kalorii

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

87 x 24 = 2088 x 1.4 = ok 2900 + 500 = 3400 kcal BIAŁKO 87 x 2,5 = 217 g x 4 = 868 kcal / daj 2 g 3400 - 868 = 2532 kal WĘGLOWODANY 87 x 5 = 435 g x 4 = 1740 kcal / dodaj kosztem bialka jak pracujesz ciezko fizycznie (robilem krotko w stoczni wiem co to znaczy) 2532 - 1740 = 792 TŁUSZCZ 792 /9 = 88 g I śniadanie / dodaj tranu (2x5ml na [...]

[...] rady stad http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html w odzywianiu nie chodzi tylko o kalorie, wiec hasla typu dieta 1000kcal itp nic dobrego nie wnosza liczy sie takze zrodlo kalorii (odpowiedni bilans makroskladnikow) mam nadzieje, ze Twoja dziewczyna poczyta wskazowki z linkow podanych wyzej sprobuje sama wyliczyc co i jak jesli naprawde sa z [...]

pewnie za malo kalorii jadles

a skad wiesz ze jestem poniżej zapotrzebowania ? organizm organizmowi nie rowny to po 1 a po 2 to jeszcze nei robie masy( no moze delikatnie mi skacze do góry ) ale na podbicie kalorii czekam az okresle co bede brał.

[...] az do czasu zmiany wegli o wyoskim na niskie IG . Poziom cukru nie skacze i jest cool. Jak mam ochote to tylko na pizze albo jakies tortille ,ale slodyczy jakos nie chce ,tluszcze trans,duzo kalorii mala objetosc. Ogolnie to po smieciach czuje sie ospaly i slaby. Jak sobie szaleje na weekendach to potem milo mi sie znowu wraca na diete.

Korzystałem ze strony http://www.tabele-kalorii.pl/ W drugim posiłku mam dodać tłuszcze, to mogą być tabletki omega3 oraz skoro jest za dużo białka to wyrzucić wpc? Kolejna sprawa posiłek po treningu, ma być dużo WW, to może zostać chleb pełnoziarnisty,warzywa, jajka zamienne co dzień z łosośiem? Oraz jaki tłuszcz na noc, oliwa z oliwek do tego [...]

Początkowo chciałem masować, ale w związku z tym że mój brzuch powoli obrasta w tłuszcz i sam widze że jestem stosunkowo ulany, postanowiłem wjechać na redukcję. Diete dopinam na ostatni guzik, ale pierwszy raz redukcyjną ciężko od tak ustawić także to bedzie proces długofalowy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

FAŚCI - owszem to co zrobiłem było głupotą i napewno nie było dla mojego organizmu zdrowe jednak zdecydowałem się za siebie wziąść poprawic i zgłębić moją wiedze oto masz pare linków : tutaj moja dieta na redukcji : http://www.sfd.pl/_jaka_dieta_na_rzezbe_tzn%2E_z_zachowaniem_miesnia_-t317892.html tutaj aktualna : [...]

kalorii raczej mu nie brakuje

[...] g do tego wypic np . Mass active x vitalmaxa zalecane jest 1x po 50g i 250 ml mleka ja daje 100g na 250 ml mleka. Diety nie mam ułożonej , natomiast korzystam z kalkulatora kalorii , i codziennie jem co innego , natomiast są to produkty najlepszej jakości , i potrafie jeść naprawde dużo , ale trudno mi przybrać na wadze . Juz czuje mały hejt w [...]

Na poczatek to musisz obiliczyc swoje zapotrzebowanei kaloryczne i dodac do tego ok 500 kalorii jak na mase. Jesli chodzi o skłądniki diety to brak tu zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, tluste ryby, pestki z dyni) i za owoce daj warzywa.

wegle od 100 do 150g białko 3g reszta zapotrzebowania kalorycznego to tłuszcze (zdrowe 50-75%) nadwyżka kalorii ok.1000kcal zastanawiam sie nad tym czy przyrosty siły beda dużo mniejsze niż na zwykłej masówce jak by było takie same to chyba by było za piękne

[...] niektóre grupy mięśniowe/poprawić proporcje ciała/poprawić kształt mięśnia. Aha, FBW nie przetrenowywuje WSZYSTKICH mięśni w zadowalającym stopniu. Jak chcesz zmieścić WSZYSTKIE to split. Dla ekto to rzadko diabeł siedzi w treningu - raczej w ilośći kalorii i składników odzywczych... Zmieniony przez - tygrum w dniu 2008-11-27 01:30:27

Sadze ze Twoje doswiadczenie pozwoli Ci to ocenic ten sarkazm był niepotrzebny wrzuce z 6 tysięcy kalorii od początku cyklu, trening 5x w tygodniu i powinno mnie rozerwać

[...] świadczy o ujemnym bilansie kalorycznym (nie musiałeś tego liczyć, organizm zna swoje "zero" i ponad i poniżej jego wartości) A po tak długiej redukcji (planowanej w diecie, czy nie planowanej) warto się zbadać, to nie "za karę" ale dla siebie. Budowanie swojej sylwetki, to nie tylko pilnowanie kalorii, makro itd...ale też własnie badania.

[...] przydzadzą ze względu że jesteś koszykarzem.Jeśli chcesz troche polepszyc mieśnie najlepsza bedzie dieta do tego jakis gainer i musisz obserwować wage i ew. wtedy dołożyć kalorii albo obciać, ew. do tego jakiś jabłczan żebys sie wodą nie zalał.Możesz też w oksresie pozastartowym sporo zwiększyć mase na dobrej diecie i gainerze a później zrobić [...]

No to tutaj kluczowo DIETA. Lekka nadwyżka kalorii do tego trening siłowy i do przodu

dowal kalorii;-)

nadwyżka kalorii i rozklad b/t/w jest dobry wszystko przeliczałem