Rhu DT Redukcja

Martucca Dziękuję za art - już mi trochę lepiej Udało mi się wprowadzić do diety wieprzowinę i wołowinę (trochę drogo wychodzi, ale 1-2 razy w tygodniu sobie na nią pozwolę). Nie wiem tylko jak podejść do śledzi - widziałem tylko w oleju (strasznie tłuste) i occie - jakie Ty kupujesz?

Co do dziennika - mam teraz straszne urwanie głowy, ale treningi i dziennik żywieniowy prowadzę zgodnie z planem (no tylko biegam mniej niż planowałem). Żywienie widać z resztą w moim profilu Postaram się za jakiś czas uzupełnić zaległości i wrócić do normy z dziennikiem.

Rhu, ja kupuję śledzie solone (matjasy), moczę w soli, a potem przygotowuję wg swoich upodobań smakowych. Bardzo lubię w śmietanie, ale jeśli Ty musisz uważać na tłuszcz w diecie, możesz użyć mieszanki jogurt+śmietana lub sam jogurt W occie też lubię.
Czasem kupuję śledzie świeże i griluję. Ale to rzadko.

Trzymaj się

Martucca Toś mnie zrobiła - chciałem zawiesić chwilowo DT, ale jak napisałaś trochę odżyłem i postanowiłem ciągnąć dalej

11.06.2013

Trening
5x
Wyciskanie płasko 70 kg
15 kolan do klatki
20 wykroków
50 skakanki

5 min przerwy
Pompki na poręczach 5x3 z ciężarem

Dieta

Po treningowiec przed zmiksowaniem (200 g brązowy ryż, 40 g białko, 215 g banan i 20 g płatki owsiane)



nie będzie problemu jeżeli większość węgli będę przyjmował w posiłku po treningu?

Niby spadłem te 5 kg, ale zadowolony będę dopiero po kolejnych 5 Podstawowe informacje i plany na najbliższy czas:
Waga: 85 (90)
Biceps: 40 (40,5)
Pas: 91,5 (96)
Cel: waga 78 kg (do końca sierpnia 82 kg)

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-07-11 22:33:49

Ło matko, ile tam tych węgli jest?

Wg szkoły Brenerdi'ego ('Nutrient timing') posiłek potreningowy jest tym, gdzie mamy prawo jeść węglowodany
http://www.precisionnutrition.com/all-about-nutrient-timing

Tutaj przystępniej napisane:
http://www.coachcalorie.com/nutrient-timing/

I nie zwiewaj już stąd

Ponad 1000 kalorii i 220 gram węgli w jednym posiłku Spokojnie - nie ucieknę, bo bez dziennika zanikła mi trochę motywacja i odpuściłem parę treningów. Założenie go to był bardzo dobry pomysł

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-07-12 00:44:55

12.07.2013

Trening
Dziś dzień bez treningu. Ogólnie próbuję wrócić na wyższe obroty - dziś wpadną 3 piwka, ale za to jutro zrobię 2 treningi, niedziela na wyjedzie i w poniedziałek wracam w pełnej formie (mam nadzieję ).

Dieta
No te piwka nijak pasują, ale trudno. 2,5 k kalorii, chyba krzywda mi się nie stanie.. =)




edit: + ok. 300-400 gram warzyw podjadanych między posiłkami ekstra

Plan na jutro:
Basen rano na czczo (13 gr. BCAA przed), CF wieczorem. Jak nie zrobię to mnie opierdzielcie

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-07-12 21:24:15

ten potreningowiec to istna bomba :P

15.07.2013 r.

Trening
20 minut:
Wyciskanie płasko 8 x 70 kg
Kolana do łokci wisząc 10 x
Przysiady szybkie bez obciążenia 20 x

Dieta




Zacząłem zastanawiać się w jakie miejsca pomieścić dodatkowe węglowodany - na razie wybrałem:
Ok. 35 gram do śniadania
Ok. 60-70 gram przed treningiem
Ok. 170-200 gram po treningu

Może być taka opcja? Kalorii wychodzi 2400 i ok. 50 gram tłuszczu, ale w rzeczywistości wychodzi trochę więcej, ponieważ nie wliczam olejku kokosowego na którym smażę potrawy (na oko będzie z 10 gram).


Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-07-16 12:57:14

Szczerze powiedziawszy, ja umieściłbym część węglowodanów w kolacji, zamiast w 1 połowie dnia ;)