[...] węgle proste. Myślę czy kreatyny monowodzian nie dodać, tyle że planuję jeszcze iść na trening. A obsesji to ni mam. Znaczy jak oglądam filmiki al'a cheat day 30.000 kalorii to myślę, że bym też tyle zjadł, ale zazwyczaj kończy się na tym, że idę do sklepu i myślę: "hmm w sumie to nie mam na to takiej ochoty, a wezmę to i to i starczy". [...]
Na T3 mam zamiar lecieć cały czas tylko dawki ogarnę. Równie dobrze mógłbym na 50 mcg lecieć i czysta masa pewnie by szła luzem na 3200 kalorii, ale to z czasem zobaczę. Wiem na pewno, że na tarczycowych efekty czit deja znikają po dobie %-) Prawdopodobnie dam npp na te 12-14 tygodni 100 mg pon środ piąt, ale to już tak po 2 miesiącach [...]
[...] 2 DNT Wleciały 3 godziny drzemki po uczelni. Micha strasznie biedna. 1.30g białka na wodzie. 2.500g szynki wieprzowej z warzywami + 10g smalcu. 3.40g białka na wodzie 1200 kalorii as always. Z nabiałem trochę łatwiej znieść to VLCD, a tu...nie dość, że białko tylko smaka robi to nie ma opcji by chociaż w minimalnym stopniu zminimalizowało głód. [...]
REDUKCJA DZIEŃ 89 VLCD DZIEŃ 3 A nawet pisać mi się nie chcę. Jutro 2000 kalorii: 150g białka 0g węgli 155g tłuszczy albo po prostu pojadę do babci i zjem obiad jaki tam przygotuje bo dawno nie byłem. Zjem założone makro + to i tyle. Jak najmniej węgli. Nie będę już robił HIIT. Od teraz będą leciały obwodówki FBW jak ten poniżej. Nie mam już [...]
[...] tłuszcze. W środę przed imprezą podbije trochę tłuszcze. I ładowanie dopiero 18 kwietnia. Tylko wtedy zrobię albo 2 dniowe węglami, albo 1 dniowy carb nite. Ważne by kalorii nie podbijać powyżej 2000 i żeby te węgle były na prawie zerowym poziomie. Tak mało smalcu zostało, więc niech płonie przez ten czas. Jakoś przeżyję. }:-( Zmieniony [...]
[...] trening, ale łapy weszły konkretnie. Strasznie mnie dziwi, że ta siła mimo, że nie jest taka jak na masie to i tak trzyma się na wysokim poziomie. Miałem podbić do 2000 kalorii, ale tego nie zrobię ;-] W sumie nic by mi to nie dało, a tragedii nie ma. A no i z ciekawości wszedłem na wagę - 75,7 kg Cały czas leci w dół. Prawie 1 kg [...]
Jeśli nie walą odrazu + 2000 kalorii czy ile, a stopniowo dodają chociażby węglowodany, mięśnie się wypełniają itp. to wiadomo, że wyglądają lepiej. Pewnie o to chodzi. Dodatkowo wrażliwość insulinowa przy tak niskim BF-ie jest tak dobra, że większość i tak pójdzie w mięcho. O wpływie na tarczycę nie wspominam - u nich to akurat nieistotne. [...]
Nie, nie uważam tak, ale lubię trzymać się założeń + dochodzi aspekt rozregulowanego dnia pod kątem diety. No inaczej nie da się czuć po 30h na nogach i marnych 2400 kalorii podzielonych na 2 dni. Dobra, nie piszę. Chwilowy kryzys.
[...] redukcji. Szczerze powiem, że bardziej mi to odpowiada (smakowo) aniżeli Carb loading. Patrzyłem jeszcze na mascarpone, ale jak zobaczyłem, że 200g ma 90g fatu (prawie 800 kalorii) to odłożyłem - nie chciałem przesadzić - wole to %-) Co do treningu - no cóż, samopoczucie dziś wyjątkowo bardzo dobre, nawet głód nie dokuczał, ale kryzys [...]
