kalorii

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kwachor PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,5-33 OBWÓD BICEPSU: ~40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63/62 OBWÓD BIODER: hmmm, może inaczej: obwód [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Trimax49 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata skoczyło ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] trzeci: (przed treningiem- 15:30) • 100g ryżu • 150g piersi kurczaka/ryba/tuńczyk • sałatka warzywna To daje nam 39 g białka, 18 g tłuszczów, 85 g węglowodanów, w sumie 658 kalorii. TRENING (16:30) Posiłek czwarty: (bezpośrednio po treningu- 17:50) • 50 g odżywki proteinowej • 50 g odżywki węglowodanowej Posiłek piąty: (pełnowartościowy po [...]

[...] zapotrzebowanie=1838.5-1850(redukcyjne) 1posiłek-300 ml mleka + owsiane lub musli70g(bo po owsianych mam ciężko w kiszkach ) b16.2 t8,4 w60 = 64.8 + 75.6 + 240 = 376,4 kalorii 2posiłek-2 kromki chleba razowego b7.5 t2.5 w 64.5 + ser b14 t11.5 wędlina b10 t4.5 w 0.5 = b34.5 t18 w65 =260+162+138= 560 kalorii 3posiłek -pierś150g kurczaka plus [...]

[...] Ludzie, aby wynagrodzić sobie trudy treningu siłowego i cardio, zjadają po treningu kotlety schabowe albo big maci. Tłumaczą się tym, że na treningu przecież spalili sporo kalorii i teraz mogą sobie pozwolić na małe, co nieco… Na treningu może i spalicie 400 kalorii, ale niestety Big Mac ma ich 800 ! Sprzedawca nie omieszka zapytać was „A może [...]

Oto 6 podstawowych błędów żywieniowych, popełnianych przez początkujących: -za rzadko -bezwartościowo -za dużo białka -za dużo kalorii -omijanie posiłków -zbyt monotonnie. Nowicjusze zaczynając treningi, szczególną uwagę zwracają na dobór ćwiczeń, ich ilość, rozkład treningów, a zbyt małą uwagę poświęcają odżywianiu. Lekceważą dietę, nie zdając [...]

[...] na kg masy tak? ja jem ze 3g na kg masy. Białka powinienem jeść od 2 do 3 a reszta z tłuszczy? tak ktoś sie wypowiadał kiedyś... Jak mam to zrobić ważąc 80kg i jedząc teraz kalorii 2700-2800 ponieważ schodze po 100 tygodniowo żeby zejść do odpowiedniej porcji kalorii. Czyli 80 kg to daje 200g białka i przy diecie 2g węgli na kilo to daje 160g [...]

[...] dobrej jakosci masy i sily bez spadków Opis autora: zawodnicy do 100kg używający 200mg deca durabolinu przez krotki okres maja przyrost dobrej jakosci masy i sily. 35-40 kalorii na kilogram ciała 2-4g białka na kilogram ciała Taki krotki cykl nie wymaga odblokowania. 5-8 OFF 9-12 Primabolan Depot 100mg 2xTyg 9-12 Oxandrolone 25-30-35-35 Cel: [...]

[...] to też szereg zalet w porównaniu z aerobami. Przede wszystkim: - zwiększają objętość treningu - zwiększają wytrzymałość mięśniową i szybkość - zwiększają zużycie kalorii - powodują EPOC (po treningowe spalanie kalorii - jak w przypadku HIIT czy TABATY). - zmniejszają ryzyko utraty mięśni - nie są tak nudne jak 60 minut pedałowania na [...]

[...] i dlatego nie mam na razie żadnej rozpiski posiłków - kiedy i ile, jak już będę to wiedział, to przygotuję rozpiskę do oceny. Dzienne zapotrzebowanie obliczyłem na 3088 kalorii: z białka 257g ( 1029 kalorii ), tłuszcz 215g ( 1939 kalorii ) no i 30 g ww ( 120 kalorii ). Ostatnie pytanie: czy wprowadzać jakieś inne odżywki, suplementy czy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD RAMIENIA: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,2 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90,6 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 [...]

