Witam Wszystkich! Celem bloga będzie ukazanie przemiany po 4 tygodniach na IF. Do tej pory nie trzymałem diety na 100% oraz nie liczyłem kalorii dlatego ten temat będzie dla mnie pomocny w wywiązywaniu się z ustalonych założeń. Podstawowe dane Wiek: 21 lat Wzrost: 180 cm Waga 80 kg Dieta: Okno żywieniowe 6h - 18h postu Kalorie: 1800 Białko: 160g [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 3500-4000 kalorii -białko: ~250 -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 za gnoja 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] ale chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku żeby mój brzuch lepiej wyglądał i był bardziej widoczny mój 6pack. Mój problem tkwi w tym, czy zrobić dietę z ujemnym bilansem kalorii i wykonywać jakieś aeroby, czyli po prostu zacząć się odchudzać, czy nie. Otóż jak wyżej napisałem jestem bardzo chudy, i do tego mam budowę ektomorfika, mój obwód [...]
[...] 1-10 prop 100mg e2d 3-11 stanozozol 40mg ed Wszystko fajnie sie rozkrciło i jestem zadowolony z efektów, miała byc redukcja ale wole wykorzystac w pełni potencjał soków i zwiekszyłem kalorii na lekki plus. Cykl kończy mi sie w ostatni tydźeń lipca i chce go wydłużyc do końca sierpnia czyli o jakieś 5 tygodni. Myślałem nad cypio + może oxa??
[...] Na początek niech będzie białko 170 g tłuszcze 80 g węglowodany 220 g ok 2300 kcal Bede dążyl do tego by wszystko sie zgadzalo, a wzrast z wzrostem czasu, powoli dodam kalorii. Zdjecia dodam wieczorem bo musze się pobawić żeby zmniejszyć ich rozmaiar, także do wieczora;). Licze na cenne porady. Zmieniony przez - Bartek1122 w dniu 2013-05-15 [...]
[...] 88-89 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze -klatka: nie mierzę -udo: nie miere -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat ale nie ciągiem 6. DIETA:ok 4000 kalorii b 2,3 w 5,6 t 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1,5 roczny cykl na test ( cypio) a w między czasie meta, deca, winstrol, masteron. Pod koniec leciałem na [...]
[...] twarogowy chudy 250 g 247.5kcal b49.5 t1.25 w8.75 SUMA 2627.5kcal b192.5(2.46 na km masy( t128.25 (1.64 na kg masy) w282.55 (3.62na kg masy) brakuje tych kilkudziesieciu kalorii i nie wiem gdzie i w jakiej postaci je dodac ?i czy posilki tak moga zostac? z gory dziekuje za pomoc cel masa wiec z czasem kcal bym dodawaj Zmieniony przez - [...]
Cześć od kilku dni posiadam zegarek polar ignite, kupiłam go głownie z myślą o bieganiu. Zastanawia mnie w nim jedna rzecz, mianowicie ilość spalonych według jego pomiarów kalorii, przeważnie pod koniec dnia pokazuje mi, że spaliłam ok 2355 kcal. Ze wzgledu na aktualna sytuacje w kraju moje jedyne aktywności to spacery z psem, bieganie 3x w tyg. [...]
[...] mogą podzielić się ze mną swą wiedzą i doświadczeniem. Ok, moje pierwsze pytanie. Niestety, w moim wieku mam otyłość brzuszną. Chcąc mieć przyrosty masy muszę jeść sporo kalorii a to skutkuje tyciem. Czy bezpośrednio po treningu siłowym mogę wejść na jakieś cardio? Nie spalę mięśni wtedy? Jeśli mogę to na ile czasu i na który przyrząd? [...]
[...] 100g serka wiejskiego. Pytanie jest moje takie.. czy to nie za malo?? przy cwiczeniu na silowni i normlanym funkcjonowaniu ja opadam z sil. Czy powininem zwiekszyc ilosc kalorii?? a moze jesc wiecej bialka aby miesnie rosly?? na tej diecie schudlem juz 6 kg w ciagu 3 tyg, ale zaznaczam ze nie trzymalem sie jej niewolniczo. Z gory dziekuje za [...]
