kalorii

zamała podaz kalorii !!

Zakrześ w mojej diecie za mala podaz kalorii ?? on wazy 60kg mysle na poczatek sttyknie on wogole nie ma tkanki tluszczowej a ma 20lat !!!!! i nigdzie nie biega nie chodzi na silownie siedzi cale dnie w domu musi przytyc z 2 razy go zmusze w tyg zeby poszedl na silownie Pozdrawiam

chodzi mi o to ze Piotr3k dostarcza za mało kalorii dlatego waga stoi w miejscu

[...] efektów kształtowania sylwetki, oraz tego jak ona wygląda. Polecam w takiej sytuacji nie skupiać się na tym, ile ważysz, a jak wyglądasz. W krótkim okresie miarą efektów będą obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Aby budować mięśnie oczywiście niezbędny jest dodatni bilans energetyczny. Około +300 kalorii.

za duzo to ojecie wzgledne, zalezy np od podazy kalorii czy mozliwosci regeneracyjnych

1. Nikt Ci chłopcze nie ułoży gotowej diety, oblicz zapotrzebowanie i odejmij troche kalorii, ułóż diete i wtedy Ci powiemy co jest dobrze, a co źle. Ale będzie Ci strasznie trudno, tak jak poprzednik wspomniał, dziwi mnie troche Twoja decyzja.

jak dostarczasz miej kalorii niz zapotrzebowanie to moga wystapic

[...] ćwiczeniami na rzeźbe nie wyrobii się męśni....taki przykładowy jasiu z okładki najpierw robi mase, ćwiczy i ma diete na mase czyli dostarcza więcej białek, węgli, tłuszczy,kalorii itd.(więcej w dziale odżywianie) mięsnie wtedy rosną, ale nadal ma tłuszczyk który sprawia ze nie widac mięsni brzucha,,mięsnie są już duże ale troszke zalane [...]

troszeczkę zmieniłem, proszę o ocene. Moje zapotrzebowanie na kcal wyliczyłem; 4109 kalorii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93055669b95343a7a71f96340b686cc5.png

glutaminę możesz sobie podarować jak brakuje kalorii w diecie , to kup tego gainbolica ew. z lepszych gainerów polecam Mutant Mass'a z PVL

zalezy od kalorycznosci, jak bedziesz przyjmowal wiecej kalorii niz wynika z zapotrzebowania to tak moze byc

Jak już to cola zero, będziesz popijał takie soki w ciągu dnia to wyjdzie Ci że więcej kalorii wypijasz w postaci cukru niż spożywasz ze zdrowej żywności Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-07-29 19:34:43

[...] o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]

Wszystko zalezy od diety. Jesli dasz jakastam nadwyzke kalorii to napewno mase utrzymasz. Mozesz zaopatrzyc sie w BCAA, napewno sie przyda.

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

A suple a ja czytam dupe w poscie %-) https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Mass_Activator-opis26680.html ale jak mało jesz to i gainer nic nie pomoze jak tych kalorii nadal będzie za mało

[...] to efekt bedzie zawsze: -albo zbudujesz miesnie -albo bedziesz gromadzil tluszcz nie ma innej opcji, ze energia gdzies wyfrunie z Ciebie, a Ty ne zyskasz na tym kompletnie nic. odpowiedz jest jedna, nadal tych kalorii jest za malo, lub proporcjie maakroskladnikow nieodpowiendie. gainer pomoze, jednak gdy bedzie czescia tej ukladanki

czemu? diete trzymam od 2 lat przybrałem z 60 do 72kg ale od pewnego czasu masa nie idzie mimo że zwiększyłem ilość kalorii

to zwykły izotonik a nie cudowny środek na masę mięśniową jeżeli masa nie idzie a dodałeś kalorii to dodaj jeszcze wiecej, a jeśli nie dajesz rady już wiecej jesć to kup gainera/bulka a nie izotonik

a ile końcowo chcesz mieć kalorii w diecie?