kalorii

Wylliam dzięki za poradę. Rozumiem, że w mojej sytuacji odpowiednia ilość kalorii jest niezbędna staram się ją zawsze zapewniać. Ze snem jest niestety gorzej, przeważnie śpię po 6.5-7.5h. Nowością są dla mnie adaptogeny. Z tego co zdążyłem pobieżnie przeczytać rozumiem, że to jakieś leki ziołowe wspomagające odporność organizmu. Orientujesz się [...]

Zgadza się, ale jeżeli kalorie są ok, to po dwóch tygodniach waga musi pójść w dol... Jesteś pewien, ze nie "gubisz" gdzieś kalorii? Liczysz np. takie rzeczy, jak cukier do kawy, albo gdzieś tam jakiś napojów słodzonych typu Cola? Często spotyka się przypadki, ze ludzie nie wliczają wszystkiego do bilansu, stad brak pożądanych efektów

[...] w nich wzrost. Na wygląd mięśni brzucha tak jak na wygląd i estetyke każdego mięśnia wchodzi ilość tłuszczu w organizmie. Żadne ćwiczenie tak naprawde ci nie pomoże zbić tłuszczu jeśli nie będziesz przestrzegał diety redukcyjnej. Polecam picie wody, bo ona nie zawiera kalorii, sprawia uczucie sytości, poprawia metabolizm, ale nie przesadzaj.

[...] - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Skoro jesteś ekto to coś mało tych kalorii. Daj tłuszcze np.1.3g i jak nie będzie szła masa to zwiększaj węgle. Pozdro Zmieniony przez - GoroPL w dniu 2009-03-09 14:39:50

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: waga ciała*24*wspolczynnik aktywnosci= zapotrzebowanie, pozniej w zaleznosci od celu diety dodajesz lub odejmujesz okreslona ilosc kalorii.

[...] 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca sie dzaca) I wyjda ci kalorie potem dodajesz lub odejmujesz w zaleznosci czy masa czy redukcja (+/- 300 kcal) chyba taka ilosc kalorii nalezy odjadac lub dolozyc:))) Jak cos chlopaki poprawcie mnie :))))) pozdrawiam

[...] mógłby być to zbyt duży stres i więcej byłoby z tego szkód niż pożytku. Zresztą jakby się tak przejmować odżywianiem to można byłoby analizować dietę nie tylko pod kątem kalorii, białek, tłuszczy i węglowodanów, ale także witamin i minerałów. A niewidziałem aby ktoś na forum w swojej diecie liczył ile witamin z czego i na ile zaspokaja to [...]

Jak się jest młodym, dużo w ruchu i jeszcze z szybką przemianą materii to można jeść prawie wszystkie według wskazówek żywieniowych nie licząc kalorii. Problem zaczyna się wtedy gdy do wieku dochodzą kolejne latka, stres np. w czasie sesji na studiach, spanie mniej niż 6 godzin dziennie, cięzka praca, stres w pracy, w życiu i jeszcze jest się [...]

Poczatek trąca trochę ala Rocky 4 jak w rosji trenował, fajnie się ogląda, się dźwiga to i kalorii nawet liczyć nie trzeba, haha.

[...] w diecie i zaloze ze waze 90kg dam wtedy 180g bialka (2g) tluszczy mysle zeby dac 1g/kg czyli 90g i reszte wegli do 3000kcal czy tez 3300. wlasnie nie wiem tez od ilu tych kalorii powinienem zaczac bo kozystajac z tego kalkulatora sfd do ich obliczania powinnienem uwzgledniajac moja prace fizyczna i w miare ciezkie treningi zakonczone [...]

dobra.. kalorii nie liczyłem.. wiem że to nie tak jak się powinno ale mam poprostu listę dań i produktów które musze jeść i jem to żeby się najeść.. ALe czy to ma związek z tym bólem? W sensie myślisz że w diecie mam tego naturalnego białka za dużo czy za mało?

To kalorii mam odjąć ?

jesteś pewny ze spalisz 2000 kalorii, jak to wychodzi z jakiegoś zegara moze nie być rzeczywistą wartoscią

Kwestia jest taka, ze jak kwestia spalania kalorii jest rozbieżna, bo raz pale tyle a raz tyle to nie wiem czy jeżdżąc codziennie tyle samo będę mógł utrzymać sylwetkę oraz wagę.

wszystko wlaściwie uzaleznione bedzie od treningu i od podazy kalorii regeneracji a potem dopiero cos dorzucic moga suple

Tez tak mysle, nie da sie dla czasami tego dokładnie ustalic a to sa przyblizone wspolczynniki. Ale z tym 1200 kalorii u listonosza to przesada.

nic nie doradzimy bo nie masz wyliczonego zapotrzebowania oraz dostarczanych kalorii i BTW. jak zatem mozna cos doradzic gdy nie wiadomo ile czego brakuje?

wejdz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory oblicz w bmr zapotrzebowanie i wklej screena, nastepnie w kalkulator kalorii i wklep swoja diete i tez daj screena. tam ladnie wszystko podliczy i bedzie mozna Ci pomoc. ja ani nikt na forum nie bede siedzial z kalkulatorem zeby sprawdzic ile czego w sumie masz :)

[...] https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru również możesz tutaj wkleić. Nie wiemy czy jest dobrze policzone. Makroskładniki w ilości 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Jeżeli Twoim celem jest masa mięśniowa to logiczne, iż w Twojej diecie powinna występować nadwyżka kaloryczna, aczkolwiek trzeba kontrolować nadmiar kalorii, bo czasem może być ich zbyt dużo co zainicjuje większym przyrostem tkanki tłuszczowej.