Dieta Masa(kra)

Wiek 17.
Kalorie 4150 kcal
Węglowodany 570.gram
Bialko 155.gram
Tłuszcz 138.gram

Rano.6.30 lub 5.30
Musli/platki owsiane 100g+200g mleka 1.5%+2 jaja sadzone

2 sniadanie 10.15
chleb razowy 50 g kurczak 50 gram warzywo

Poszkole 14.00
Tosty z tunczykiem z chleba razowego 200g

przedtreningowy 16
Ryz 100g +kurczak 100g +oliwa z oliwek
17.trening
Potreningowy.19
Ryz 100g+kurczak 100g
Kolacja 21.00
Tosty z tunczykiem oliwa z oliwek

jaka waga jakie BTW na KMC??

Rano.6.30 lub 5.30
Musli/platki owsiane 100g+200g mleka 1.5%+2 jaja sadzone
owsiane,dorzuc np.owoc/rodzynki dodaj orzechy/pestki

2 sniadanie 10.15
chleb razowy 50 g kurczak 50 gram warzywo
dodaj oliwy daj wiecej chleba i miecha

Poszkole 14.00
Tosty z tunczykiem z chleba razowego 200g
tosty zmien na kasze/ryz/makaron,dodaj oliwy i warzyw

przedtreningowy 16
Ryz 100g +kurczak 100g +oliwa z oliwek
ryz paraboliczny,dodaj warzyw

17.trening
Potreningowy.19
Ryz 100g+kurczak 100g
ok.mozesz dodac ciut warzyw,ryz tu moze byc zwykly

Kolacja 21.00
Tosty z tunczykiem oliwa z oliwek
bez chleba mozesz dac twarog z oliwa