[...] zwiekszac obciazenie, ale waga nic nie rosnie. dieta byla 3200 kcal, tydzien temu dodalem 300 i dalej stoi w miejscu. rozkald b:2 ww: 5 t:1,5. Wątpie żeby bylo zbyt malo kalorii, bo waga szla na identycznej diecie sprzed redukcjii kiedy wazylem 90kg. poza tym wiecej bym juz raczej w siebie nie wcisnal. Dodam ze jestem na cyklu storm+shock. [...]
Witam.Prosiłbym o ocenę BF , diety nie trzymam jako takiej staram się jeść porządnie przed i po treningu,jem sporo ryżu i kurczaka dziennie ale kalorii nie mam obliczonych. Staż prawie 3lata siłowni , teraz zacząłem street workout od 3 tygodni zrezygnowałem całkiem z ciężarów. Wzrost 188 cm , waga 80kg. Z góry sorki za lipne pozy ale fotki były na [...]
[...] nie zrobiłem badań - mój błąd. Półtora miesiąca później z początkiem września zaczęła się u mnie coraz większa ospałość ciągłe zmęczenie, mimo zwiększenia ilości ww i kalorii. Z dnia na dzień ciężary coraz mniejsze, ogólna obojętność brak siły na cokolwiek - czuję się jak wrak człowieka, a trwa to już trzy miesiące. Zacząłem sobie robić [...]
[...] czułem potrzeby głodu oraz zbierało mi się na wymioty. Zjedzenie jednego posiłku zajmowało mi dużo czasu , bo jak pisałem wcześniej nie byłem w ogóle głodny. Zjadłem to 3850 kalorii , trening był bardzo mozolny , brzuch wzdęty. Rano wstaje i znowu jest mi nie dobrze , na siłę poszedłem zwymiotować , żeby coś zjeść. Dzisiaj zjadłem tylko ten jeden [...]
[...] obliczyłem, że spożywając ok. 2,5 g białka na kg masy ciała, powinienem jeść jakieś 155g dziennie co daje 620 kCal. I tu problem. Słuchając kolejnej rady o rozdzieleniu kalorii w stosunku 25%-30% z białek, 20% z tłuszczów, 45%-50% z węglowodanów, wynik wyszedł zupełnie inny. Gdyby przeliczyć moje 3580 kCal w 25% z białka wyszłaby ogromna [...]
[...] : brak Cześć! Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej, jest to moja pierwsza redukcja, z całkiem sporego zatłuszczenia, jeśli będzie trzeba dodam zdjęcia. Startuję z 2500 kalorii, możliwe, że za dużo, ale najwyżej trochę obetnę dałem około 2.2 białka na kg masy ciała. Do każdego posiłku będę dawał jeszcze warzywa. Drugi jadłospis zrobię [...]
[...] dłuższego ze strony SFD i wyszło mi ok 3000kcal wliczając w niego trening siłowy, bez aerobów i godzinnej piłki na hali. Dieta wyszła ok 2900 ale dojdzie do tego jeszcze "pare" kalorii z BCaa, itp. Za opinie z góry dziękuje!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac237d8c5ce8485c898d3da08d34ebed.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/688fd0b92a704b248bfaf448e81bfe44.JPG
Witam wszystkich i zapraszam do sprawdzenia mojej diety ;) nie pospadajcie z krzeseł ;] Dieta: Jak na razie nie mam czasu na liczenie kalorii i tych wszystkich wskażników więc będę się odżywiał racjonalnie; / oznaczają produkty zamienne a warzywa które bee zjadał to te co będę pod ręką (marchewka, sałata, szczypiorek, ogórki, marchewka i inne [...]
[...] więc jeden problem z głowy. Odstawiłem słodkie napoje, pierwszy tydzień picia wody za mną. Co mogę jeść na śniadanie aby zapewnić dużo energii przy nie dużej ilości kalorii? Śniadania to mój największy problem bo ich nie jem w tygodniu. Jest jakiś produkt, który mogę podjadać bez konsekwencji? Czy dwie ciemne bułki/2 kromki razowego [...]
