[...] tylko musze regularnie cwiczyc. Rece to moja zmora, wstydze sie chodzin w koszulkach na naramkach no ale generalnie to priorytetem na dzis jest odtluszczenie. Jaki poziom kalorii teraz byby dobry? 166cm, 63kg, waga docelowa najpierw 58kg, potem 53kg ps przez ta dietke stalam sie mistrzynia przypraw dobrej nocy i pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Spróbuj w dnt uciąć kalorie i dać więcej tłuszczu a mniej węglowodanów, wtedy nie odczujesz spadku kalorii a w rozrachunku tygodniowym będziesz na minusie. Pozdrawiam
[...] jeśli nie wliczasz ich w jadłospis, po mimo, że są ku temu przesłanki, zwłaszcza jeśli spożywamy je w dużej ilości, napisz jakie wybierasz i w jakiej ilości są jedzone ( oszacuj ). Nic dziwnego, że libido jak i ogólne samopoczucie znacznie uległo zmianie gdy dodałeś kalorii. Żywienie ma ogromny wpływ na aktywność jak i wydzielanie hormonów.
Cześć. Powiedzcie czy cykl na Crea9 xtreme musi przekraczać 60 dni ? Bo mam kapsów na 40 i pytanie czy to wystarczy aby w pełni wykorzystać potencjał suplementu. Dodam że dieta na ostatni guzik. Żeby było więcej kalorii zapodaje sobie CarbonoX więc osiągam około 4tys kcal.
Mam 700 - 800 kcal na posiłek i lece do klopa. No 2, 3 razy na dzień latam. Miałem mniej kalorii to 1 raz dziennie latałem do klopa. No jem piersi, wołowinę, schab, ogólnie mięso no i pełnoziarniste makarony lub durum, ryż brązowy biały na twardo, kasze, warzywa itp itd. 50% - 60% węgle; 20%- 15% białko 25%-30% tłuszcze Zmieniony przez - rambo19 [...]
raz ze to pytanie to do dzialu odzywianie a nie tutaj, a dwa ze lepiej kup sobie olej rzepakowy tłoczony na zimno jak juz i dodawaj do posilków lub daj wiecej oliwy dla podbicia kalorii, smazyc staraj sie bez tluszczu na teflonie lub z min.iloscia, trzecia sprawa edytuj posty
[...] dosyp sobie tą drugą do wody i popijaj w trakcie a po treningu posiłek. Jak robisz cykl kreatynowy, z założeniem że chcesz przybrać na masie to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. jeśli przybyło ci przez miesiąc 3 kilo to znaczy że taki właśnie masz bierz jednak pod uwagę że w miarę im większy będziesz tym więcej kalorii będziesz potrzebował.
[...] od lekarza i walczę ze ściścniętym gardłem to chyba dziś nie pobawię się w Elastynę. ze względu na brak treningu siłowego moja dieta została zmodyfikowana do btw 150/75/110. kalorii od czapy, ale nie tyję. chociaż szczerze to wolałabym nawet chudnąć, bo ten cholerny fat zbiera się na brzuchu i chyba będę mogła dołączyć do ciężarnych, ale [...]
Tyle kalorii to mało dla Ciebie. Ja mysle: 2500-2800 co do przykładu diety: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html obliczanie zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Z poprawieniem diety... Nie bardzo rozumiem z tym tunczykiem i [...]
[...] juz sama ne wiem, lepiej mniej a lepiej? no i jeszcze jedno pytanie... wyliczylam, ze wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne 2300 przy umiarkowanej aktywnosci, czyli ile kalorii powinnam jesc? czy mam jesc mniej jak nie ciwcze? tak na zdrowy rozum?!? no i chyba powinnam mniej weglowodanow jesc, dzis maz mi z rozpedu te kasze nakladal:/ [...]
[...] o tej porze? i co?!?1 cholera , myslalam, ze to prostsze:/ no i nie wiem, skad brac bialko?! wiecej miecha wcinac?!?! tluszczy za duzo pozarlam:/ a i tak mi wyszlo 1200 kalorii, normalnie to mozna by sie dopchac smieceiem, a tak nie wiem co jeszcze pochlonac:/ HELP, plisss aaa, i bylam dzis na pumpie, wiem, wiem, grupowy fitness jest tu [...]
wlasnie pisze, za szybko entera kliknelam:D rozkład BTW 120/77/130, 1700 kalorii dzis dobilam prochem, bo przez domowa pizze (pol na pol z razowa maka, zeby bylo troche mniej grzesznie) zabraklo mi białka... trening zrobiony:D nie wiem, czemu tak nie moglam sie wziac za cwiczenia po przerwie na wyrwanie zeba:/ wyciskanie sztangielek płasko 6 kg [...]
[...] jeśli chodzi o wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń ze względu na Twoje urazy? Będziesz miała możliwość dokupienia obciążenia lub zamierzasz ćwiczyć w niedalekiej przyszłości na siłowni? Ilość kalorii może być ciut za niska biorąc pod uwagę Twój cel ale obserwuj i staraj się dokładać - białko można by było śmiało podbić do 120-130g.
a ile mają b t w kilo ziemniaków smarzonych w plasterkach?? kurde bo niewiem a do tego coca-cola. na deser chrupki z biedronki i carlsberg?? i ile kalorii? bo to mój dzisiejszy obiad i niewiem czy mi pasuje do diety. siostra HELP!!
[...] zamiennie ale najczęścej wygląda to tak W DNT robiłbym 3 lub 4 posiłki (jeśli 4 to jeden b+t + warzywa głównie jakieś kremy warzywne z mozarella albo jakimś mięsem) Wiem ze kalorii nie wiele, ale to już myślę ostatni etap redukcji w sumie przy takim jedzeniu głodny nie chodzę Raz w tyg w niedzielę lub sobote robiłbym trochę wiecek kcal gdzies do [...]
jak pisalem, ah ta niedziela, posilki nieplanowane, to teraz tylko dodalem taka ilosc twarogu,aby dobic do zaplanowanych kalorii. Z innej opcji w lodowce jest jeszcze jogurt naturalny, ale ten wiadomo zawiera jakis tam cukier. Takze chyba zjem jak jest, a od jutra do soboty trzymam sie szablonu. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-01-29 [...]
Osobiście nie wyobrażam sobie planowania posiłków z góry, bardzo by mnie to ograniczało. Uważam, że kalorie są najważniejsze, następnie makroskładniki, na końcu czas podawania posiłków. Zatem proponowałbym dobry kalkulator kalorii i wbijanie na bieżąco tego, co się je i na co ma się ochotę. Taka moja sugestia.
[...] a teraz jeszcze spacer z synkiem 30min zrobie bo jakis mam przyplyw endorfin i pozytywnej energii i sniadanie juz zjadlem i wlasnie wstukalem i troche za duzo tych kalorii pewno bylo, ale w 2600kal na koniec dnia sie zmieszcze i rozklad BWT tez chyba nie najgorzej: /SFD/2017/1/30/890034d5253e4d65928569bf31c22ebf.jpg okan: twarog tlusty [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
