kalorii

Witaj Michał! Przede wszystkim bardzo dobrze ze podjales decyzje o odchudzaniu, bo waga juz mocno alarmujaca pod katem zdrowia fizycznego. Co do szacunkowej ilosci kalorii, jakie wydatkujesz na rowerku poziomym traktuj to z przymróżeniem oka. Taka jazda 40 minu to bedzie wydatek maksymalnie 250 kcal w zależnosci od intensywnosci jeszcze. jeżeli [...]

Panowie przecież można jeść 3 razy dziennie i dostarczyć wystarczającą liczbę kalorii i makroskładników. Sam mam 4 posiłki,a zdarzały się 3. Aczkolwiek wątpię,że autor dostarcza wszystkiego w odpowiednich proporcjach i ilościach. Jak już chcesz coś wbijać to wbij tylko tego enana 250mg ed5 + aeroby / dieta

[...] imo chyba najlepszy to zjedz chociaz makaron z twarogiem albo jogurtem naturalnym VI Posiłek I tu nie mam pomysłu - ten posiłek zazwyczaj jest przed snem więc tu tylko twaróg// Widze ze na 100 % jestes ektomorfikiem wiec na twoim miejscu zwiekszalbym podaz kalorii gdzies co 2 tyg. o 100-200 kcal- no tylko zobacz czy sie nie bedziesz otłuszczał.

Niestety tak to nie działa, napisałeś że aby utrzymać wagę musisz spożywać 2350kcal, teraz aby budować mięśnie musisz dodawać kalorii, a żeby spalać tłuszcz odejmować

Normalka że w ciągu dnia waga się zwiększa, gdzieś jedzenie, woda się musi zmieścić. Coś mało tych kalorii zwłaszcza białka. Coś kiepsko to odżywianie widzę przy aktywności wf siłownia

ucinanie kalorii codziennie to kiepski pomysl

Teoretycznie jak jest zimniej to wiecej kalorii spalasz, bo musisz ogrzać organizm .

To ze cwiczysz tylko same nogi nie ma tu znaczenia. Jezeli nie mozesz dostarczyc wiecej kalorii z jedzenia to siegnij po gainer.W przerwie meczu mozesz wziasc Carbo. btw Ogromne nogi przeszkadzaja w szybkim bieganiu :)

proponuje te 140 zeta przeznaczyć na dietę- białka- 150g, węgli -500- 600, tłuszczy -na tym poziomie co teraz lub nieco wiekszym. zaproponowałbym ci może nawet jeszcze jakiegoś gainera ale nie ma to bardzo sensu bo jak widzę masz w całej swojej diecie nie wiecej chyba kalorii i ogólnie makroelementów niż ja w dwóch...

Zagotuj mleko, zalej płatki, poczekaj aż nasiąkną, zjedz. Żadna filozofia. A jak boisz się kalorii z mleka to jedz tylko i wyłącznie kostki lodu: bezkaloryczny, wegetariański, bez glutenu i laktozy - posiłek idealny Uwierz, więcej rzeczy może zepsuć redukcję niż szklanka mleka rano

1 dorzucenie kalorii 2 zmiana treningu, trudno trenować cały czas tym samym planem bez wprowadzania nowych ćwiczeń i bodźców

[...] na czczo i zapisywane. Poza tym ważny jest wygląd sylwetki. Warto wykonywać zdjęcia jej co miesiąc (przód, tył i bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Jeżeli obwody je będą szły w górę, to dodajesz około 200 kalorii z węglowodanów lub/i tłuszczów. Kwesta tego na czym opierasz dietę i ile czego masz.

[...] on może ciągle rosnąc jesli ćwiczysz a nie zmieniłeś diety." Kolejne bzdurki - od ćwiczeń nie urośnie ci brzuch (nie obrośniesz w tłuszcz) jeśli będziesz przestrzegał diety. W końcu trening też spala dużo kalorii więc jak mógłby się odkładać brzuch? Problem jest w diecie a nie w ćwiczeniach. Ćwicz bo treningi mogą ci wyjść tylko na plus

Widocznie ta liczba kalorii jest dla Ciebie za mala. Dorzuc 300 kcal

mozna troche dac, tak jak pisze qazar - byle sie nie przejadac po prostu. a najwazniejszy i tak jest bilans dobowy kalorii

[...] się gotować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, czyli w zależności od produktu około 30- 40 minut. Nie musi być twardy (zazwyczaj taki jest gdy jest krócej gotowany) http://www.ile-kalorii.pl/kalorie/dziki-ry%C5%BC-surowy-d6189.html Aby zachęcić dziecko, należy przygotować ryż tak, aby mu smakowało - np. na słodko z owocami, jogurtem, itp.

[...] (3-4 serie po 10-12 powtórzeń). Odnośnie jedzenia to już nie mam pomysłów jak podbić kaloryczność, ogromnych ilości jedzenia wsunąć też tak po prostu nie potrafię :) No i nie liczę do kalorii słodyczy itp. (a to kalorie, choć nie wiem czy one się liczą) :P No i dziękuję za zainteresowanie :D Zmieniony przez - afrin7 w dniu 2011-02-15 22:35:40

[...] gainerów znajduje się miarka, pomocna i niezastąpiona często okazuje się również waga kuchenna. Tak czy inaczej przy tej wadze nie powinieneś mieć najmniejszych problemów z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii ze zwykłego pożywienia. Jak już to lepiej po, lecz po co Ci on w ogóle.... Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-02-15 22:44:23

[...] 2 jaja na śniadanie to stanowczo za mało kalorie podbijaj oliwą z oliwek, do każdego posiłku 30 ml gainer Ci zbędny, wcale nie musisz jeść tak wiele by dostarczyć sporo kalorii, wystarczy trochę lepiej dietę zmodyfikować miksowanie ostrowii z węglami jak najbardziej rozsądne jeśli dokładnie znasz zapotrzebowanie po treningu 1 banan to [...]

I przelicz sobie ile w ciągu dnia spożywasz kalorii, bo może po prostu mało jesz.