[...] samej wódki. No, ale jak już wbiłem na parkiet itp. to pofrunąłem i ten tego - fit lifestyle został na moment odłożony \-) Planowałem ponownie po klubie wbić na 1200 kalorii, ale tak poleciałem, że byłem konkretnie osłabiony - no chyba bym padł. Alee to nie oznacza, że jadłem jak porąbany. Białko w prochu, mięso mielone z 4 placki [...]
No bo tak w sumie sobie myślę - kupię te sosy 0 kalorii, ale nie będzie do czego ich użyć skoro nabiał wyleciał %-) Niby omlety białkowe, ale nie potrafiłbym wywalić tylu żółtek %-) Ewentualnie przestawię się na cycka z kury i tłuszcze będą z jajek.
[...] + z 50g ryby miruny w panierce + ze 100g frytek + coś sosu. Jeśli kalorie jakie podają na google się zgadzają to zjadłem nie więcej niż 100g węgli i ogólnie mniej niż 800 kalorii. Aktualnie nie pospałem nadal, ale lecę z kumplem robić nogi. %-) A piszę to teraz bo prawdopodobnie po treningu wypije białko i padnę do spania. Ale...w lustrzee pod [...]
[...] to nie potrzebuję dużej bomby kalorycznej by odżyć. Stawiam, że zwykły cheat meal w postaci dodatkowej paki mięsa z serem żółtym by załatwił sprawę, a i nie było by opcji na cofkę/stagnację bo co to jest 1000 kalorii więcej. Ale w tym tygodniu tak czy owak - ani ładowania, ani cheat meal'a. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-04-29 14:48:42
[...] wykończony, obolały, ale szybko przeszło jak się rozprostowałem. W nocy wleciało jeszcze 2h jazdy na rolkach z koleżanką, a że na skejtowych rolkach nie ma easy to trochę kalorii pewnie przepaliłem Na tyle, że pozwoliłem sobie na loda 'twister' %-) Dziś wleciała jednak klatka + biceps + 5 min HIIT + 30 min cardio. Jako, że będę redukował [...]
REDUKCJA Myślałem, że treningu nie zrobię, ale wyszło na to, że zrobiłem, chociaż czas naglił. 10 min rozgrzewki na orbitreku + 5 min serii wstępnych Nogi zrobione w 30 min + 30 min cardio dosyć intensywnego - Hearth rate - 160-175 cały czas. Miał być grill, ale wyszło na to, że kumple pojechali i zachlali pałę, a ja z kumplem i koleżanką [...]
[...] W końcu widać to o czym gadałem jakiś czas, nawet pomimo słabego aparatu czyt. kabelki na brzuchu %-) Tiaa, miało być bez fotek...słowny Cayek A póki co oglądam filmiki typu: "Cheat day 30.000 kalorii" - za cholerę nie wiem jakim cudem to pomaga wytrzymać na diecie xd Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-27 13:57:40
Za mało kalorii mam na coś takiego. Wolę zjeść 2 porządne posiłki niż kilka małych. %-) Co do dzisiejszego dnia - słabo, pogoda się zwaliła i mimo 7 godzin snu jestem śpiący i ta irytująca dziura w brzuchu. Ciągle jestem głodny. Do soboty lecę planowo 1600 kcal, ale z ciekawości w następnym tygodniu dodam kalorie do 1800. Może będzie [...]
Na nockach jest przerabane wlasnie, bo ja tez jakos 12-13 wstaje, cos zjem, trening, zjem, drzemka, do pracy, 24 cos zjem i sie mecze do tej 6 bo ssie stranie i cos bym zjadl ale kalorii brak :(. A wody tyle chleje wtedy, cos tam daje(na chwile) ale pozniej jak wstane po nocce to fajnie plasko:) ale bym zjadł dzika xd
Planuje dokładnie wg. tego co jest w tym artykule. P.S - trening po ponad dobie bez snu i na tak małej ilości kalorii - dramat. Ciągle chciało mi się rzygać i kręciło się we łbie, ale odbębniony. Zjem i idę spać %-)
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
