kalorii

wiem, ale ten spsob co mowisz nie uwzglednia rotacji kalorii, a "moj" uwzglednia Zreszta tluszcze musza byc

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) BRAK nad tym pomyśl. Nie przybierasz na wadze, bo pewnie nie masz nadwyżki kalorii. Lepiej szukaj odpowiedzi w dziale odżywianie :-)

[...] tak intensywnego treningu angażujemy wszystkie włókna mięśniowe ćwiczonych partii mięśniowych. Podczas treningu siłowego wykonujemy od 6 do 8 serii w każdym ćwiczeniu (każda seria zawiera od 3 do 8 powtórzeń). Każdą grupę mięśniową męczymy 3 ćwiczeniami. Dzienne spożycie kalorii powinno być wyższe o 300-400 kcal od naszego zapotrzebowania.

[...] 1 jabłko i marchewka, a przed treningiem wypijam sok z cytryny, pomarańczy i grejpfruta. Kurczaka co jakiś czas zmieniam na rybę, a ryż na kaszę lub makaron z mąki durum, warzywa mrożone na surówkę ze świeżych warzyw. Według kalkulatora kalorii powinienem spożywać 3232 kcal, więc chyba będę musiał dorzucić jeszcze jeden posiłek z kurczakiem.

[...] o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]

Na tym planie chcialbym zredukowac tluszcz z jak najmniejszymi spadkami z miesa. Chce tak cwiczyc jeszcze 1 miesiac a pozniej podbic kalorii i zaczac masowac. Jestem na 2200kcal i krece aeroby wiec cos powinno jeszcze poleciec. Pozniej planuje push-pull-nogi Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-09-08 15:58:42

http://i60.tinypic.com/2l9ljk3.png Za mało kalorii żeby robić masę, za mało żeby robic dobrą redukcję, pomoże ktoś?

Trzeba tego spróbować, ale bez słodzików, ilość kalorii bardzo mi się podoba. Będę musiał zwiększyć proporcje, żeby jeszcze dla kobiety coś się ostało. Ile wyszło Ci takich kanapek?

Musisz dobrac odpowiednia ilosci kalorii. Przy sw moze byc ciezko dlatego zwieksz ja i obserwuj organizm.

Jesli przyjmujesz za mało kalorii...robisz siłowy i do tego cardio, to to reakcja obronna organizmu...1100kcal tak jak Ghorta powiedziała jest dla dziecka, albo żeby leżeć i pachnieć... W takich wypadkach wszystko fajnie pięknie jest przez chwilę, a pozniej organizm zbiera kcal nawet z sałąty... Zacznij normalnie się odżywiać, budować mięśnie [...]

[...] i praktycznie żadnych mięśni nie widać. Czy umiałbyś ułożyć jakąś dietę niskokaloryczną? Taka która dostarczy potrzebnych wartości odżywczych, ale będzie miała małą ilość kalorii ? Co do treningu, to biegałem różnie. Tak na prawdę to zależało od zawodów. Raz się przygotowywałem na 5km a raz na 1km. Na 1km to stosowałem głównie interwały. [...]

Mniej, bo dochodzą jakieś sosy/dżemy/przekąski itp. To co jest na zdjęciu to tylko podstawa. Jeżeli za mało kalorii to podbije je 600ml mleka 1.5% do WPC i będzie 200kcal więcej Edit: Takie pytanko te wymiary w profilu to prawdziwe/aktualne? Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-02-22 21:33:02

[...] raczej 5-6 posiłków dziennie powiniens miec. Do swojego menu wybieraj zdrowe i nie przetworzone produkty, unikaj słodyczy i spozywaj zdrowe tłuszcze. Nie musisz wiec liczyc kalorii. Jesli chodzi o trening: to przynejmniej 3 razy w tygodniu, FBW, potem mozesz sobie rozdzielic na partie ciała. Do tego 15-20 minut aerobów, i (jesli chcesz) 2 [...]

Udziec jest wołowy, a szynka wieprzowa. Od tego masz tabele kaloryczne, aby sprawdzić ilości kalorii i składników odżywczych w produktach. Nigdy nie trafisz z tym dokładnie, ponieważ każde zwierze będzie miało trochę innych poziom tkanki tłuszczowej w określonym elemencie (w przypadku wołowiny ćwierćtuszy). Udziec wołowy ma śladowe ilości [...]

Na pewno masz za mało kalorii ująłeś od PPM, od tego się nie odejmuje. Oblicz raz jeszcze http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I wrzuć proszę dietę do wglądu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Ściąga, z których [...]

A czy liczba kalorii jest dobra na redukcje ?

[...] 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 700 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g duża łyżka oliwa z oliwy B- 60.4 T- 31.4 W- 132.6 kcal- 1885.8 nie wiem skąd Ci tu tyle kalorii wyszło bo na pewno tyle to tu nie ma ogólnie ok, ale daj z połowe mniej mleka. Oliwę też bym tu darował bo masz już sporo tłuszczy z jajek. 2 posiłek 11:00-12:00 [...]

trenujac 5x w tygodniu faktycznie bedziesz potrzebowal duzej ilosci kalorii ale czy znasz swoj obecny poziom podtrzymania ... czy bazujesz na wyliczeniach ...? witaminy najlepiej po posilku zawierajacym owoce,warzywa oraz tluszcze podzial %. wyglada OK a dobor pokarmow jest sprawa indywidualna - wiec tutaj musimy polegac na Tobie :-)

Rozkład przy którym masa ruszyła to: 2,2 białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczu oraz 6 gram węglowodanow ok 3000 kcal przy wadze 70 kilo (u mnie zrobienie choćby 1 kilograma miesiecznie to sukces .Wiem że musiałbym wrzucić więcej kalorii ale nie jestem w tsanie tyle zjeść

rzeźba to redukcja, synonim. Zakładam, że dietę masz, czyli skoro robiłeś masę byłeś pewnie 300 - 500 kalorii na +. Przy twoich parametrach (wzrost i waga) nie widzę wiele do cięcia (prawdę mówiąc nie widzę NIC do cięcia... ), także na początek daj dietę na 0 + aeroby delikatnie (szybki marsz / interwały, 2 + 2x w tyg). Co do treningu - przede [...]