kalorii

[...] do lutego badz nawet marca planuję lekkie(?) masowanie. Podejrzewam (bo aktualnie nie mam jak sprawdzić), że waga nie przekracza 86-87kg. Będę bardzo powoli zwiększał ilość kalorii tak aby jak najczystsze mięcho wpadało. Więc do 02/2013 / 03/2013 waga raczej nie przekroczy 92-95kg. Nie chce wypychać się tym żarciem jak to dawniej robiłem (że [...]

[...] uginanie nog i wyprosty zamiennie z wykrokami natomiast na gorne czesci ciala wybiore cwiczenia wielostawowe 1 i 1 izolowane. Dieta bedzie oparta na zalozeniach The Zone 30% kalorii z bialka i tluszczy natomiast 40% z weglowodanow. Ogolna kalorycznosc na okolo 3000-3500kcal. Z odzywek to tylko dodaje profi whey mass i cykle kreatynowe pociagne [...]

dlugo trenujesz%-) Jesli chodzi o mnie to wiekszosc informacji masz w moich postach wystarczy dobrze poczytac.. Kiedys sam obliczalem ilosc kalorii i wygladalo to mniejwiecej tak: I-jakies 380 II-250 III-250 IV(obiad)-560 V(PT)-560 VI(po terningu banany)-160 VII-470 Razem=2630kcal

Redukcje kończyłem na 3800 kalorii. Potem wjechałem na ok 4500. Jestem w 6tygodniu masowania tak na dobrą sprawę. Waga do przodu +7.5kg ok. więc jestem generalnie zadowolony ;)

Od poniedziałku dodałem nieco kalorii z tłuszczy. Miska wygląda następująco: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbec8fb25b71403ebb081b3651b610a4.JPG

Dziś na cheat meala żona mi zrobi powiedzmy że schabowe ale z kuraka - to z bułeczką grahamką miło będzie zeżreć ;) i kalorii się nabije

Tak z flakami już lepiej całe szczęście - waga delikatnie w górę - wczoraj przed snem 102kg, dzis na czczo 96,6kg. Kalorii dołożyłem ok 340 i zobaczymy co będzie się działo ;)

Diablica - powiem Ci że lubię redukcję bo BYWAM (nie znaczy że jestem ciągle) głodny ;) Na ostatniej szło 3800 kalorii i fajnie się udało dociąć. Arnold - zaglądam do Ciebie regularnie - póki co jest wciąż estetycznie.

[...] w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Uwagi - triceps spuchł jak balon%-) Ogólnie bardzo fajny trening. Po treningu 30minut na orbitreku tradycyjnie:-) Waga z dziś - na czczo 101,4kg. 6500 kalorii zrobiło swoje }:-(

[...] nogach 2x10 1) Wspięcia na łydki stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 Trening fajnie wyszedł i mimo, że nogi suche pompa była%-) Rozkminiam czy nie ODJĄĆ nieco kalorii (wyrzucić cheata - ok 600kalorii którego jem w dni treningowe) bo waga idzie bardzo szybko w górę - 1,5 tygodnia i dobre 2.5kg w górę. Dziś rano 102,7kg. I myślę czy [...]

[...] 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Triceps na tym rozkładzie ćwiczeń mało nie eksploduje%-) Wczoraj już kalorii mniej o jakieś 600. Po odjęciu wychodzi około 5900 więc i tak sporo. Waga z dziś 103,5}:-(

[...] na czczo 103,9kg%-) Jest progres i to najważniejsze :-)) Dokładnie:-) Póki co już nie staram się nabijać wagę do nie wiadomo jakiego poziomu (stąd odjęcie cheat meala) ale kalorii jest na tyle z czystego żarcia (5900-6000) że i tak wagę trzymam/lekko dorzucam. Najważniejsze są jednak nogi i ile się da je rozbudować tyle się postaram zrobić:-))

Waga już 105kg na czczo. Chciałbym już ją ustabilizować i myślę o kolejnym już przycięciu kalorii. Jedynie co mnie zastanawia to to czy przy stabilnej wadze - zerowym bilansie - dalej uda będą rosły. W udku znów +1cm;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a40e136adf1b427ebe477d259cd2516e.JPG

Dziś staje rano na wagę a tu 106,3kg%-) mimo, że wczoraj miska była czyściutka - dosłownie zero innego jedzenia niż to, co jadam na co dzień. Dziś też lekko przyciąłem tłuszcze - z 15 na 10g na posiłek wiec kalorii będzie nieco mniej o ok 270kcal.

[...] - krzyżowanie linek wyciągu 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x15 2) Unoszenie hantli siedząc 4x12 3) Unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia 4x15 1) Brzuch - ściąganie liny wyciągu górnego 6x12 Waga po lekkim ucięciu kalorii z tłuszczy o czym wspominałem już stabilna - 106kg na czczo. Dziś czeka mnie "ulubiony" trening nóg%-)

[...] 4) 50g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 200g fileta, 10g oleju lnianego, pomidor, włoszczyzna trening 5) 500g ziemniaków, 200g fileta, 170g buraczków, 10g oleju lnianego 6) 50g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 200g fileta, 10g oliwy z oliwek, pomidor, włoszczyzna 7) jw. Będę obserwował wagę - jak będzie za mało kalorii to będę reagował;-)

Jedzenie na tą chwilę: 1) 100g owsianych, 2 jaja, 8 białek, jabłko, proszek do pieczenia, cynamon, imbir (z tego omlet) 2) 125g makaronu pełne ziarno, 200g fileta, pomidor, 10g oleju lnianego 3) jw - zamiast oleju jest oliwa z oliwek 4) 50g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 200g fileta, 10g oleju lnianego, pomidor, włoszczyzna trening 5) [...]

[...] Wspięcia stojąc 4x30 2) Wspięcia siedząc 3x20 Cardio - 30 minut marszu na bieżni. Waga póki co dosyć stabilna - 103,5 - 104kg na czczo. Sylwetka jakby delikatnie na plus i cierpliwie czekam. Rozważam dodanie w najbliższym czasie 10min cardio do tego co jest, lub kolejne przycięcie kalorii. Póki co jestem cierpliwy i obserwuje co się dzieje;-)

[...] na dzień dzisiejszy (reszta ze śniadania oczywiście bez zmian) Zmian jest trochę do wprowadzenia więc stopniowo je trzeba będzie wprowadzić, żeby nie ciąć na raz za wielu kalorii. W przyszłym tygodniu pierwsza ze zmian będzie najprawdopodobniej wyrzucenie tłuszczy z posiłków przed i po treningu. Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2015-02-19 [...]

Póki co tak - ale waga i tak schodzi bo na masie bywało dużo dużo więcej (6tyś kalorii). Waga już nieco poniżej 102kg wiec systematycznie coraz mniej. Najprawdopodobniej za 2 tygodnie odpadnie 1 paka ryżu (ucięcie 125g na 100g ryżu w 2 posiłkach, i wyrzucenie 6-go posiłku w całości).