kalorii

[...] minie trochę czasu ale nastawiłam się na ciężką pracę i będę dzielnie walczyć o każdy kilogram mniej. Dzisiaj już chyba trochę lepiej z jedzeniem, chociaż wciąż za mało kalorii, wyszło mi,że powinnam jeść 1544 kcal ;/ No i nie wiem czym mogę sobie zastąpić twaróg jako ostatni posiłek, nie przepadam za nim i raczej ciężko będzie mi się do [...]

Jak to wyliczysz to masz bilans zerowy, potem jak do tego dodasz kalorie to masz ich nadmiar i bedziesz mogl robic mase. Jak odejmiesz kalorie to bedziesz chudl. Do tego mozna uwzglednic aeroby w diecie jak nie chcesz przesadzic z redukcją. A co do tego HITTa to nie mam pojecia ile spala kalorii Tak na oko to może z 200-300...

[...] nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zdrowo się odżywiam, czasami coś niezdrowego, nie liczę codziennie kalorii, ale zdarzy się że policzę ;p i wychodzi ok 2000-2500 kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję/tyję [...]

[...] jak wyglądają Twoje treningi? Piszesz, ze ćwiczysz od lat a sylwetka się nie zmienia - a jak wyglada Twoja progresja, ciężary, intensywność ? Można odchudzać się nie licząc kalorii ale będzie to na pewno dużo trudniejsze. Zazwyczaj okazuje się , ze jemy znacznie więcej niż nam się wydaje. Najlepiej jak bys zaczęła prowadzić dziennik żywieniowy [...]

[...] jak wyglądają Twoje treningi? Piszesz, ze ćwiczysz od lat a sylwetka się nie zmienia - a jak wyglada Twoja progresja, ciężary, intensywność ? Można odchudzać się nie licząc kalorii ale będzie to na pewno dużo trudniejsze. Zazwyczaj okazuje się , ze jemy znacznie więcej niż nam się wydaje. Najlepiej jak bys zaczęła prowadzić dziennik żywieniowy [...]

Mogłaś przytyć jako skutek uboczny rozchwiania hormonów po przygodach z ED a potem depresji i lekach. A widocznie teraz jesz za dużo żeby schudnąć. Między 2000 a 2500 kalorii jest ogromna różnica. Tydzień jedzenia 2500 to może być nawet 3500 kcal nadwyżki w skali tygodnia zakładając zapotrzebowanie ok 2000 kcal. Nie biorąc pod uwagę [...]

obawiam sie, ze bedzie to ciezki do zrobienia chcesz nisko dosyc zejsc z waga...a dodatkowo, dostarczasz organizmowi bardzo malo kalorii... rowniez nie za dobrym wyjsciem bedzie nic nie jedzenie po 18, co dodatkowo oslabia metabolizm... aeroby robisz przed czy po treningu silowym?

[...] ze 2 lata bez wiekszych efektow. To czy isc w to dalej czy nie, to zalezy co lubisz i co cie kreci. Jak silowania Ci nie odpowiada to mozesz biegac :) Tutaj nie ma nic na sile hehe Jednak mi sie wydaje, ze tych kalorii mozesz miec troche za malo. Moze trzeba poprobowac z innym makro, wiecej bialka przede wszystkim. Nawet dosc do tego 3g

[...] bieganie i siłownia (czy ciągnąć dalej mój plan?). Dopiero jak zszedłbym załóżmy do 77/78 kg, to można próbować na nowo ostrzejszy trening na siłowni z dodatnim bilansem kalorii? Ma to sens? Bo w chwili obecnej nie czuje się dobrze ze swoją sylwetką (szczególnie, że ćwiczę i efektów brak). Co byście mi w krótkich żołnierskich słowach [...]

To, że nie rośniesz = dieta, za mało kalorii. Kolejną sprawą jest to, że nogi traktujesz jakby ich nie było a jest to połowa ciała. Robiłeś jakiś plan oprocz tego ?

63 to nie jest wcale dużo czy trening jest na mase czy na redukcję, to zależy głównie od diety. przy diecie z ujemnym bilasnem kalorycznym conajwyżej zachowasz mięśnie, ale zawsze są jakieś spadki. jak masz zbudować mięsień, skoro spalasz więcej kalorii niż dostarczasz? albo robisz redukcję, albo budujesz masę

Poniżej 70 % tempa maksymalnego ( poniżej 120 - 140 uderzeń na minute).Wyższa częstotliwość spala więcej kalorii ale i pali mięśnie Pozdrawiam.

220 - Twój wiek * 0,7 = Twój optymalny puls do spalania kalorii, do togo zakup zegarek z pulsometrem np. http://www.allegro.pl/item621030840_sportowy_zegarek_z_pulsometrem_miernikiem_kalorii.html Zmieniony przez - siwy6671 w dniu 2009-04-28 14:36:54

[...] ale za to obwody się pozmieniały i tak w bicepsie było 37 a jest 41 cm, w przedramieniu + 3cm, za to w brzuchu - 7cm. Z tym, że na masie nie liczyłem jakoś specjalnie kalorii, starałem się czysto jeść i spożywać dużo białka. Czyli cycek, stejki, ryż, kasze, warzywa, produkty pełnoziarniste, twaróg, zero słodyczy i cukru, chyba że jakiś [...]

[...] gotowce raczej niech wpadną w razie "W", jak chcesz jadać pieczywo to kupuj jakieś na zakwasie, żytnie, grahamki najczęściej barwione są karmelem, białko delikatnie bym podbiła do okolic 175g, tłuszcze też możesz dać w okolicach 100g, reszta węglowodany (ale wydaje mi się, że na starcie za mało kalorii, dlatego oblicz raz jeszcze zapotrz.).

[...] w ten sposób wrzuca się dietę. Masz fajną sylwetkę jak na tak krótki okres ćwiczeń, na moje oko powoli wchodzić na zerowy bilans (który musiałbyś sobie wyliczyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i po woli dodawać kalorii i budować mięso ; )

mam jeszcze pytanie takie, zapomnialem wspomniec ze jestem ektomorfikiem i czy to wystarczajaca ilosc kalorii dla mnie czy moze trzeba mi jeszcze wiecje?

Daj 2600 kalorii na początek, drugi posiłek do wymiany

Nie po to żeby nie być głodnym tylko za dużo na raz odjąłeś tych kalorii i za szybko będziesz tracił wagę

[...] czyli "co robić dalej" : 1. przeczytać polecone artykuły 2. wyliczyć swoje własne zapotrzebowanie kaloryczne 3. ułożyć jadłospis dopasowując odpowiednio ilość kalorii i makroskładników 4. jeść 5-6 w miarę równych posiłków dziennie 5. pić dużo wody 6. ćwiczyć aerobowo 7. zapisać się na siłownię 8. przestać się ważyć a zacząć mierzyć [...]