SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1264

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

15

Waga

75

Wzrost

75

Cel treningowy

Rzeźba

Staż treningowy na siłowni

Rok

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztanga/Sztangielki

Dieta

Redukcja

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Klatka : 75 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 222
Witam.

Poniedziałek:

Klatka + przedramię

Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Przedramię:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Wtorek:

Plecy + brzuch

Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.Martwy ciąg
3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

Czwartek:

Klatka + barki + kaptury

Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Kaptury:
1.
2.
3.

Piątek:

Biceps + triceps + brzuch

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Triceps:
1.Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę
2.Rozciąganie pasa
3.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

Co myślicie o tym planie ? nie jest do końca skończony ale można już raczej powiedzieć czy się nadaje .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1203 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 25541
nie nadaje sie do niczego
Daj ankiete

Duramen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 222
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 75

Wzrost : 175

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : ok. roku (miałem przerwę)

Uprawiane inne sporty : Lubię siatkówkę i kosza

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / Sztangielki / Pas do rozciągania

Dieta : Redukcja

Przeciwskazania medyczne : ----

Zażywane suplementy : ----

Ostatnio przerabiany plan: ---

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 75 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
Gdzie nogi? Po co klatką 2 razy w tygodniu? Plan słaby- http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 222
Póki co zależy mi bardziej na wyrzeźbieniu klatki i brzucha . Nogi dodam kiedy indziej poza tym nie mam w nogach braków . W jakim sensie ten plan jest zły ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
Nie masz w nogach braków? A jakim ciężarem robisz np. przysiad? I nawet gdybyś nie miał to jeszcze nie powód żeby przestać ćwiczyć jednej z najważniejszych partii...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 222
Wracając do tematu, co poprawić w planie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 222
Pomoże ktoś ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13942
Po co prosisz o pomoc, skoro nie słuchasz się dobrych rad, a na dodatek kolega podał Ci już temat z planem? Weź etap 4 lub 5, lub prosty push/pull/legs i zajmij się podstawami.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 222
Ale chodzi mi tutaj o pomoc w moim planie, co zmienić .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
Przecież to nawet plan nie jest, gdzie liczba powtórzeń/serii? Poprawa tego planu jest równoznaczna z ułożeniem nowego.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kamils31 - Robienie formy na lato 2014 :D

Następny temat

P&P do sprawdzenia

Shaker