[...] dane e) "CALCULATE" f) Zapisz liczbę RMR w zależności od współczynnika aktywności. ( Im większy, tym większa aktywność ruchowa w ciągu dnia ) Krok 2: Oblicz liczbę kalorii wydatkowaną podczas ćwiczeń. Krok 3: Dodaj liczby z punktu 1 i 2. Krok 4: Zmniejsz spożycie kalorii o 15%. Otrzymany wynik z punktu 3 pomnóż przez 0,85.
[...] abys utrzymywal to co masz. Jesli chcesz nabrac masy mnozymy to razy 10% z uwagi ze jestes endomorfikiem, w przypadku ekto jest to 20% tak wiec: 2947 * 10%= 3242 kcal - tyle kalorii potrzebujesz, aby nabrac masy, jest to Twoj MEDIUM CARB DAY. Ok, teraz bierzesz swoja wage i mnozysz razy 3.3 i wyjdzie ile masz spozywac bialka i weglowodanow w MC: [...]
Siema, tutaj organizm z najzwyczajniej zaadoptował się do warunków jakie mu narzuciłeś dlatego czekanie dalej na 1800 kalorii nie ma najmniejszego sensu bo nic się najzwyczajniej nie będzie działo. Tutaj tak jak kolega wyżej już wspomniał musisz na chwilę wyjść z deficytu z powrotem nakręcić metabolizm i za jakiś czas znów atakować redukcje. Ja [...]
[...] sciegnami Alergie-Brak Problemy zdrowotne niewiadomego pochodzenia -Brak Sprzet Profesioalna silownia -Tak Dieta Jaka diete stosowales w poprzednim cyklu 88 kg Podaz kalorii 3505 kcal Ilosc bialka 175 g ilosc tluszczu 97 g ilosc weglowodanow 481 g Jaka diete planujesz w nowym cyklu 95 kg Podaz kalorii 3703 kcal ilosc bialka 185 g ilosc [...]
[...] reguły ustala się cykl treningowy na 8, maksymalne 12 tygodni. Po tym czasie należy zrobić strategiczne roztrenowanie odnośnie do treningu, a w przypadku diety podbić ilości kalorii do zerowego bilansu energetycznego. Nie widzę sensu w stopniowym podnoszeniu kalorii w sytuacji gdy redukujesz tak długo. Zapraszam do zapoznania się z artykułem: [...]
[...] zaczniesz przybierac na wadze. Tutaj trzeba obserwowac wlasne cialo. Skoro 2500 kcal nie daje zadnych efektow, to naturalne jest ze trzeba zwiekszyc ilosc spozywanych kalorii Musisz siebie obserwowac i sam zobaczysz, po jakiej dawce kalorii Twoja waga ruszy z miejsca. Inna sprawa to co jemy, bo trzeba dokladnie wiedziec z czego te [...]
zmieniales cos w diecie od czasu tych 63 kg? bo jesli nie to sam widzisz ze przytyles a liczba kalorii zostala taka sama. tak jak kolega wyzej radzi, dodaj z 300 kalorii i obserwuj. tego tunczyka nie jedz codziennie. tak samo kurzy cycek zamieniaj na inne miesa
[...] W takiej sytuacji tydzień , dwa wejdź w treningi i obserwuj obwody ciała. Ewentualnie na podstawie ich zmian będziesz zwiększał aktywność fizyczną lub/i zmniejszysz ilość spożywanych kalorii. 2500 kalorii na sam początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej to niewiele. Szczególnie, że jeżeli dobrze pamiętam, to na takiej podaży kończyłeś redukcję.
Martucca: przeczytałam, że podbijanie kalorii białkiem, aby później zamienić je na inne makroskładniki, jest dobrym sposobem na rozkręcenie metabolizmu bez znacznego przytycia. Z Twojego pytania wnioskuję, że źle zrobiłam. Dzisiejszy trening: - Unoszenie ramion: bokiem w górę/ w przód ze sztangielkami 8*6 kg/8*6 kg - Skłony w leżeniu głową w dół z [...]
[...] Rano robi się coraz wcześniej widno, ptaszki śpiewają...Mam też dużo lepszy nastrój i mniejsze jego wahania. Często jestem głodna i stąd rozważania nad dorzuceniem sobie kalorii - mam nadzieję, że skoro weszłam z 800 kcal dziennie na 2000 i przybyło mi tylko 2 kg, to i te 200 dodatkowych ujdzie mi jako-tako na sucho. A od marca lub kwietnia [...]
Jedzenie z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1217910e63134da6b4aab601c76f9eee.jpg Dzisiaj DNT Rano się zważyłam - jak co tydzień w piątek. Ostatnio trochę dorzuciłam kalorii, na wadze odbiło się to nieznacznie, ale jutro rano zrobię pomiary i wrzucę tabelkę. Zastanawiam się, jak podejść do tematu redukcji - czy zacząć od marca, czy kwietnia? Wiem, [...]
[...] "pełzakiem treningowym", że głupim sposobem odżywiania zagwarantowałam sobie problemy. Ale mam nadzieję, że uda mi się zyskać ładną sylwetkę bez drastycznego obcinania kalorii, że zdołam nabrać siły i kondycji. Stąd rozpoczynam swoją osobistą przemianę - kiedy ją skończę, to się okaże :-) ale na razie zaczynam tak: TRENING: FBW 1 od 16. [...]
Wymiary 17-07-2014 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f578ec7a85684c46a4906597b3982609.jpg wniosków jest kilka: 1. poziom kalorii i rozkład makro jest ok 2. służy mi obecny rodzaj treningów - rzadziej siłowe, częściej wydolnościowe 3. nie umiem się mierzyć w kilku miejscach, bankowo! + wagi nie znam, bo baterie się skończyły ;-) 4. wydaje mi się, że [...]
no no, każdy wie że przy pompkach i podciaganiu należy nie mniej niz 3,5 tys kalorii :D Nie wiem, czy twój chomik coś z tego rozumie, ale jak mówiłem, wróć z kimś dorosłym :D ALbo idź się podciągnij tylko wpierw zjedz 3,5 tys kalorii bo nie urośniiiiiesz :D
[...] co zapodac do teścia, 6-bromo czy ATD czy jeszcze cos innego ? 3. Na moim IF mam rozrzut/widełki cycling carb DT 2300 a DNT 1900, czy dobrym pomysłem jest rozszerzyć te widełki w celu przyśpieszenia metabolizmu ? Jeśli tak to jak ? Myślałem by w DT dać wiecej (kalorii) wegla (na plus wejsc ?) a w DNT obciąć ten wegiel (mniej kalorii do 1700kal).
[...] Tutaj wchodzi kwestia psychologiczna albo po prostu przeforsowałeś organizm. To nie jest spadek masy, co najwyżej minimalna ilość wody. Jeżeli widzisz zastój na wadzę, dołóż kalorii z głową. Też mnie zdziwił ten spadek wagi. Zrobiłem rozgrzewkę taką jak zawsze, potem siady, potem zabieram się do MC i mam wrażenie że założyłem 8 kg za dużo. [...]
[...] są zalecane na mase, ale z drugiej strony patrząc na to, to ćwicząc nogi w czwartek, trening jest o wiele mniej wyczerpujący niż razem z barkami, a zatem trace o wiele mniej kalorii, natomiast piątek to barki, tak samo, też trace mniej kalorii, i jestem w stanie szybciej je uzupełnić... jak myślisz ? Zastanawiam się nad planem Arnolda [...]
Dalsza redukcja?
