Rhu DT Redukcja

Woo jaki miły odzew w temacie Zrobię parę przykładowych shake'ow i będę testował !

vade:
Ja bym to zrobił tak:
Zerknij sobie na IF calc (chciałem ustawić za Ciebie, ale nie znam Twojego wieku): http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Wrzuć podstawowe dane o sobie, ustaw np. treningowe -10%, DNT -20% (lub ile potrzebujesz)
DT (-10%):
B: 2,5 g/kg
T: 80 g
ww: reszta

DNT (-20%):
B: 2,5 g/kg
W: 100 gram
T: reszta

ew. dostosuj wg swoich preferencji

23 lata , musze poczytac o diecie IF bo nie za duzo o niej wiem:0

ale dzieki za link , przyda sie

Ten kalk nie musi być tylko do IF - ja np. jem normalnie, a dzięki niemu czytelnie mogę sobie rozpisać rozkład BTW

Tak ten kalkulator z po treningu jak dla mnie nie sie na pewno nie sprawdzi. Łatwo łapie fat mimo dosyc wątłych miesni:)ale jak miałbym jesc po 4000kcal w tym 500 gr wwto bym był zalany jak prosie

Chyba zapomniałeś pobawić się suwakami - tam wychodziło 2600 i 2300 czy tam 2200 kalorii (i ok 240 gram węgli) - nie 4000 Zwróć uwagę na fakt, że jak podbijasz trochę węgle (gdzie te 240 gram to nie jest wiele) to ucinasz tłuszcze, więc i tak jesteś na sporym minusie pod względem kalorii.

Rhu zle mnie zrozumiales: kalkulator zamieszczony na potreningu wydaje mi sie nieodpowiedni dla kazdego. ten ktory poleciłeś juz bardziej bliski. tak tez zrobie mniej tluszczy kosztem ww w sumie zawsze te tluszcze trzymalem w okolicach 100 gr i nigdy z sylwetki zadowolony nie bylem:0 a i ww tansze niz tluszcze zdrowe

Dzień 30. 05.06.2013 r.

Trening
5 rund 45 kg
MC
Zarzut z kolan
Push-Press

mogłem jednak dać 50 kg, bo dosyć łatwo poszedł trening (najciężej zarzut, MC i PP gładko)

Dieta



Dzień 31. 06.06.2013 r.

Trening
No i tu zabrałem się za Burpee-pull ups Workout (długo się na niego czaiłem ):




W skrócie: 4 ćwiczenia, 7 powt., 5 serii

Jak do 3 jakoś szło, to 4 i 5 to była tragedia - musiałem zrobić parę przerw co jakiś czas, a w piątej podciągnięcia to były już dosyć mocno oszukane. Po treningu mokry jak świnka (dawno się tak mocno nie spociłem) - bardzo mi się podobał, ogólnie coś nowego dla mnie i na pewno do niego będę wracał co jakiś czas!

Dieta
Przysnąłem wieczorem i już tylko wypiłem białko i zjadłem migdały przed snem (a miała być rybka). Dzięki radą Xzaara zrobiłem sobie mixa ryż, banan, woda + białko po treningu (na razie tylko 150 gram ryżu) --> weszło bez problemu - szejki po treningowe (różne) zostaną u mnie na stałe




Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-06-07 12:01:33

Rhu

Dzień 30. 05.06.2013 r.

Trening
5 rund 45 kg
MC
Zarzut z kolan
Push-Press

Nie pasuje tu ten MC u Ciebie, nie w ukladzie pracy na wszystkich elementach jednym ciezarem ;) Predzej, jesli ma zostac kompleks jednym ciezarem, po push press przysiad przedni lub tylny, do wyboru. Ile bylo powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach ?

no mi też trochę mało było, ale to był trening ukradziony od Ciebie

"Dzis w ramach treningu taki kompleks sztanga 50kg, wykonany 5 razy:

12 martwych ciagow
9 zarzutow z kolan
6 push pressow "

zmieniłem tylko na 45 kg ciężar. Podejrzewam, że już do niego nie wrócę (staram się nie powtarzać treningów).

Edycja: mogłem od razu napisać ilość powtórzeń - w takim układzie i przy dobrym tempie daję on trochę w kość

Przy okazji - jak uda Ci się gdzieś wcisnąć w grafik i Raczek pozwoli to wypróbuj burpee workout, który podałem - ciekaw jestem wrażeń


Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-06-07 13:11:43