Bieganie - sposób na poprawe sylwetki ?

Moim problemem są zbyt grube nogi(głownie uda), przez co niejednokrotnie spodnie stawały się za małe, co wywoływało nie małe problemy jeśli chodzi o ubiór, ale tez o wizerunek.

W związku z tym chciałbym zaczać biegać, i tu moje pytanie, jak biegac, jakim stylem, ile, w jakim tempie? Bieg miałby się odbywac w godzinach wieczornych między 18 a 20.

Drugie pytanie, zakładając bieg w godzinach jak powyżej, ostatni posiłek spożywac przed czy po treningu ?


To są moje tylko lużne przemyślenia, jeśli ktoś zna inne sposoby na dany problem, chętnie wysłucham rady.
Z góry dziękuje.

Tak jak mówiłem, moje zdjęcie z aktualną sylwetką.
Za miesiąc postaram się wrzucic kolejne, tym raczem z nadzieją na jakieś efekty.

Drugie pytanie, zakładając bieg w godzinach jak powyżej, ostatni posiłek spożywac przed czy po treningu ?

Jeżeli biegasz wieczorem, to ostatni posiłek jedz na około 1h przed snem, albo odżywkę białkową albo serek wiejski albo twaróg, ważne żeby było to tylko same białeczko.

A nie jest tak, iż ostatni posiłek powinno się zjadac około godziny 18 ?
Raczej nie zdrowo jeśc na tyle przed snem.Choć moge się mylić.

No wlasnie sie mylisz po treningu musisz zjesc pelnowartosciowy posilek obojetnie o ktorej godzinie go skonczysz.Poczytaj posty podwieszone tam sie wszystkiego dowiesz

po treningu musisz uzupełnic substancje odżywcze bez względu na godzine !
ostatni posiłek jesz około 1-2h przed snem ! ;)
najlepiej twaróg lub jakies białko długowchłanialne

A więc przeczytałem podwieszone tematy w tym i innych działach, i przyznaję wcześniej tego nie zrobiłem.

Ogólnie to powodem moich problemów było zbyt mała ilośc wysiłku fizycznego, plus dośc sporo jedzienia.

Nie jest tragicznie ze mną, ale chciał bym to zmienić, dla własnej satysfakcjii.

Mam 179 cm, waze 89 kg, i tak jak wcześniej wspomniałem zależy mi na utracie masy głownie w nogach (uda)

Chciałbym mniej więcej trenować tak:

pon : HIIT
wt : trening w domowych warunkach (skakanka, hantle, przysiady, pompki), do tego rowerek stacjonarny 30 min.
śr : HIIT
czw : podobnie jak we wtorek.
ptk : HIIT
sob ; HIIT plus to co we wtorek
niedz : odpoczynek/regeneracja

Jeśli chodzi o posiłki, postaram się je ogranicząć, ale jeść też tak, by nie bys głodnym, oczywiście takie elementy jak słodycze czy fast foody nie są wogóle brane pod uwage.


Coś jeszcze zmienić ? jakieś sugestie?
Za wszelka pomoc dziękuję.

Moim zdaniem dosc przeladowany masz ten tydzien. Po wielu osobach widzialem ze Ci co zaczynaja z takim zapalem niestety szybko dochodza do znuzenia i efekt jest wiadomo jaki.

Jesli wczesniej jak pisales miales malo ruchu to polecam najpier ze 2 tygodnie przynajmniej pobiegac w zakresie aerobowym, zeby przyzwyczaic organizm. Trening HIIT to trening dosc ciezki.

Reasumujac ja bym polecal
2 tyg aerobow + treningi domatora

a pozniej 2 razy w tyg HIIT + raz aeroby ze 45 min + oczywiscie trening domatora jesli nie planujesz biegac na silownie

takie moje zdanie zrobisz co bedziesz uwazal

Ps. Zrzucanie sadla to nie wyscig na 100m

pozdro

Myli mnie chyba kolega z jakims napaleńcem (:
Od 2 tygodni biegam 3 razy w tygodniu 3 km wolnym tempem - aeroby, teraz właśnie chciałem sie przerzucić na coś mocniejszego.

Troszkę zmodyfikowany plan :

pon : trening w domu ( skakanka, rowerek, hantle)
wt : HIIT
sr : aeroby ( 3km wolnego biegu, cwiczenia rozciagajace)
czw :HIIT
pt ; trening w domu ( skakanka, rowerek, hantle)
sob: HIIT
niedz : odpoczynek

Zaogólniająć, czy takim lub podobnym planem, dojde, oczywiscie w dalszej perspektywie czasu, do efektu zamierzanego, tak jak w 1 poscie ?

Jeżeli jeszcze tkwie w błedzie, to będę bardzo wdzęczny, jeśli ktoś zaproponuje odpowiednia forme treningu, na każdy dzien tygodnia, jak kilka zdan wyżej.

3xHIIT + praktycznie każdego dnia jakaś aktywnosć to zbyt duże obciążenie...
zrezygnuj z przynajmniej jednego HIIT'a

jesli pierwszy etap masz za soba to lepiej posluchaj naszych rad niejednokrotnie sie juz przewijalo to na forum i wrzuc

2x HIIT (okolo 4-5 obwodow przez pierwsze 2 tyg)
1x aeroby okolo 45 min

taki zestaw w polaczeniu z treningiem domatora pozwoli na bardzo dobre efekty, ale oczywiscie jak pewnie sie domyslasz (mam nadzieje ) kluczem bedzie tu przyjmowanie mniejszej ilosci kalorii niz bediesz spalal.

wazne w skrocie:
-popracuj nad odzywianiem
-nie rozpoczynaj z takiego pulapu bo niekoniecznie bedziesz mial dobre efekty
- po 2 tygodniach jesli uznasz ze HIITy nie masakruja Cie juz tak strasznie, dokladaj obwody (w hiicie) a nie dodatkowe treningi

jesli sie uprzesz jednak i nie chcesz sluchac rad daj znac bo szkoda sie rozpisywac na darmo

pozdro i wytrwalosci

2x HIIT (okolo 4-5 obwodow przez pierwsze 2 tyg)

tu jest błąd... nie można ustalać ile ktoś ma zrobić obwodów... ma ich zrobić na każdym treningu max. ilość


Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-12 12:47:44