kalorii

Zacznij od 3 tys kalorii i obserwuj .

[...] basen. Na spokojnie. Bo przedobrzysz. Też uważam, że te 3 tysiące będą adekwatne, bo liczyłeś domniemam kalkulatorem, a nie wzorem (zapotrzebowanie) stąd taka wielka suma kalorii, gdy do zrzucenia jest dużo można ująć nieco więcej. Badania robiłeś ostatnio jakieś? Mocz, morfologia, cukier, lipidogram pełny, tsh, ft3, ft4. Warto zbadać, [...]

Chciałbym się jeszcze dowiedzieć o ilość kalorii którą mam spożywać w ciągu dnia, i ile dokładnie mam jeść tłuszczy, białka, węglowodanów (chodzi mi o gramy)

Kiedyś przyjmowało się średnio 40 kcal/kg masy ciała tak ogólnie. Więc u Ciebie spokojnie pułap 2800 na początek byłby ok i w miarę postępów można dokładać kalorii. Białko około 2 g/kg. Na początku prawie wszystko można jeść, w miarę postępów będziesz musiał zastąpić chleb ryżem, makaronem, ziemniakami, ewentualnie pieczywem żytnim ale w [...]

[...] podanym przeze mnie masz wzór. Zalecane ilości składników odżywczych w kształtowaniu sylwetki to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zapotrzebowanie kaloryczne policzysz z dokładnego wzoru: [...]

to co wykonujesz jest nastawione na wytrzymalosc miesni spalasz przy tym oczywiscie okreslona ilosc kalorii, czy bedzesz mial rzezbe zalezy jednak w duzej mierze od bilansu kalorycznego jesli bedziesz spalal wiecj niz spozywasz bedziesz chudl, jesli jdnak nie nie ma mowy o rzezbie Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

zle napisalem, sory 1-12 300 e5d 1-10 200 e5d ewentualnie enan 1-10 300 e5d deca 1-8 200 e5d nie mierze sie i nie przeliczam kalorii, staz na silowni ponad 5 lat, ilosc przebytych cykli: 3 - ostatni ponad 2 lata temu prop/npp/wins, w przeszlosci stycznosc z nandro mialem jedynie w postaci krotkich estrow, waga ok 80 przy 179cm, ektomorficzna [...]

[...] o kompletny zestaw witamin z grupy B, C i E, niezbędnych w prawidłowym funkcjonowaniu przemian energetycznych podczas zwiększonego wysiłku fizycznego. Wysoka zawartośc kalorii, składników odżywczach i witamin zapewni kulturyście maksymalny przyrost ciała. Preparat przeznaczony jest dla zawodników szczupłych o szybkiej przmianie materii w [...]

przewaznie po okresie redukcji tkanki tluszczowej, organizm jest dosc sklonny do budowania masy miesniowej. po dluzszym okresie minusowego bilansu po prostu musisz uwazac by nie przeholowac z nadwyzka kalorii... ja bym produkty jak kreatyna zostawil sobie na okres tzw stagnacji by miec as-a w rekawie;-)

niby tak, ale czy ponad 2400 kalorii to nie jest zbyt mało jak ktoś chce przytyć ważąc koło 60 kg ?

Dopiero zaczynasz redukcję? Jeśli tak to przy tej wadze i aktywności dałbym więcej kalorii na początek. Reszta j/w, chociaż ja tutaj tłuszcze dostrzegam :-D

jak na 3000 stois i jesteś głodny to sobie podbij je o ok 200 kalorii, ostatni posiłek ok 2 godziny przed snem.

EPOC jest ważny... intensywniejszy trening - wyższy EPOC - wyższy EPOC to większe zapotrzebowanie na tlen - większa ilosc spalanych kalorii tak pokrótce

Każdy element ma inną ilość kalorii, ponieważ każdy ma inną Ilość tłuszczów. Usśredniaj wartość z różnych tabel lub jeżeli jest ładna to daj mniej. Ew. jak ją dobrze wypieczesz to ustsl mniej tłuszczów.

[...] kcal 2 miarki whey C-6 - ok. 108 kcal 1 miarka attack - ok. 70 kcal plus do tego kawałek banana - ok. 50 kcal co łącznie daje ok. 550-594 kcal. Zastanawiam się, mając na uwadze ilość przyjętych kalorii w suplach i bananie i fakt, że ok. 2-3 h po treningu lecę spać, czy spożywać jeszcze normalny posiłek. Proszę o opinię. Dziękuję i pozdrawiam.

No właśnie gdzieś wyczytałem,że należy liczyć i chyba coś w tym jest, bo taki gainer daje nam jednorazowo sporą dawkę kalorii. A co o tym myślą inni? Proszę o wypowiedzi również jakichś "starych wyjadaczy" ;)

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jesz jajko które waży 50g, wpisujesz w kalkulator i Ci wychodzi ile ma białka, węglowodanów, tłuszczy i kalorii.

Na dzień dobry już widać ze kalorii masz zbyt mało . W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie – dietę trudno utrzymać w praktyce, pojawia się trudny do opanowania głód, dodatkowo rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Proponuje wylicz ponownie zapotrzebowanie wg wzoru [...]

[...] Wskażnik BMR wychodzi 2081 kcal oraz aby utrzymac wage 3226 KCAL przy umiarkowanej aktywnosci, diete która dodałem ma 4 posiłki i razem 2300 kalorii, wiec wydaje mi sie aby zredukowac troche KG taka dieta wystarczy ale poprosze jeszcze o opinie, chciałbym takie posiłki jeść przez 2 tygodnie a pozniej zmiana, czy [...]

jeśli nie będziesz się objadać słodyczami itd i przestrzegała zwykłych zasad żywienia tj. 5x dziennie posiłki + owoce i warzywa... to nie musisz ograniczać kalorii, po prostu odżywiaj się zdrowo i nie redukuj ilości spożywanej żywności. A z tym 70-80% chodzi o to żebyś nie biegała jak dzik najszybciej i blisko życiówki tylko te 200m w np 32-34s [...]