[...] spałbym dalej, a tak zmusiłem się do wstania i zjedzenia ostatniego posiłku :-) Zastanawiam się tylko czy dobrze robię traktując dzień biegowy jako nie treningowy (2200 kalorii) - czułem się dobrze, więc chyba jest ok. Druga rzecz - omlety zawsze jem z keczupem (ma ok. 28 g ww / 100 g) a także wypijam ok. 3 kaw dziennie (espresso + spienione [...]
[...] jutro, ale prawdopodobnie wrócę do 1 treningu dziennie, ale za to porządnie (i tak chciałem robić 2 treningi tylko przez długi weekend). Dieta: Znowu mi gdzieś cały czas uciekł i jakoś dziwnie ją poskładałem. Zabrakło mi 100 kalorii do planu, ale treningi też były słabe więc trudno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/318e6ccdb2f64691b11d356c811545f7.png
Kolejna rozterka dotyczy biegania: 1. Kaloryczność z dniem biegowym ustawiłem na 2200 kalorii: 220 b/ ok. 50 węgle (owsiane rano + z warzyw w ciągu dnia). Zastanawiam się czy tak zostawić czy może dodać po bieganiu owoc np. banana? Teraz wpada BCAA przed biegiem i białko po biegu, później normany posiłek b+t (+warzywa). 2. Jak wygląda picie pod [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec5726016aaa4b8d91b0ca5bf52a16f8.png + 4.05.2013 wpadła "zdrowa pizza" własnej roboty. Ciężko było mi to policzyć, ale na pewno + 1000 kalorii Wiem, że zrobił się lekki chaos - postaram się teraz wrzucać codziennie rozpiski. Od dziś biegam z dziewczyną, więc na nią będę mógł zwalać winę za moją słabą kondycję (i czasy) %-) [...]
[...] właśnie po treningu (i wpada przed samym snem). Tak myślałem nad tym rozkładem i doszedłem do wniosku, że jeszcze zostawię podobny układ do tego co jadłem - utnę tylko 100 kalorii z węgli, a tłuszcze i białko zostawię na razie bez zmian: DT: 220 b | 90 t | ok. 200 (było 230) ww | pojadę tak z 2 tygodnie i zobaczymy :-) Zmieniony przez - Rhu w [...]
Serio dopiero teraz (gdy zacząłem prowadzić dzienni żywieniowy) widzę, że te 2500 kalorii to mało! Złapałem się na tym, że chcę zjeść sobie coś jeszcze, a tu już nie ma miejsca na nic więcej :-) Gdy nie robiłem wypisek myślałem, że jem znacznie mniej. Co do tych tłuszczy to (nie wiem czy dobrze robię) nie wliczam oleju kokosowego - robię na nim [...]
Już od dłuższego czasu planowałem tak zrobić - niestety jestem śpiochem, a pracę rozpoczynam o 7 i do tej pory nie udało mi się wstać wcześniej by zrobić trening. Nadzieja jedynie w weekendach (czasami tylko niedzielach :-/ ). Spróbuję dorzucić 100-200 kalorii z węgli gdy będę robił 2 trening w ciągu dnia (o ile uda mi się wstać :-) ).
No! Bo ja już myślałam, żeś dezerter :-PP Paradoksalnie, u mnie waga poleciala na lep na szyje gdy dolozylem do diety wegli, 300 kalorii dziennie Nic tak nie podnosi metabolizmu, jak węglowodany ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-06-05 10:35:53
Muszę coś wymyślić z posiłkiem po treningowym i ostatnim, bo miałem problem by nabić większą ilość węgli (stąd tylko 2400 kalorii) , zapchałem się 2 ostatnimi posiłkami. Np. 200 gram ryżu to dla mnie męka, a staram się ww zostawiać głównie po treningu :-/
Latwo sie doradza, ale co mi tam. Powiem Ci co pare tygodni temu napisal mi Pawel, gdy odrobine spadlo mi tempo redukcji i zbieralem sie do ciecia kalorii. Napisal mi - bialko zostaje bez zmian, wegle maks w gore, tluszcze maks w dol ( wszystko w zalozonym bilansie ) - i zobaczymy co bedzie, bedziemy wiedziec jak reagujesz na wegle, najwyzej [...]
Ponad 1000 kalorii i 220 gram węgli w jednym posiłku %-) Spokojnie - nie ucieknę, bo bez dziennika zanikła mi trochę motywacja i odpuściłem parę treningów. Założenie go to był bardzo dobry pomysł :-) Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-07-12 00:44:55
[...] ale za to jutro zrobię 2 treningi, niedziela na wyjedzie i w poniedziałek wracam w pełnej formie (mam nadzieję :-) ). Dieta No te piwka nijak pasują, ale trudno. 2,5 k kalorii, chyba krzywda mi się nie stanie.. =) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de45f999a5104436ac6d86c59a7b6eb4.png edit: + ok. 300-400 gram warzyw podjadanych między posiłkami ekstra [...]
15.07.2013 r. Trening 20 minut: Wyciskanie płasko 8 x 70 kg Kolana do łokci wisząc 10 x Przysiady szybkie bez obciążenia 20 x Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f00f81b708b46b49ba75967203fec51.png Zacząłem zastanawiać się w jakie miejsca pomieścić dodatkowe węglowodany - na razie wybrałem: Ok. 35 gram do śniadania Ok. 60-70 gram przed treningiem Ok. [...]
Niestety dopadło mnie choróbsko - z własnego doświadczenia wiem, że muszę je przeczekać bez treningu. Dieta zostanie na ok. 2300 kalorii. Postaram się dobrze wykorzystać ten czas i przygotować parę zmian w treningu i żywieniu. Jestem pewien, że wyjdzie mi to na dobre :-)
[...] biegi.. ekhm \-) Wyprobowalam to i stwierdzam, ze chyba nie byl to najlepszy pomysl. Co mam na mysli: rozgrzewka ok, pobieglam bez problemu ale spalilam o jakies 30% mniej kalorii niz gdy maszeruje 8-O Co do biegu po treningu: nie daje po prostu rady.. Pobieglam kilka minut ale po prostu marzylam tylko o swoim marszu pod gorke.. Sama niewiem [...]
[...] 19 mi najbardziej odpowiada. Po 1 ledwo chodzilam przez caly dzien po treningu, po 2 bylam taka glodna ze rzucilam sie na pizze ktora przyniosl moj chlopak do domu :'-( 1000 kalorii w 5 kawalkach, WOW 8-O dopiero teraz gdy dodaje dzienniki (w dni treningowe) widze wszystko czarno na bialym. Musze zaczac chyba dodawac dzienniki rowniez w dni nie [...]
[...] nawet nie zrobilam dzis biezni po treningu, nogi mialy dosc po samej rozgrzewce hehe Dieta dupa dzisiaj, skromnie. Nie jestem zadowolona z tego co jadlam, przydaloby sie wiecej mieska ;-) Nie wiem jak mam zjadac wiecej kalorii, musze duzo jeszcze nad tym popracowac bo wystarczylo ze zjadlam dzisiaj brokula i marchewke na parze i bylam pelna.. eh
"prowadziłem" redukcję w których ludzie(kobiety ) z podobnych kalorii jak Ty kiedyś, wskakiwali na 2x tyle i chudli także nie obawiał bym się o więcej kcal.
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Hoop-Cola-bez-cukru-Hoop-Cola.html Kurde, ceny nie pamiętam. Kolo 3 zł Jeśli chodzi o smak to przypomina mi smak z dziecinstwa w szkolnym sklepiku Pani sprzeedawala hoop cole
Rhu DT Redukcja
