kalorii

na parze mozesz robic jak najbardziej w sumie jest to nawet najlepsza opcja wiec sie nie przejmuj to czy redukcja czy masowka rozni sie tylko iloscia spozytych kalorii czy np. w pierwszym wypadku masz 60g ryzu w drugim 100

Zbyt niska podaż kalorii nie wspomaga redukcji tkanki tłuszczowej. Zrewiduj podejście do swojego żywienia zanim sobie zrobisz krzywdę. Tylko w zdroworozsądkowy sposób można poprawić kompozycję sylwetki. Pokaż w jaki sposób się obecnie odżywiasz. http://www.sfd.pl/t922822.html

[...] temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli jesteś teraz na +300 kalorii, to wejść na tydzień na zerowy bilans energetyczny i obserwuj obwody ciała. Następnie można będzie odjąć około 200-300 i ewentualnie dorzucić jakąś inną formę [...]

[...] działu, jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Rozkład składników odżywczych około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zalecane źródła makroskładników: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

góra-forte nie zgadzam się z Tobą. Przy zbyt dużej ilości kalorii w diecie tłuszczyk będzie się odkładal bez względu na to czy kalorie będą pochodziły z węgli czy z tłuszczu.

Nie potrzebujesz odżywek, po pierwsze masz niewiele lat, po drugie jesteś pocżatkującym, po trzecie ta ilośc kalorii starczy spokojnie do budowy masy chyba ze jeszce biegasz, latasz, fruwasz itp. za dużo nieco białka. zdr.

ogólnie dramat ,nie wiem ile tam jest kalorii ale to głodówka

[...] wiek sprawił, że postanowiłem trochę sie wspomóc.No i jestem noga. Im więcej czytam tym mniej wiem. Na poczatku zacząłem od bcaa, potem doszła karnityna no i beta. Nie liczę kalorii bo bym w życiu tego nie ogarnął. Dzięki za życzliwe podejście. Krearyne biorę zazwyczaj rano w dniu treningu i dzień po. A kreatynę i beta razem tuz przed [...]

Jeżeli celem jest zwiększenie muskulatury wtorek i sobotę zamień na trening na siłowni, do tego sen, masa kalorii i dobry rozkład b/t/w/kcal i wówczas ma to szanse powodzenia. Przy pompeczkach i takiej aktywności w ciągu tygodnia plus nie do końca wyliczonym odżywianiu albo nie zdobędziesz nic albo tylko tłuszcz.

jak masz broblem z masa odpowiedz jest jedna brak kalorii w diecie

bratus3 jak dle ciebie oba to bialko to Luca musisz sam wiedziec co ci trzeba? kalorii ogolnie czy przede wszystkim bialka.

[...] odejmuje się około 200kcal. Twoja kaloryczność na utrzymanie wagi wynosi około 2800. Więc aby chudnąć możliwe jest że potrzebujesz już około 2600. Zbyt drastyczna obcinka kalorii na starcie zablokuje Ci pole manewru. Po prostu z czego później kalorie obetniesz, żeby nie głodować? Amino przed treningiem. Za spalacze się nie bierz w ogóle na [...]

[...] Powiedziałem przecież. "Bilans ujemny" wywołamy poprzez zmniejszoną kalorykę, lub zwiększenie aktywności...:) Czyli masz wybór albo obcinasz kalorie cały czas i nie robisz cardio, ale wtedy glodujesz, albo nie obcinasz kalorii i jesteś najedzony ale zapierniczasz jak chomik. IMO najlepiej połączyć obie formy po trochę i zachować złoty środek.

Ehh:) Powiedziałem oblicz na nowo zapotrzebowanie i odejmij np.150-200kcal. Trzymaj kalorie które uzyszkasz jakieś 7-10 dni. Jeżeli waga spada to nic nie robisz i trzymasz dalej. Jeżeli nie spada ALBO dodajesz aktywności cardio ALBO odejmujesz kalorii. Twój wybór, czy chcesz MNIEJ JEŚĆ czy chcesz więcej JEŹDZIĆ na rowerrze :)

może zacznij jeść więcej? logiczne jest to że jak jedziesz na tym zapotrzebowaniu z przed przytycia o 22kg to nie tyjesz bo pewnie jesz za mało. oblicz ponownie zapotrzebowanie i dodaj kalorii. i jedz co 2 godziny ;] Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-28 07:04:16

nie ma gwarantowanych efektów chcesz masy - musisz dostarczyc wiecej kalorii niz wynosi Towje dzienne zpaotrzebowanie. poczytaj na czym ten proces polega, zajrzyj do podwieszonych w odzywianiu i w tym dziale, zamiast zakladac temat bez sensu

Jak w każdej diecie redukcyjnej także stosując IF, należy zastosować "cięcie" kalorii. To, jak często trzeba to robić zależy od postępów w redukcji. Warto zacząć od swojego zerowego zapotrzebowania. Żeby można było doradzić Ci konkretniej - wpełnij proszę ankietę działu i wstaw zdjęcia.

w początkowej okresie nie bede wazyl warzyw na pewno. ale wybieram tylko te ktore prawie w ogole nie posiadaja kalorii :) jesli w gre w chodzi fasola czy kukurydza to oczywiscie to licze

Scorpion17 będziesz mógł kontynuować ale odradzam bo bedziesz musiał zwiększyć ilość spożywanego jedzenia żeby utrzymać proces budowy mięśni, na boksie dużo będziesz spalał kalorii więc masa tak szybko rosnąc nie będzie w porównaniu z treningiem tylko na siłowni, dobre rozwiązanie to zastąpienie treningu masowego na siłowy

[...] nie ma żadnego problemu, co prawda obecnie jestem na diecie redukcyjnej, ale kiedy zacznę systematyczny trening boksu, myślę że nie będę już musiał tak dokładnie liczyć kalorii ze względu na intensywność treningu bokserskiego. Na trening siłowy mogę poświęcić co najwyżej 1-2 sesje w miesiącu (z 12) z kilku powodów np. nie zbuduję na tym masy [...]