kalorii

Jak to się mówi jesteś w czarnej ... Ani na tym redukować się nie da bo tak mało kalorii że organizm się broni, spowolniony metabolizm, ani budować masy, na początek jw 10 wskazówek.

[...] zakupem niepotrzebnych supli. Jabłczan kreatyny to też nie za dobry pomysł lepszym wyjsciem byłby stary i dobry monohydrant. Co do białka ja na chwilę obecną używam firmy MyProtein. Dobre białko za dobrą kase ;) I pewnie powtórze to co wszyscy, dobra dieta i liczenie kalorii. Pozdrawiam Zmieniony przez - ukshorty89 w dniu 2015-02-07 07:42:19

to musisz ułożyc diete dla ektomorfikow :) dołożyc troche wiecej kalorii i mysle ze bedzie dobrze... z suplami czekaj... zobaczysz efekty po dobrej diecie.... gdy efekty zaczna słabnac wtedy siegasz po suple... ale gainera i carbo kup :)

[...] na Twoim miejscu stopniowo podbijał kalorie, w ciągu 2-3 tygodni doszedłbym do tych 2900-3000, wtedy lekka stabilizacja na tym poziomie, obserwacja czy Cię nie zalewa tłuszczem i w razie potrzeby obniżałbym/zwiększał kcl. Jak już ustabilizujesz dla siebie odpowiednią podaż kalorii do robienia masy i proporcje btw to wtedy dorzuciłbym kreatynę.

[...] Do czego zmierzam... 2 razy w tygodniu chce robić Tabate. Moje pytanie- Ile minut aerobów mam wpisać, aby to było równoznaczne ze zrobieniem Tabate (chodzi mi o spalenie kalorii). Wiem, że nikt mi tego dokładnie nie napisze ale tak mniej więcej. Gdzieś wyczytałem, że jest to jakieś 60min aerobów Zmieniony przez - MrPrice w dniu 2011-05-26 [...]

diety nie sprawdzam bo expertem nie jestem ale...73kg i 3000kcal na moje troszke za mało ja przy wadze 63 tyle jadłem, dobiłem do 68 i dalej nie szło. aktualnie ~~69kg i dieta na 3600kcal... na moje dołóż troche tych kalorii

to dołóż kalorii

[...] chociaz urozmaicic sobie te posilki bo nie wiem jak ty wytrzymales juz 3 tygodnie jedzac 3 razy dziennie piers z kurczaka. Szkoda, ze nie napisales jak z treningiem bo to jest czasami najwazniejsza sprawa. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i utnij 500 kcal. Tak naprawde nie od bialka, wegli czy tluszczy rosniesz/malejesz ale wlasnie od kalorii.

Poczytaj linki w podwieszonych tematach, ogarnij bardziej temat. Zeby budować mase na pewno potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego. Czyli wiecej kalorii niż spalasz na codzien i na treningach. Kreatyne na pewno sobie daruj. Nie wiesz co robić a faszerujesz sie kreatyną i suplami bo...? Koledzy tak robią? No i sie zdecyduj: "...od tak 2-3 [...]

...ale ja chcę schudnąć i będę ćw 2 razy w tyg jak na razie...więc chyba powinnam ograniczyć kalorie no nie?A najbardziej węglowodany,tak?Tylko,że do ilu?Ile dziennie powinnam spożywać kalorii?

[...] takie ryby jak śledź, dziki łosoś, pstrąg.. Nie rozumiem spożywanie odżywki białkowej z mlekiem na noc, skoro można zjeść bogato odżywczy posiłek który może zawierać węglowodany. Kukurydza konserwowa, mięso mielone (paczkowane) jak i masło orzechowe do eliminacji. Możesz uszczuplić swoje menu do 4-5 posiłków. Ilość kalorii wydaje się zbyt mała.

Mało kalorii wiec waga powinna spadać dziwne przy takiej kaloryczności, nie polecam raczej obcinania jeszcze kcal bo ilość poniżej 2tyś już jest bardzo niska i nie ma co kombinowac by zdrowia nie nadszarpnąć, najlepiej dodaj aerobów zdecydowanie możesz spokojnie 4 razy w tyg poza tym dość krótkie masz te aero 30 min to dosyć mało możesz spokojnie [...]

ile ważysz i wiek? ogólnie 1400 kcal raczej żaden w miarę rozsądny trener by ci nie proponował, bo ciężko znaleźć jakiekolwiek uzasadnienie dla tak niskiej podaży kalorii. tym bardziej, że nie jest to okazjonalna obcinka, a raczej ciągle tak jedziesz. Zresztą czujesz, że coś jest nie tak, to albo tak jak panowie wyżej wspomnieli - skonsultować, [...]

[...] przełamywania plateau w odchudzaniu ( http://www.sfd.pl/temat202430/ ), ale w twoim przypadku główne przyczyny to moim zdaniem właśnie przetrenowanie i zbyt duży deficyt kalorii. ZDECYDOWANIE zbyt duży. Ta 5h przerwa to też fatalna rzecz, posłuchaj rady Grasika. Zarzynasz się, a twój organizm broni się, jak może - trzyma się kurczowo zapasów [...]

[...] bieżni (bieg, marsz), stepera, orbitreka; chodzę też na spinning, więc ćwiczenia są urozmaicone. Raz w tygodniu robię interwał. Jutro przemyślę dietę, postaram się dołożyć kalorii (ale się boję) i przesunę godziny posiłków. I tak codziennie wychodzę obładowana pojemnikami z jedzeniem, cóż...dołożę jeszcze jeden. Co do mego samopoczucia -to nie [...]

A skoro akurat robisz kurs i intensywnie ćwiczysz, zwiększenie ilości kalorii powinno poprawić też twoją formę. Czekolada (zwłaszcza gorzka) to rzeczywiście nienajgorszy pomysł, w granicach rozsądku oczywiście.

Do każdego posiłku dorzuć po 75-100 kcal. Część kalorii dorzuć z węglowodanów część z tłuszczy.

[...] tak że najpierw odcinasz od swojej normy dziennej 200 kal i patrzysz na wagę za tydzień - koło 1 kg powinna spaść) to organizm działa normalnie ale te brakujące 200-400 kalorii bierze z zapasów - czyli około 30 - 60 g tłuszczu z ciebie czyli brzucha itp. hiit w formie biegania to początkowo 30 sek normalnego biegu i 10 sek sprintu, z tego [...]

[...] w polaczeniu z treningiem domatora pozwoli na bardzo dobre efekty, ale oczywiscie jak pewnie sie domyslasz (mam nadzieje ) kluczem bedzie tu przyjmowanie mniejszej ilosci kalorii niz bediesz spalal. wazne w skrocie: -popracuj nad odzywianiem -nie rozpoczynaj z takiego pulapu bo niekoniecznie bedziesz mial dobre efekty - po 2 tygodniach jesli [...]

[...] Teraz lece Eksperyment 4, pewnie do świąt, zaraz potem chce zacząć Building the Beast. Co do diety myślałem, żeby dalej ciągnąć na carbo cycling ale nie wiem jaki plus kalorii dac i ile gramów białka na kg masy ciała przyjać. Myślałem o 2,2 gr B i docelowo + 15 % ponad poziom utrzymania. Co tydzień control day i ewentualne korekcja diety [...]