kalorii

[...] I czy moge zmienic zwykle pompki na takie pod skosem bo wiecej by chyba daly jak widac klata i brzuch marnie ;/ O 20 trening w pilke na hali wiec sie troche wypali zbednych kalorii. Dodaje jeszcze zdjecie nog spietych zeby nie bylo potem zbednych komentarzy typu " a nog juz nie pokazal zalezy mu tylko na gornych partiach" ; D [...]

[...] i nic, teraz robisz A6W i też efektów nie widać. ", brzuch "cwiczyc" sie w kuchni. A najlepsze cwiczenia na brzuch to przysiady, MC itd..." Ograniczenie kalorii (co może być błędem) i nie jedzenie słodyczy nic nie mówi. Ważne co, kiedy i w jakich ilościach się je. Inaczej mówiąc to odpowiednia dieta ma największy wpływ na [...]

zmodyfikowalem troche jadlospis, tylko ze w tej chwili wychodzi troche za duzo kalorii wiec sie zastanawiam czy nie wywalic posilku po treningu a do kolacji nie dorzucic jakiegos owoca + kilka warzyw( w dni nietreningowe i tak mam tylko 1 posilek zamiast przed i po treningu) Losos bedzie tylko 2x w tygodniu, a tak to kurczak Co z ta witamina D? [...]

[...] rozpisanym treningu gubie kolo 1kg tygogodniowo, czuje sie dobrze, nie jestem przemeczony moja wydolnosc nie spada, wrecz przeciwnie, ale tez boje sie ze moze za malo troche kalorii mam i ucieka mi z miesni?(moj blad ze nie zmierzylem centymentrow przed zaczeciem redukcji:() Piszac o suplementach ze nie planuje, chodzilo mi tutaj o takie [...]

Witam Dieta kuleję to i klata nie będzie rosła. Więcej kalorii i jak najmniej przetworzonego jedzenia (parówki etc.). Jedz dużo i zdrowo Będę wpadał

Odczuwasz problemy z zaśnięciem? Proponuje zbilansowany posiłek jak każdy zresztą tym bardziej że masz problemy z robieniem masy. Generalnie zwiększanie kalorii w diecie powinno odbywać się stopniowo, powiedzmy co 3-4 tygodnie ok 300-400 kcal.

Przede wszystkim przyjmujesz za mało kalorii... Klatkę mierzysz na wysokości biustu (można też pod). Jak liczyłaś zapotrzebowanie ?

Zacząłbym od pułapu 2200-2100. Lipidy trzymaj w granicach 20-25% kaloryczności diety, możesz nieco je podbić. Zdecydowanie warto zaczynać od większych ilości kalorii (najprawdopodobniej Twojego zera) po czym na podstawie obserwacji postępów wprowadzać adekwatne modyfikacje, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie – zależnie od zmiany kompozycji [...]

Tomcio.jag Heja, moim zdaniem troszke przeladowany jest ten Twoj plan-Twoim celem jest a przynajmniej powinno ;) byc zdobycie masy a dlugie treningi powoduja spalanie kalorii i tym samym trudniej Ci bedzie zdobyc dodatkowe kilogramy, do tego dochodzi mozliwosc przetrenowania... Ja bym proponowal taki plan: 1. Przysiad 2s 12 10 8 2. Martwy ciag 2s [...]

[...] dan itd bo nie kazdy musi to lubic) wiesz rozumiem ze sie wkurzasz bo w tym wieku tez nie wiedzialem ja sie za to zabrac .... i tak samo ciezko przestawic sie na diete orazu ...albo komus podpowiedziec co masz jesc itd jak ktos nie wie jak to wygladalo mniej wiecej do tej pory (ile mniej wiecej kalorii) do redukcji kolego nie ma schematow...

[...] cukier, tsh, trójglicerydy, cholesterol całkowity, LDL, HDL) a prywatnie kortyzol, ft3, ft4. Zwolniłaś mega metabolizm dowalając aktywności i jedząc skrajne ilości kalorii. Wrzuć proszę jak wygląda obecna dieta http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Dobrze byłoby, gdybyś też [...]

[...] takie tzw. syfowe ładowania i wielu osób przynoszą zły skutek ale to osobny temat. 3.Trening dałbym FBW albó Push/pull Bardziej zastanowiłbym się jaki jest sens tak niskich kalorii w dnt ? Czy w ogóle Ci potrzebne są tak niskie WW i niskie kalorie ? Z czego będziesz później obniż kalorie ? Według mnie lepszym wyjście było by wyższe kalorie i [...]

Hmm. Łącznie dieta zawiera 2191kcal. Wg. schematu: 73x24= 1752 1752x1.2=2102kcal Więc mam ok. 90kcal nadmiaru kalorii spożywanych. Zapędy anorektyczne :), raczej nie - chcę zbić trochę tłuszczu. Uprawiam kolarstwo, startowałem w paru wyścigach. Niższa waga oznacza lepszy czas :) Pozdrawiam

[...] masz niewiele wiekszy niz ja w dobrych czasach Mniejsza waga w twoim wypadku moze tez oznaczac mniejsza sprawnosc i wydolnosc. Dieta CKD tez nie sprzyja temu. Dla ludzi uprawiajacych sporty wytrzymalosciowe zaleca sie Time Carb, czyli tylko wegle w okolicach treningu IMO Za malo kalorii do twojego ruchu. 2200kcal to zapotrzebowanie dla kobiety

Po 14 dniach od kolejnego podbicia kalorii węglami (z 2700 na 300kcal) przybył mi kolejny kilogram. Pociągnąć kolejne 2 tygodnie na tej kaloryczności czy zwiększyć? podejrzewam, że za kolejne 2 tygodnie waga się nie zmieni - tak miałem ostatnim razem.

po powrocie znad morza spadło trochę ponad 1 cm w pasie i 1kg wagi mniej na pewno było mniej kalorii teraz powracam do tego co było przed przerwą?

a jak bym zmniejszył węgle i podbił tłuszczem zeby było tyle samo kalorii co dotychczas?

[...] – 18.7 B, 4.7 T, 3.7 WW – 133 kcal Olej lniany 10g - 10 T - 88kcal Warzywa Razem 18.7 B, 14.7 T, 3.7 WW - 221 kcal Razem wszystko 92.4 B, 71.9 T, 234 WW - 2334 kcal Poprawiłem godziny, ale proporcje są złe, bo wychodzi za mało wszystkiego i kalorii

ułóż dietę a przekonasz się, że brak przyrostów to nie wina złej przemiany materii tylko braku odpowiedniej podąży kalorii, co to znaczy, że test i meta źle na Ciebie działają?

[...] /makaron pełnoziarnisty - piąty ; bezpośrednio po treningu - dojrzały banan lub dwa ; chwilę potem półtłusty twaróg z małą ilością pieczywa a najlepiej bez niego podział kalorii na grupy : BTW : (po dłuższym namyśle) : 2/1/3 Nie spożywałbym : cukru , białego pieczywa , sosów , smażonych na oleju potraw , alkoholu ( szczególnie piwa) , białego [...]