Powszechnie wiadomo, że aby zrzucić zbędne kilogramy, należy ograniczyć liczbę spożywanych kalorii. I wydawałoby się to proste. Przecież wystarczyłoby się nie opychać tłustymi hamburgerami, pizzą, frytkami czy też słodyczami. Gdyby nie fakt, że jeśli sięgacie do magazynu Perfect Body, to znaczy, że amatorsko bądź zawodowo zajmujecie się sportem [...]

[...] : "racjonalne żywienie" Cel: Redukcja ale przy minimalnym spadku siły (a w zasadzie - zależy mi na wzroście siły względnej) Nie za bardzo wiem jak sobie ustawić poziomy kalorii. Nie wiem czy jem za mało czy za dużo. Średnia to ~1400 kalorii, ok. ~125g białka i ~125g węgli, reszta z tłuszczy. Aktualnie waga stoi, chociaż różnego rodzaju [...]

czy sprawdza się u osób szczupłych? Jeśli śledzicie w mediach wiadomości na temat kuracji przeciwstarzeniowej, na pewno słyszeliście o rzekomych korzyściach ograniczenia kalorii (znanego również jako ograniczenie pokarmowe lub dietetyczne).  Badania licznych gatunków zwierząt wykazały, że redukcja kalorii o 30-50% poniżej poziomu ad libitum diety [...]

[...] tyć. Ograniczałem coraz bardziej kalorie, poczynając od węglowodanów. I moja waga stoi w miejscu! Czasem ważę 87 kg, czasem nawet 89! W niektóre dni jem ledwie ponad 1000 kalorii, w inne niewiele więcej. Według jednego kalkulatora kalorii do utrzymania obecnej masy potrzebuję 3000 kalorii, a według innnego 2500 kalorii. Ja jem naprawdę bardzo [...]

[...] protein potrzebnych do budowania mięśni, 50-60% węglowodanów dla gromadzenia energii i 10-20% tłuszczów. Większość przeciętnie odżywiających się osób w Polsce uzyskuje 16% kalorii z proteiny, 46% z węglowodanów i aż 38% z tłuszczów. Nie są to zdrowe, właściwe proporcje, gdyż prowadzą zazwyczaj do mniejszej lub większej otyłości, nadmiaru tkanki [...]

[...] omega-3 , kompleks witamin Pytania do ludzi znających się na rzeczy: - czy dieta nadaje się jeżeli chodzi o BTW? czy też zmienić coś w tej diecie np obniżyć liczbę kalorii o 500-1000? - czy w dni nie treningowe zjadać te ilość kalorii czy obciąć (chodzi o to żeby nie zalewać się za bardzo)? - czy w dni kiedy nie pracuje a idę na trening [...]

[...] na dalsze 3 lub 4 posiłki, unikając spożywania ich przed snem. Taki rozkład przyjmowania węglowodanów sam w sobie pozwala zredukować tkankę tłuszczową, bez ograniczania kalorii. Wynika to z faktu, że po spoczynku nocnym i po treningu, stężenie glukozy we krwi, a także poziom glikogenu są niższe, tak więc organizm zużywa spożyte węglowodany [...]

[...] co do ćwiczeń wszystko rozumiem (wcześniej od pół roku machanie hantlami w domu bez żadnego harmonogramu.) Wzrost: Około 180 cm (dokładnie chyba 179 cm.) Zapotrzebowanie kalorii: Współczynnik BMR 1782.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3074.12 Węglowodany 55% 1690.77kcal = 422.69gram Białko 15%% 461.12kcal = 115.28gram Tluszcz 30% 922.24kcal = [...]

[...] TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: - jem na oko bez liczenia kalorii 4-5 posilkow dziennie PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII [...]