć plus jeszcze chcesz na tym schudnąć to faktycznie taka wartość kaloryczna może być tutaj uznana za oszacowana prawidłowo. Jeżeli chodzi natomiast o to jak [...]
Redukcja po wzlotach i upadkach
