kalorii

[...] kierunku mordobicia to mysle ze warto sprobowac takiego planu. Potrzebujesz sily i dodatkowych kilogramow a nie separacji i kulturystycznej definicji. Bardzo wazne zebys pamietaj o dostarczeniu kalorii i odpowiedniej suplementacji w okolicy okolotreningowej. W czasie treningu moim zdaniem tez warto sie czyms podladowac. Ogolnie temat rzeka. pzdr

Podaj podstawowe informacje, wzrost. musiałbyś mieć ze 2 m wzrostu żeby 130kg wyglądało na ubite. Co do obcięcia kalorii to już się chyba przekonałeś jak się kończy drastyczne obcięcie kcal - efekt jojo + problemy ze zdrowiem. Lepiej chudnąć powoli a trwale.

[...] na zerowym bilansie?) kiedy zobaczysz co sie dalej dzieje, pomyslec o low-carb (niskoweglowodanowej), a jezeli nie, to to nawet CKD lub jakies cyklicznych zmianach ilosci kalorii w diecie. I sorry, dopiero teraz zauwazylam twoj post, ja nie zagladam tu czesto, szczegolowe diety to nie moja dzialka Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-01-31 [...]

[...] boisz sie ciezarow, masz obeznanie na silowni, juz jakis czas cwiczysz swoj plan, to dla ciebie moze byc swietna zmniana cwiczen. Zaskoczysz na nowo organizm, spalisz wiecej kalorii niz w klasycznycm kobiecym, zyskasz troche miesnia ktory spali dla ciebie dodatkowe kalorie (1,5kg miesnia to ok 250kcal . Ja jestem zwolenniczka by cwiczyc [...]

po pierwsze zdjecia sylwetki bo ta waga przy tym wzroscie i wymiarach mnie niepokoi bardzo. Po drugie: wylicz sobie zapotrzebowanie podstawowe (BMR) i bilans zerowy kalorii (uwzgledniajacy obecna aktywnosc ruchowa) i wtedy pomyslimy o rozkladzie kalorycznym. Na razie to ty IMO masz bialka w sam raz ale ZA MALO tluszczy i wegli. Po trzecie: od dzis [...]

rekompozycja od redukcji rozni sie tym ze przy redukcji ciwczysz i tniesz kalorie a przy rekompie cwiczysz i nie tniesz kalorii. U ciebie trening silowy i czysta miska zalatwia sprawe - wyrobisz sobie miesnie (znaczy sie wzmocnisz, one sie nie rozrosna, nie ma mowy), przy 2100 zejdzie reszta tluszczyku i bedzie miodzio. Ale serio, 3x FBW albo [...]

Po pierwsze dzięki Dziewczyny! Dzięki za wyrozumiałość i chęć pomocy. Mam pytania co do zwiększania kalorii: 1. Jak to zrobić by nie zacząć tyć? 2. Po co zwiększać kalorie ? Z kalkulatora BMR wyszło mi 1200kcal, wiem, że powinnam nieco zwiększyć bo mam ruch. Planuję ok 1800 BWT 30/40/30 3. Gdzie zwiększyć te kalorie- dodać posiłek czy [...]

posiłek 1: ---------- - 100gg płatków owsianych z wodą i 15g białka jajka dawaj całe orzechy laskowe włoskie jak już B/T/W: 40/30/90 posiłek 2,3,4,5: ---------------- - 90g ryżu białego - 200g piersi kury - 15ml oliwy z oliwek (czasem zamienione na orzechy) - filiżanka surowych warzyw: brokuły, papryka, pomidor, ogórek, marchew itp. [...]

[...] mlodych , pedagog %-) moze specyficznie pisze, moze czasem z grubej rury ale prawde Ci napisal ani trening ani dieta nie sa super, jakis efekt bedzie ze wzgledu na nadwyzka kalorii i bodziec w postaci treningu (szczegolnie na poczatku) , ale mozna cos zrobic , zrobic cos lepiej albo zrobic dobrze zakladajac ze masz przez najblizsze miesiace [...]

Dodam od siebie, że świetną pomocą przy liczeniu kalorii są aplikację na telefon. Masz go zawsze przy sobie, wprowadzenie danych zajmuje mniej niż minutę, a świetnie sprawdzają się też przy układaniu diety, np. na kilka dni do przodu. (Osobiście używam Fifatu i śmiało mogę polecić)

Najczęściej raczej "głodówkowe", mało kalorii, teraz już więcej, ale co z tego jak waga mi nie spadaod 4-5 miesięcy . czemu tak jest?

Omega3 można w aptece (Gold Omega3), można też tran. Najlepsze jednak będę tłuste ryby. Napisz co jesz, bo kaloria kalorii nie równa.

Rozumiem, że im więcej kalorii tym lepiej się spala ?( ale nie za dużo kcal)

Deficyt kaloryczny najlepiej brać z treningów a nie z obcinania kalorii.

Czy ta opcja z większą ilością węglowodanów i kalorii może być? Zmieniony przez - Siudak w dniu 2017-02-11 17:17:08

Przy obecnym rozkładzie makro - 0,5 kg i 1 cm w pasie, o,5 cm w udzie reszta bez zmian więc jest ok.Jednak mimo większej ilości kalorii i węgli można powiedzieć że mam straszny apetyt i chodzę tak jakby głodny. Zmieniony przez - Siudak w dniu 2017-02-18 10:39:27

[...] nie pije tylko od okazji do okazji. Po wakacjach lekka kontuzja wiec bez siłowni ale z dieta. Obecnie od października trzymam wszystko na tip top a od 3 tyg dodałem te 400-500 kalorii ale kręcę aeroby. W październiku takie wymiary były: 14,10 waga 98 pas 95 talia 90 biodra 104 udo 63 107 Zmieniony przez - Siudak w dniu 2017-12-02 18:39:02

Po tygodniu na 3 tyś. kalorii waga wzrosła o 1 kg i pas o 1 cm więc zmniejszyłem kalorie do 2800 zmniejszając tłuszcz do 1g/1kg ciała i kolejny tydzień tak trzymając waga sadła do 94 kg i w obwodach po 1cm więc chyba już do końca roku zostanę na takiej kaloryczności.

no i ile kalorii!!!!! qrna jeden posilek spokojnie omijaja:PPP

dla tych ktorzy łykaja porcyjka (łyzeczka do herbaty) zawiera: plemniki, proteiny, minerały, wode, cukier, wapno, magnez, witamine B12 oraz cynk w sumie to jakies 6 kalorii