kalorii

niestety takie odzwywianie nie wystarczy zazwyczaj, ze jesz COŚ. musisz wiedziec ile spozywac bialka/wegli i tluszczy na kg masy ciala, lub chociaz ile pot5rzebujesz kalorii a ile dostarczasz.

Pytanka: 2) To zalezy ile masz w zalozeniach diety ale tak ok 40-50 spokojnie mozesz 3) Najlepiej to wylicz wszystko jeszcze raz. waga ciala * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie + ok 500 kalorii na mase. bialko 2g, tluszcz 1,5g, reszta zapotrzebowania to ww.

tzn biegac lubię nawet bardzo wiec nie maił bym przeciwko nic aby to było "everyday" lecz czy to nie odbije się jakoś negatywnie na całości nazwijmy to próbą redukcji tkanki tłuszczowej Przeliczałem sobie właśnie zapotrzebowanie dzienne kalorii Wyszło mi 2600 kcal. w takim razie na na ile kcal dziennego zapotrzebowania układać dietę ?

[...] w skrajność, nie układaj szczeółowych diet w tym wieku, nie ma sensu, zacznij po prostu zdrowo i odpowiednio dużo jeść gdyż przy tak intensywnym treningu spalasz dużą liczbe kalorii. Co do treningu w domu, jak mam być szczery to przy takiej intensywności piłki NIE WIDZĘ SENSU, nie wyrobisz z regeneracją, skupiaj się na piłce noznej a lepiej [...]

Myślałam o większej ilości kalorii, ale jeżeli dostarczam 2100 a pracę mam siedzącą to nie jestem w stanie przejesc kaloryki.

Przy takiej ilości kalorii i krokach na poziomie +15-20tys ciężko pociągnąć redukcję przez 3mies . Na codzien w pracy robie często +15tys kroków jeszcze jak trenowałam 4xwtyg to chodziłam głodna . Lepiej zacznij sobie od 1900kcal i powoli ścinaj. Skoro 2100 to twoje zero to schodz z tego powoli :).

[...] ułożyć ten plan treningowy, mogę zasugerować parę zmian jeśli jesteś na nie otwarta. I zgadzam się z dziewczynami. Lepiej byłoby zacząć chociaz od tych 1900kcal i powoli ucinać jeśli nie będzie waga spadać. Jeśli masz problem z przejedzeniem kalorii to zawsze można spojrzeć na produkty w diecie - jeść produkty gęste odżywczo o małej objętości.

Pani doktor nic nie poradziła, stwierdziła, że jestem za stary żeby naprawić tą wadę kręgosłupa. Nie dostałem też skierowania. Spróbuję sam coś na to poradzić, będę śmigał na basen. Dzisiaj już pierwszy raz byłem i myślę, że zawsze jak będę miał czas to popływam sobie. Dodatkowo spalę dość dużo kalorii.

dieta taka sobie polecam posty podwieszone kalorii zaloz 2500-3000 cwiczysz cos do tego?

To co napisałaś o powrocie do wagi wcale nie jest dziwne ale zupełnie logiczne. Wiadomo, że fundując sobie deficyt kalorii na jakiś tam czas schudniesz, ale zaczynasz jeść więcej- tyjesz z powrotem. Co więc mozna zrobić - najlepszy sposób to zbudować masę mięśniową, bo mięśnie czerpią energię i spalają tłuszcz.W ten sposób mozna jeść więcej i nie [...]

Jest aktualnie czwarty tydzień cyklu, siła na plus, masa na plus, libido masakra, od trzeciego tygodnia gdzie nie spojrzę to bym ruchał, żona w domu zadowolona bo jakiś miły się zrobiłem dla niej. Generalnie jest fajnie, staram się trzymać te 3200 do 3500 kalorii. Jajka na razie okej.

[...] też okej totalny luz. Jedynie trosze drętwieją dłonie w nocy ale to ponoć normalne. Testosteron mają zrobić dokładny wynik bo zapomnieli. Dieta chwilami podbija pod 4000 kalorii, waga 84 kilo aktualnie. 1. Jak oceniacie badania, czy mam coś robić z estro. 2. Ile, jak i kiedy teraz mam tego hcg podać, mam z Organon 5000IU (jądra mniejsze niż [...]

[...] teraz 5000 jm hcg i dalej poleciał od razu następnego cykla Prop+Wino+clen, w celu ubicia sylwetki, w ostatnich 3 tygodniach aktualnego cyklu zmieniłem dietę, przyciałem kalorii, zmieniłem trening oraz dodałem kardio. Mój pomysł od razu lecieć teraz po Enanie Prop+Wino+clen: 1-10 prop 100mg e2d 1-10 winstrol 30mg ed Proszę o rady czy dobrze [...]

[...] wysokokaloryczne rzeczy, ale jak pomyślę, że mam liczyć te kalorie, to....... hmm leń ze mnie ;-P poza tym nie zawsze mi się to udaje liczyć, bo skąd np. mam wiedzieć ile kalorii ma sos robiony w domu, czy surówka... Odnośnie diety to nie bardzo mam pojęcie co jeść, jak jeść Najlepiej gdybym miała gotowy "przepis" Na siłownię [...]

Przede wszystkim ustal dietę, ale nie tnij jek drastycznie. WODYN ma rację. Zobacz jaką masz nadwyżkę kaloryczną i leciutko ją przycinaj aż do lekkiego bilansu dodatniego. Leciutko znaczy powoli, nie tnij z 4000 kalorii do 2000, tylko co tydzień o 100.

[...] zreszta NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Zmieniony przez - seba_kzn w dniu [...]

Ja Pierdykam Co Mięcho. Pierwsza sprawa do depilacji druga na solke albo słońce trzecia redukcja 100 % i coś do wakacji wykombinujesz jedz 1000 kalorii dziennie spalaj 3000 i polecisz szybko :D

białko 2 tłuszcze 1,3 węglowodany 3,9 ale zjadam więcej kalorii niż moje zapotrzebowanie

białka daj 2g, wegle daj do 200 max, a tluszcze reszta: tutaj masz link do low carb jak powinno to wygladac.Ogolnie za malo kalorii wazysz 90kg a jesz 2k kcal,daj z 2400 http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html

Tak czy inaczej warzywa się wpisuje i wszystko inne co się spożywa W przeciwnym razie po co wypisywać sumę kalorii W mega zaawansowanej formie takie zestawienia wpisuje się suplementację a wręcz gumę do żucia gdyż i tic taca gdyż czasami jedna kaloria a moze wiele zmienić Ja robiłem ABAABAA... ale tak jak zaprezentowałeś również może być a wręcz [...]