kalorii

Na dzien dobry, MZB Olimpu, jakies vita-min albo multiple sport mozesz jakiegos gainer kupic (chyba ze sie boisz o brzuch, ale cos jesc musisz bo padniesz) i pic w sobie pracy, w ciagu dnia jak nie masz mozliwosci zjesc normalnie - a jesc sporo musisz bo tracisz ogrom kalorii ewentualnie bialko

dasz rade, wszystko dieta da sie opracowac, kwestia proporcji i ilosci bedziesz jadl regularnie i mial bilans przynajmniej na 0 - nic nie bedzie schodzic, takze jak chudniesz - za malo kalorii pamietaj o MZB przed snem

nie da sie jezdzic autem bez paliwa, nie da tak samo sie funcjonowac na pelnym gazie bez odpowiedniej podazy kalorii, no chyba ze jakis z Ciebie freak of nature:D

Ja już po pizzy jestem, trochę kalorii wpadło, masa będzie jeszcze przez 3 miesiące, a wpadł mi tylko 1 kg. }:-( Idzie mi wyśmienicie, mam nadzieje, że coś jeszcze wpadnie, bo po redukcji chyba naprawdę będę nadawał się do baletu. 8-) Ja tam pokazywać się będę jak skończę redukcje, nie ma co ludzi teraz straszyć na basenie. %-) Zmieniony przez - [...]

[...] czy o tą ankietę chodziło? Co do sylwetki i zapotrzebowania to jest to zapotrzebowanie wyliczone według wzoru, a tak jak wspominałem wcześniej do treningów i prawidłowego żywienia powracam po 5 latach. Jak wyglądało te 5 lat? Praca biurowa, pizza, piwka, grille, itd, itp, standardowy scenariusz w którym nie było mowy o pilnowaniu kalorii.

[...] do wieczora kopać w ogródku czy coś, to imo trochę za mocno folgujesz sobie z NEATem, tak samo przy treningu siłowym również proponowałbym przyjąć dolą granicę spalanych kalorii. Osobiście często sugeruję ludziom wytworzenie bilansu ujemnego poprzez pominięcie w obliczeniach NEATu, który owszem jest bardzo istotny, ale też trudny do nawet w [...]

Dopóki obwody lecą nie masz sie co przejmować moim zdaniem. Jak z tydzien/dwa zastoju złapiesz to tnij kalorie, aeroby dodawaj jak juz nie dasz rady nizej zejsc z jedzeniem z powodu glodu, albo po prostu kalorii bedzie robila sie smieszna ilosc :)

Niestety nie jesteśmy w stanie określić jak zareaguje metabolizm. Zwalnia on głównie od błędów żywieniowych. Szczególnie znacznego ograniczenia kalorii w dłuższej perspektywie.

[...] lekko spadła (około 0.5-0.8kg), natomiast obwód pasa w najszerszym miejscu stoi w miejscu. Mój obecny jadłospis poniżej (do niego trzeba doliczyć trochę owoców, więc podaż kalorii to około 2700 na chwilę obecną). W 1 posiłku jem kiwi do omleta, natomiast w 5 do omleta dodaję gruszkę i maliny. Trening bez zmian, czyli 3x w tygodniu FBW [...]

[...] wejść na masę na około 4-5 miesięcy, a potem zrobić kolejny mini cut przez 1-2 miesiące. Prośba do Was drodzy koledzy o pokierowanie mnie co dalej: 1. Czy z diety 2600 kalorii mam zacząć podbijać kalorie, czy na nowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie i wystartować od zera? 2. Czy mam uciąć cardio w postaci biegania które robię 2 razy w [...]

Okej, 200-300 kalorii w górę na początek starczy?

2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Panowie, powracam do Was po około półtora miesiąca treningów (mniej więcej w pierwszym tygodniu kwietnia rozpocząłem zwiększanie ilości kalorii). Od tej pory waga skoczyła z 84kg na 88kg, a pas z 84cm na 86 cm, czy wszystko idzie jak należy, czy to jednak trochę zbyt dużo w pasie? Poniżej fotki, poprzednie z końca redukcji są na stronie 16 (lub [...]

[...] zupełnie mocy na dopracowanie go tak jak to robię podczas splita. Druga sprawa że w FBW zazwyczaj brakuje ćwiczeń na przedramię, czy łydki, a na sam biceps przypada np tylko 1 czy 2 ćwiczenia. Myślisz że warto powrócić do tego FBW podczas masowania? I co byś podreperował w diecie, tzn zmniejszył ilości kalorii czy od nowa wyliczyć swoje zero?

Poważnie nóż się w kieszeni otwiera podczas czytania "parę miesięcy 1100kcal" }:-( Pół puszki kukurydzy i tuńczyka mają znaaacznie więcej kalorii. Majonez, warzywa z puszki, ryby i croissant.. postaw na pełnowartościowe produkty. Bekon, majonez odpadają przecież. Niby 1200 kcal (te półpuszki to według mnie znacznie więcej) a gdzie jakieś [...]

A Ty dalej swoje ... poważenie Ci mówie. Pobądź trochę na diecie zbilansowanej z ujemnym bilansem kalorycznym. Najpierw przyzwyczaj się do ujemnych kalorii a potem np. za 4 tyg. przeskocz na kolejne 4 tyg. na niskie węgle

[...] Pamiętaj że nie można być wiecznie na minusie kalorycznym. Daj sobie 2 tygodnie odpoczynku od wysiłku, ustal bilans na 0. Potem zwiększ kalorie powiedzmy do 200 dobowo, a wysiłek dopasuj tak by zapotrzebowanie urosło o 400 kalorii(będziesz 200 na minusie). Oczywiście te 200/400 dobieraj indywidualnie pod siebie, to tylko takie luźne wskazówki.

Niestety poukładało się tak, że dopiero od wczoraj ogarnąłem karnet na siłownię, także start v2.0. Dzisiaj jem: Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 811 33 91 38 usuń Oliwa z oliwek g 132 0 0 15 usuń Miód pszczeli g 32 0 8 0 usuń Cukier g 41 0 10 0 usuń [...]

[...] dziwi śniadanie w postaci jabłka. Rozumiem żeby dorzucić jabłko do wartościowego posiłku, ale sam owoc po przebudzeniu? Trochę nieodpowiedzialne wg mnie. Poza tym, ponad 500 kalorii z całego dnia, jest z owoców, a nie do końca popieram tyle cukrów prostych na redukcji. Podsumowując, rano dałbym jakąś dobrą porcję płatek owsianych i jajek, abyś [...]

[...] upchnac Ci jedzenie, to proponowalabym zmienic proporje wegli i tluszczy, tlusze sa bardziej kaloryczne i nie rozpychaja zoladka Zobacz przyklad posilek ma podobna ilosc kalorii do Twojego, zupelnie inne proporcje i raczej mniejsza objetosc /SFD/Images/2015/10/14/cd2fb0c1b3624886969e5daa93b9a235.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]