kalorii

Twoje odżywianie to jakiś żart. Tak jak RONIE napisał, skoryguj swój jadłospis żywieniowy, bo taka restrykcyjna ilość kalorii niesie za sobą wiele skutków ubocznych. Zaszkodzisz sobie prędzej niż pomożesz. Zacznij odżywiać się mądrze. Nie panikuj i bądź cierpliwy. :-)

Ćwiczenia ogarniam, proszę o rozpis treningów tak abym spalał tłuszcz (zmniejszał wagę), przede wszystkim postaw sobie realny cel na poczatek. albo robimy mase, albo redukcje. jak zaczniesz trenowac p[rzy dodatnim bilanse kalorii i tak jest mozliwosc, ze troche fatu w przypadku poczatkujacego zejdzie

A policz sobie ile jadłeś dotychczas. Bo może się okazać, ze nawet nie dobijałeś do tych 2300. Dołożyć kalorii zawsze można. A budowanie masy to proces powolny. Jak się uda zbudować 0,5 -1 kg mięśni miesięcznie to już jest bardzo dużo. A takie przyrosty, to tez tylko na początku.

Większa podaż kalorii może jedynie zwiększyć synteze i odkładanie lipidów w komórkach tkanki tłuszczowej. Nie zawsze więcej oznacza lepiej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-04-23 22:01:23

Dobrze, zacznę od 300-400 kcal i będę sprawdzał efekty, zdecydowałem się także na 3 treningi w tygodniu. Dla formalności jak np. po 2-3 tygodniach waga będzie iść w górę to nie dodawać kalorii, a jeśli nie, to mam dodać? Jeśli tak to ile? /SFD/2018/4/24/edbf0734d2244c5ca92e1ce005635866.jpg Zmieniony przez - V!per w dniu 2018-04-24 16:31:40

bialko w 1g ma tyle samo kalorii co weglowodany, jednak bialko nie jest wykorzystywane do odlozenia tluszczu, poniewaz zbyt skomplikowane procesu sa do tego wymagane i nie oplaca sie to organizmowi. Dlatego bialko spozyte jest wykorzystywane od razu jako energia, jednak jego nadmiar jest po prostu usuwany, podczas gdy nadmiar wegli i tluszczy moze [...]

[...] nie sugeruj się nazwami, gainer czy WPC to suplementy które pomagają niejadkom uzupełnić brakujące kalorie, nic więcej. O tym czy będziesz nabierał masy zdecyduje nadwyżka kalorii, regeneracja i trening. Jak nie lubisz jeść, kup ten produkt i dobijaj nim brakujące kalorie. Bez ankiety można tak gdybać. Podaje Ci link: [...]

Najbardziej oczywistą i zarazem najczęściej praktykowaną metodą przełamywania impasu jest obniżenie spożycia kalorii bądź też zwiększanie ich wydatkowania. Faktycznie, biorąc pod uwagę, że po pewnym czasie organizm „przyzwyczaja się” do niskiej podaży energii, spowalniając tempo przemian metabolicznych, to zwiększenie deficytu kalorycznego jest [...]

ściągnij dziennik vitalmaxa, to ci dużo pomoże i rozjaśni ;) te wartości wyżej są podane w gramach na kilogram masy, 2600 to suma kalorii z białek, węglowodanów i tłuszczy. węglowodanów ci wyjdzie pewnie coś ponad 4g na kilogram masy ciała pozdrawiam Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-13 20:22:06

wazny jest bilans kalorii

aha no i nie zapomnij o poprawnym poziomie bialka i kalorii to to o co pytam misso jesli tu masz jakies braki dodaj gainera/odzywki wysokobialkowej

Dj_dodo. Jakis czas temu robilem sobie ciastka duzo kalorii mialy ponad 4kcal ale za duzo bawienia sie z tym i tez kostka margaryny palmy dziennie i pol kg mąki. Ta margaryna to niezbyt zdrowo brzmi tyle na dzien dlatego wolalem cos ze kupie szybko i mam z glowy

[...] owsianych z bakaliami, jakieś owoce jeszcze i będziesz miał łatwo podbić kcal w pracy i podjadać tak samo jak te kupne Dj_dodo. Jakis czas temu robilem sobie ciastka duzo kalorii mialy ponad 4kcal ale za duzo bawienia sie z tym i tez kostka margaryny palmy dziennie i pol kg mąki. Ta margaryna to niezbyt zdrowo brzmi tyle na dzien dlatego [...]

Ale ja nie podbijam kalorii, przez tydzien mam jeszcze taki okres co non stop na dworzu musze przebywać, a potem powrót do trzymania miski ,nie to ze cały czas tak jest u mnie.

Jak nie zmieniałeś diety to dodaj trochę więcej kalorii na początek podbij o ok 100-200 kcal. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-06-14 22:26:11

ale z czego podbijac, ww b czy t. dodam ze kalorii mam aż nad to +500kcal, az mi brzuch troche zaczął rosnąć 95cm w pasie juz mam takze do metra mi duzo nie brakuje, aczykolwiek jestem wysoki i tego tak nie widać. przeciez nie bede mial 80 w pasie jak laps jakis

ale z czego podbijac, ww b czy t. dodam ze kalorii mam aż nad to +500kcal, az mi brzuch troche zaczął rosnąć 95cm w pasie juz mam takze do metra mi duzo nie brakuje, aczykolwiek jestem wysoki i tego tak nie widać. przeciez nie bede mial 80 w pasie jak laps jakis No te wszystkie lapsy to pewnie ladnie Ci zaqzdroszcza jak sciagniesz koszulke albo [...]

Z tego co widzę, podobnie jk tomQ myślę, że redukujesz. Uzupełnij ankietę, lecz od razu z mostu mówię, że jeśli masz faktycznie takie zapotrzeboanie to ucięcie ponad 2-sięcy kalorii jest rozwiązaniem złym.

[...] na basen lub biegać - jeszcze szybciej spalisz tłuszcz. Kolejnym jeszcze ważniejszym krokiem jest ułożenie diety w systemie potreningu.pl(kalkulatory>Sprawdź ile zjadasz kalorii) i tam ustawiasz i obcinasz od zapotrzebowania ok. lub nawet max 500kcal. Uwzględnij przy tym rozkład b/t i węgli. Pamiętaj o motywacji, poczytaj Arnolda w [...]

1.rozdziel rownomiernie na 5-6 posilkow 2.tylko zwierzece ale dodatek roslinnego pomaga 3.nie-masz problem redukujesz weglowodany i tluszcz 4.wliczamy jedne i drugie 5.kazdego dnia potrzebujesz inna ilosc kalorii,tycie to przejadanie sie przez dlugi okres