kalorii

Troche pozmieniałem i brakuje kalorii. Jeśli chodzi o siłownie to chodze na nia teraz po sniadaniu o godz 9:30, czy powinienem zmienic jakos posilki w zwiazku z tym ? bo czytalem ze po silowni powinno sie jesc cos konkretnego. Nie bylo by dobrze po treningu tego carbo wypic ? A i czasem zamieniłbym ryż na makaron bronzowy, czy to duża róznica ? [...]

Witaj, Ułóż jadłospis na 4 posiłków łatwiej Ci będzie skomponować pełnowartościowe posiłki niż ten drugi posiłek który masz. Gdyż będziesz miał więcej kalorii i makroskładników na podział . Pozdrawiam

[...] kazdy pisze, że banana tylko po treningu a poźniej się już nie powinno. 2. Jaki polecacie kalkulator BMR ? bo na jednej stronie wychodzi mi że powinienem spozywać 2700 kalorii, na drugiej 3100 a na kolejnej 3400 i już w sumie nie wiem czy jest jakiś solidny w internecie. Zmieniony przez - sotr23 w dniu 2016-08-21 18:31:22 Zmieniony przez - [...]

Wiesz, ja np. mam podejście takie, że jem tylko to co wliczę na dany dzień (pozostałości "poredukcyjne" :D). Zależy, ile te ciastko będzie miało kalorii itp., ale myślę, że raz na jakiś czas takie ciacho nie sprawi żadnych problemów. Co do węgli prostych to ja, jeżeli już je jem, to wrzucam w posiłku po treningowym, ale też myślę, że tragedii nie [...]

Dieta jest dobra, a jesli chodzi o trening to widać efekty po miesiącu + 4kg poszło wiec mysle ze jest okej. Jednak nie robię w ogóle cardio i fbw tylko zwykłe treningi a tłuszczyk ubywa. Chciałem tylko sie dowiedzieć czy FBW bedzie lepsze i raczej tak bo wtedy więcej kalorii idzie wiec jest lepiej. Dziękuję za odpowiedź :)

Z tego co wynika, potrzebuję 2830 kalorii, dzięki za odpowiedzi.

Olewanie kalorii to zbyt daleko posunięte stwierdzenie.

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zejdziesz z waga to i z kręgosłupem będzie lepiej

Chciałbym chudnąć około 1.5kg tygodniowo. Ile kalorii powinienem przy moich parametrach spożywać by chudnąć właśnie te około 1.5kg. Ułożenie diety i tak chcę zostawić dietetykowi lecz chciałbym się dowiedzieć ile w waszej opinii powinienem spożywać kcal. takie tempo jest troche zbyt szybki. 6 kg miesiecznie jeszcze w przypakdu poczatkowej fazy [...]

[...] i wszelkie jagodowe, mozesz tez arbuza Chodzi o to bys jak najmniej powodowała u siebie skokow insuliny i stymulowała swoja przemianę materii, dostarczajac odpowiednia ilosc kalorii, ale z lekkim ujemnym bilansem. Jak do tego dodasz sobie zwiekszona porcje ruchu aerobowego, i cwiczen na silowni z ciezarami, to powinnas pozbyc sie dreczacych [...]

kiedy dokładnie skończyles ten cykl na TCM? w okresie miedzyświątecznym- jesli nie przesadzisz z alkoholem- powinienes nie notowac wiekszych spadków- chyba, ze bedziesz jadl jak wrobelek przy robieniu masy trzeba dostarczac nadmaiar kalorii a przy jej zachowaniu wstarczy nieco mniej.

Poza tym praktycznie brak źródeł białka. Dodawaj jak najszybciej kalorii, bo sobie krzywdę zrobisz w młodym wieku. Będziesz jeść zdrowo, a hormony które teraz działają na Twoją korzyść pomogą Ci, abyś oponkę zgubiła.

Na wszystko trzeba czasu. Nie radzę bawić się w powolne dodawanie kalorii, bo możesz przy okazji nabawić się problemów zdrowotnych. Poczytaj posty dotyczące zdrowego odżywiania a kalorie...przestań liczyć

Tak z ciekawości zapytam. Dlaczego proponujecie zaczynać z 3.5 tyś kalorii zamiast np. z 3? Przy trzech myślę że jeżeli makroskładniki się zgadzają to mięśnie nie będą się palić na redukcji a chciałbym do 15 grudnia jak najwięcej fatu się pozbyć ponieważ od świąt masa najlepiej wchodzi, dużo zdrowego jedzenia ze świąt bo zawsze dużo zostaje no i [...]

Dokładnie tak jak napisałeś. A przy okazji, ile kalorii wychodzi Ci dziennie? Zmieniony przez - Maciejski w dniu 2014-04-01 10:25:33

żeby było jaśniej - jem dużo a co do ilości kalorii to nie ma czasu za bardzo na obliczanie diety i sporządzanie super posiłków bo to naprawde zajmuje sporo czasu a mi praca i studia na to nie pozwalają. Krótko mówiąc miałem na mysli wspomaganie dotychczasowego jedzenia gainerem, ale może to zły pomysł. Ale i tak wciąż nie mam odpowiedzi na moje [...]

ja rozumiem że od dodatniego bilansu kalorii tyje się a od ujemnego chudnie, ale nie w tym rzecz. Pytanie, czy jeśli te dodatkowe kalorie z gainera nie będą juz brane i nastapi powrót tylko do jedzenia takiego jak wczesniej to czy waga poleci?

edytuj posty jeśli dodatkowe kalorie z gainera, spowodują uzyskanie dodatniego bilansu kalorycznego - to przytyjesz jeśli po odstawieniu gainera, będziesz jadł tyle kalorii, że bilans będzie ujemny - schudniesz jeśli będziesz jadł adekwatnie więcej do wzrostu wagi i bilans będzie zerowy lub dodatni - nie schudniesz

Trudno powiedzieć jeżeli w tym będzie więcej kalorii niż spalasz to da bardzo dużo, jeżeli nie-zero efektów.

Przy tak małej ilości kalorii całkiem możliwe, że spadają mięśnie. Jak zmieniały się obwody ciała? To one są istotne.