Kamils31 - Robienie formy na lato 2014 :D

Pare fotek sprzed roku przed i w trakcie redukcji :D








Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-05-01 22:29:33




Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-05-01 22:29:46




Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-05-01 22:29:59




Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-05-01 22:30:13




Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-05-01 22:30:33

Mogę wiedzieć jakie trzymasz BTW przy redukcji?

Obecnie, ok 2.5g białka, 4.5-4.7g wegli i 0.6-0.7g tłuszczu, narazie jest elegancko, zleciało od poniedizałku ze 2/3kg wody wiec póki co dieta pozostaje bez zmian :)

białko samo zwierzęce liczone? a jaki bilans kalorii?

Roślinne tez policzyłem, jak zejde z bf to dodam więcej białka, a co do bilansu to jak dobrze pamiętam zapotrzebowanie to ok. 3.7tys a tutaj mam ok 3.2

Wczoraj trening nóg, najbardziej intensywny jaki kiedy kolwiek robiłem :P

1. Przysiad tylni 5s progres ciężaru 4s regres 10-20powt
2. Przysiad przedni 4s 8-12powt
3. Prostowanie 5s 15-20powt
4. Syzyfki 4s 15powt
5. Uginanie na dwójki leżąc 4s
6. Żuraw 4s

+ pierwszy raz od tamtych wakacji 2 ćwiczonka na brzuch :D
20aero potreningowo

Dawno nic się tu nie działo to wrzucam coś aktualnego :D
Obecnie chyba 5 lub 6 tydz redukcji, do tej pory leciał low fat, teraz od poniedziałku eksperymentalne carb cycling i tak chyba zostanie.
Aero naczczo 4,5x w tygodniu 25min od tygodnia i po treningu, wiec dziennie leci 60 minutek i jeśli mam ochotę to 1 lub 2 razy w tygodniu interwaly 5 min bieg bokserski.

Wrzucam jeszcze jakieś fotki poglądowe jak to wygląda, akurat plecy








Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-06-10 13:32:44

Dzisiaj
Naczczo kawka i 20min aero

Trening
Plecy:
1. Podciaganie zza karku 4s 12/10/8/8
2. Wiosło sztanga 4s max 150x6
3. Mc 3s 152/6, 162/6, 170/4
Superseria
4. Ściąganie drążka wyć górnego nachwyt/podchwyt 4s 12-15powt
5. Przyciąganie linek wyć dolnego w pochyleniu tułowia -||-
6. Pullover 2s

Triceps
Gingantseria
1. Wyć sztangi wąsko 3s
2. Wyć francuskie leżąc hantle 3s
3. Prostowanie linek wyć górnego 3s
Aero 45min

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-06-10 19:36:35

Środa:
Naczczo kawka i 30min aero
o 18 jeszcze 40/45min aero

Dzień Low Carb
Tłuszczu 0.9-1.0g na kg
Wegli miało byc 1g ale zostane przy 0.6g
Białko zmieniam na 2.1g

Jak jutro fajnie wody bd mniej to robie nastepny dzień też LC

Dodatkowo warzywa, ogórek, sałata i rzodkiewki




Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-06-11 17:45:14

Witam, Twoje fotki zrobiły na mnie wrażenie. Chciałbym zacząć ćwiczyć i wyglądać podobnie. Czy mógłbyś zatem rozpisać mi plan treningowy i żywieniowy by osiągnąć taki sam efekt?? Mój wzrost to 180cm, waga 70kg. Jeśli do tego potrzebuję jakiś suplementów to proszę o wskazanie jakich. Z góry dzięki za odpowiedź i czekam z niecierpliwością:)