kalorii

Twój największy problem to głowa, wmawiasz sobie problem tam gdzie go nie ma. Nie masz co redukować, zwiększ ilość kalorii, przy tak wyczerpujących treningach 4-5 g węgli na kg masy ciała to minimum. tłuszczy też zwiększ (masz go tylko z oliwy i jaj, gdzie omega 3?). Wejdź na zero z bilansem, zrób 1-2 tygodnie offu od treningów i wtedy zacznij na [...]

[...] potrzebuję, też było to dla mnie dziwne, ale tak ma być podobno. Jeden z was mija się z prawdą w każdym razie. Chyba że dla należałoby uściślić co to znaczy, jeść mniej niż organizm potrzebuje. Jeść wg chcenia, czyli naturalnego zapotrzebowania, gdy jestem głodny to jem, czy też wg rozpiski kalorii i składników na cały dzień, tydzień, miesiąc....

białko samo zwierzęce liczone? a jaki bilans kalorii?

Pierwsze slysze. Ale to chyab dobrze, szczegolnie jak ejstes ekto. Nie bedziesz mial problemow z dostarczeniem odpowiedniej liczby kalorii.

[...] dziala ), tylko to nie tak jak z t3, ze juz 2dni on 'cos' rusza, tylko lagodniej sie to rozkreca, a sajdy predziej wystapia od towaru niz od tego t4. e-lite, nie malo kalorii bedziesz mial? jak jestes endo to rozwaz inna suplementacje okolotreningowa moze - sporo bcaa i nie koniecznie musisz wtedy do takich skokow insy doprowadzac weglami [...]

[...] jeszcze jej nie bralem, mam taka nadzieje, co do diety to na pierwszy rzut oka faktycznie to jak dla kota ale teoria teoria a praktyka praktyka, wiem, ze na wiekszej ilosci kalorii nie spale tego co chce a mam priorytet wycinki, mam fajny pomysl w glowie na mikrocykle, calosc chyba ulegnie zmianie przedstawie wam jak znajde czas teraz kompletnie [...]

Nie redukuj nic z kalorii, wrzuć sobie ćwiczenia w domu FBW i oblicz zapotrzebowanie uwzględniając to.

[...] kazdego dnia. Podany pland dietetyczny i treningowy stosowac mozesz smialo jeszcze przez tydzien. Pozniej polecilbym przynajmniej na jakis czas stopniowe zwiekszenie liczby kalorii do takiej przy ktorej przy zadanych obciazeniach treningowych Twoja waga stoi w miejscu. Jest to wazne by organizm nie przyzwyczaił się do tego że bedzie [...]

Nie wierz w liczniki pokazujące spalanie kalorii, bo to bardzo niedokładny pomiar. Musisz uważać na to co jesz. To nie jest tak, że wszystko da się wypocić na treningach. Odpowiedni dobór składników jest kluczowy, inaczej chudnięcie będzie bardzo powolne albo nie będzie go wcale.

Prawie przeoczyłem,oczywiście muszę napisać jeszcze cel i w jaki sposób chcę do niego dojść. No więc,chcę zejść z poziomem BF poniżej 10 %, po świętach było 18%. Jak to zrobię ?,nie mam w planie żadnej diety,nie liczę kalorii czyli wszystko intuicyjnie z codziennym ważeniem i mierzeniem talli i korekty na bieżąco: mniej żarcia lub więcej wysiłku.

Super! Będę podglądał ;-) Osobiście też nie jestem entuzjastą dokładnego liczenia kalorii.

chcę zejść z poziomem BF poniżej 10 %, po świętach było 18%. Jak to zrobię ?,nie mam w planie żadnej diety,nie liczę kalorii czyli wszystko intuicyjnie z codziennym ważeniem i mierzeniem talli i korekty na bieżąco: mniej żarcia lub więcej wysiłku. Znając Drążka.... To już jest forma kosa - na wejściu!

[...] te po miesiącu redukcji niech będą pierwsze i zarazem do porównania czy jeszcze coś uda się poprawić /SFD/Images/2016/5/1/c166ddea23824219b86c74c5cc62a370.jpg No i jak oceniacie redukcję na czuja bez liczenia kalorii i spożywania wszystkiego jak leci czyli to samo co żona i dzieci ? :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-01 19:44:21

Trening nogi 1 wypychanie na suwnicy progresja 2 wyprosty na maszynie po treningu uzupełnienie kalorii czekoladowy lód i szklanka ciepłej czekolady ;) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-06-27 15:00:00

[...] jeszcze cel i w jaki sposób chcę do niego dojść. No więc,chcę zejść z poziomem BF poniżej 10 %, po świętach było 18%. Jak to zrobię ?,nie mam w planie żadnej diety,nie liczę kalorii czyli wszystko intuicyjnie z codziennym ważeniem i mierzeniem talli i korekty na bieżąco: mniej żarcia lub więcej wysiłku. Nic nowego się nie dowiesz więc może [...]

Jak na KP to tych kalorii nie ma za wiele, szkoda ze białka tak malo. Pewnie ok. 100-120g powinnaś jeść. Zajrzyj do Viki i Cod - on też pociążowe:)

Biedna ta miska jak na karmienie piersią. Spokojnie możesz dołożyć - mniej to będzie eksploatowało organizm. No i że tak powiem warto pomyśleć nad posiłkami które oprócz kalorii będą po prostu pełnowartościowe. Mniej przetworzonego jedzenia - korzyść dla zdrowia i łatwiejsza rekompozycja ciała.

[...] białka. Pasztet z soczewicy też powinien mieć więcej. Więc do weryfikacji, czy wybrane pozycje mają poprawne makro :D 3 miesiące po porodzie to raczej czas na czyszczenie miski i dbanie o jakość. Na redukcję kalorii przyjdzie czas. Jakbyś się bardzo upierała jednak, to biorąc pod uwagę kp należałoby wyjść z zapotrzebowania kalorycznego na 0.

Tragedia z foty tez bym był nerwowy Storm lub GM Mzb, Witaminy Olimp 40 dni 5-6 posiłków, kazdy z 40g białka Po treningu Torent lub Aw Duzo kalorii jak fat zacznie sie widocznie odkladac to dodaj Clenburexin 2x2 dziennie Niestety genetyki zapewne brak wiec stosuj sie do rad przedmówców jak nic sie po tym nie ruszy to proponuje sie poddać to tak [...]

[...] Mieszanka studencka 40 g lub więcej , 2 śniadanie graham 50 g masło 5 g wędlina 40 g jabłko, obiad kasza bulgur 50 g warzywa pierś z kurczaka 150 g lub 2 jajka, kolacja graham 50 g masło 5 g 2 jajko lub puszka tuńczyka w sosie własnym. W sb i nd nie jem 2 śniadanie tylko większy obiad. Razem ok 1580 -1600 kalorii (podjadam marchewkę lub ogórki)