Ocena diety na mase i pomoc.

Ja korzystam z omegi-3 od Olimpu - https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html?gclid=CPjHj4O80s4CFeUAcwodufgGQg 

Jest ok. Warto przeliczyć ilości EPA i DHA w stosunku to ilości kaps i ceny. Wtedy wyjdzie co jest najbardziej wartościowe.

Omega-3 z Olimpu ma chyba jednej z lepszych stosunków EPA i DHA

Stosunek ma bardzo dobry. Kwestia ceny do ilości. W dziale suplementacja na pewno są tego typu zestawienia.

Powiedzmy, że 2 razy w tygodniu zjem rybe, ale w inne dni wezme takie kapsulki. Po 1 ile tych kapsulek powinienem brac dziennie, a po 2 czy mozna jesc kurczaka codziennie ? w sensie czy to zzdrowe ?

Min. 1g EPA + DHA. Nic nie będzie zdrowe jak będzie jadł to codziennie i nie urozmaicał. Masz do wyboru inne mięsa.

1. Mam takie dodatkowe pytania, czy jak zgłodnieje pomiędzy posiłkami to moge sobie zjeśc jakieś ciastko owsiane( domowej roboty) albo banana/jabłko jakieś owoce ?

I czy do omleta z płatkami owsianymi na kolacje moge dodać banana ? bo z tego co czytałem kazdy pisze, że banana tylko po treningu a poźniej się już nie powinno.

2. Jaki polecacie kalkulator BMR ? bo na jednej stronie wychodzi mi że powinienem spozywać 2700 kalorii, na drugiej 3100 a na kolejnej 3400 i już w sumie nie wiem czy jest jakiś solidny w internecie.




Zmieniony przez - sotr23 w dniu 2016-08-21 18:31:22

Zmieniony przez - sotr23 w dniu 2016-08-21 18:47:36

Zmieniony przez - sotr23 w dniu 2016-08-21 18:48:32

Wiesz, ja np. mam podejście takie, że jem tylko to co wliczę na dany dzień (pozostałości "poredukcyjne" :D). Zależy, ile te ciastko będzie miało kalorii itp., ale myślę, że raz na jakiś czas takie ciacho nie sprawi żadnych problemów. Co do węgli prostych to ja, jeżeli już je jem, to wrzucam w posiłku po treningowym, ale też myślę, że tragedii nie będzie, szczególnie jeśli tego banana uwzględnisz w bilansie. Jeżeli chodzi o BMR i ogólnie zapotrzebowanie to kwestia "umowna", bo tak naprawdę nie da rady określić tego zapotrzebowania. To raczej taki odnośnik, musisz sam zobaczyć czy np. przy 3100 waga będzie rosła czy stała w miejscu, moim zdaniem większą rolę pełni odpowiedni rozkład makroskładników. Ale ogólnie to ja swój liczyłem z tej stronki **************************porady-trenerow/zapotrzebowanie-kaloryczne-wyliczenie - metoda 2, ta dokładniejsza.