kalorii

zdecydowanie za mało kalorii zły dobór ćwiczeń za mało białka brak białka w 2 posiłkach za mało warzyw zły dobór węgli brak zdrowych tłuszczy plus z tuzin innych drobiazgów

[...] I nie moze, a raczej nie powinienes dawac sobie mniej.Na dluzsza mete nic Ci to nie da. To raz. Dwa.Jesli tyjesz duzo i szybko to zamiast 2 gram białka na kg, wez 2,5. Poza na twoim miejscu zamienilambym wegle z tłuszczami. Szybciej schudniesz z dobra iloscia kalorii a poza tym nabierzesz masy. Jak cos mowie zle to niech mnie ktos poprawi:P

Ja akurat muszę o wiele więcej dowalić kalorii, tym treningiem można zrobić masę, parę kilo wpadnie w parę tygodni... To zależy w największej mierze od dobrego żywienia/suplementacji - bilans kaloryczny. Ćwiczenie ciągniesz póki masz postępy, w planie jest to szczegółowo wyjaśnione. Może być to nawet parę miesięcy. A nauka techniki to już inna [...]

Koniu wg. Ciebie nie ma znaczenia czy zjem 3000 kalorii w 1 posilku czy 5 tak?? dzieki za rade. ktos jeszcze sie wypowie jak to podzielic na 6?

Koniu wg. Ciebie nie ma znaczenia czy zjem 3000 kalorii w 1 posilku czy 5 tak?? dzieki za rade. ktos jeszcze sie wypowie jak to podzielic na 6? tak, ja jadłem ok 4000kcal w przeciągu 2-3h i jednocześnie gubiłem tłuszcz i robiłem masę. Obecnie wróciłem do tego samego i jem 3 posiłki w około 6h, powoli skracając czas jedzenia ilość posiłków. Tak [...]

No tak dobra wskazowka ale chyba sie nie obejdzie bez wizyty u specjalisty cwiczyc to ja moge i chce bardzo natomiast z jedzeniem ukladaniem diet i wyliczaniem kalorii niestety nigdy nie przykladalem do tego znaczacej wagi tzn teraz sie staram ale nie wiem czy aby na pewno dobrze. Ogolnie z tym tematem jestem na bakier. Wiec moge sie zylowac [...]

[...] 8000 lub jeszcze raz MASS XXL. Do tego zestawu koniecznie dorzuć BCAA przed treningiem i po treningu. Twoja dieta niekoniecznie musi pasować do Ciebie, ewidentnie za mało kalorii z pożywienia masz. Zwiększ ilości jedzenia w diecie, dorzuć Magnum lub Mass'a - nimi podbijasz kaloryczność - uzupełniasz to czego brakuje żeby Masa ruszyła. No i [...]

na mase to musisz mieć przedewszystkim dobrą diete, uwzględniającą to, że trenując kosza musisz dorzucić troche kalorii. jeśli dieta będzie ok to i masa pójdzie. oczywiście trudniej łapać mase jak się trenuje kosza, więc nie licz na jakieś super szybkie i duże przyrosty. pomalutku będzie kg przybywać. pozdrawiam

czesc. poczytaj to forum i poogladaj jakie diety ludzie wstawiaja to zaczniesz powoli sie uczyc. przeczytaj tez tematy podwieszone- http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html Zacznijmy od poczatku-najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego wyniku 300-500 kalorii. uprawiasz jakis sport? bez tego ani rusz.

Ok poczytam :-) A dlaczego odejmuje się od wyniku 300-500 kalorii? Nie uprawiam żadnych sportów, ale mam zamiar ćwiczyć przysiady i ćwiczenia z ekspanderem, czy to za mało? Do tego dochodzi jeszcze rozgrzewka z treningu Mawashiego, niestety przez pół swojego życia nie byłem aktywny z powodu choroby(psychicznej) teraz staram się to nadrabiać

to luz. oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html i od tego odejmij 400 kalorii

[...] ruch jest lepszy od zadnego i to pozwoli ci spalic tluszcz. ale nic nie zrobimy jesli nie bedziesz mial okreslonego bilansu kalorycznego poniewaz nie bedziemy wiedziec ile kalorii potrzebuje twoj organizm. a na oko nie jestem w stanie okreslic. moze napisz co jesz? opisz swoje posilki -co i kiedy. Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-06 [...]

to bedzie trening aerobowy o niskiej intensywnosci-kilkadziesiat kalorii wyjdzie Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-06 19:47:32

tak plus piec kalorii do lekkiej intensywnosci

Aha, a ile kalorii wybrać z zakresu 200-400kcal

[...] dlatego,ze tu tylko takie sa-wszyscy cwiczacy takich uzywaja a w dodatku bialko ma wlasciwosci odchudzajace. dlatego wysoka ilosc bialka, mala ilosc weglowodanow i reszta kalorii w tluszczach zdrowych. zalezy jak dlugo bedziesz cwiczyc te przysiady i ekspanderem. ale to obliczysz jak zaczniesz. Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-06 [...]

Dobra już wiem jaką dietę zastosować i ile ma być to kalorii, co dalej?

wrzuc na potreningu ta wersje, nikt za Ciebie, dla Ciebie nie bedzie obliczal rozkladu makroskladnikow i ilosci spozywanych kalorii

[...] utrzymywał kaloryczność http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów