kalorii

[...] Staram się jeść co 2h. Dużo warzyw i owoców. Jeden główny posiłek między 15-19. Tylko białe mięso. Głównie kurczak grillowany z warzywami lub brązowym ryżem. Średnia ilość kalorii na dobę to ok. 1500-1700kcal czyli dużo poniżej zapotrzebowania. Jeśli chodzi o dobór odżywek, to nie zależy mi na samym spalaniu, bo to powinienem spalić na bieżni, [...]

polecam wlacznie do diety posilkow plynnych o duzej kalorycznosci np bialko plus banan (jelsi nie dieta niskoww) plus oliwa z oliwek plus smietna plus zmielone orzechy ilosci dostosowane do wlasnych mozliwosci i potrzeb szybki i sprawdzony sposob na duza ilosc kalorii (dobrych w diecie)

[...] otluszczenie. mozna dzialac na coko, ale lepszym sposobem jest wyliczenie zapotrzebowania i dodanie 300 - 500kcal. carbo moim zdaniem zbedne, to sa wegle o wysokim indexie, jedyna pora kiedy mozna je podac - to czas po treningu. jesli masz szybka przemiane materii -0 mozesz kupic. ja tez mam szybka a nie uzywam. wole dokladac kalorii z tluszczu.

http://www.tabele-kalorii.pl/index.php?g_wyszukiwarka_produktow2= Stosuj dietę około 2000 kcal aż będziesz miał bmi w normie http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833728.html jesteś jeszcze za młody na treningi na siłowni poczekaj do 17 roku życia bo sobie stawy zniszczysz. Zacznij biegać lub jeździć rowerem po 30 minut dziennie 5-6 w [...]

Myślę, że ilość kalorii mam na w miarę dobrym poziomie... zresztą zapraszam do mojego dziennika żywieniowego ;)

jaka powywalałam ww skrobiowe to mi teraz brakuje kalorii, jak moje proporcje< co powinnam dodać?

martwie sie, bo w sumie to duzo wychodzi tych kalorii ...:(

jedz 5 posiłków dziennie, 2g białka na kg ciała, 3-4 g ww na kg. jak do każdego dnia dodasz jakieś 1000 kalorii to po 2/3 miesiącach rezultaty powinny cie bardzo mile ździwić. ps.mam nadzieje że nie rypłem sie w tych gramach... gdybyśmy nie cierpieli nie wiedzielibyśmy że żyjemy Tomek

To jest głodówka. 1800 kcal to śmiesznie mało. Białka zdecydowanie za dużo, węgli za mało. Redukcja, redukcją ale bez przesady, jeżeli chciałeś mieć kaloryfer na wakacje, to obudziłeś się za późno. Dokładaj kalorii.

dokładnie-za mało kalorii. Policz swoje zapotrzebowanie i wystartuj choćby od granic bilansu zerowego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

nie obcinaj od razu kalorii-zacznij chociażby od swojego pułapu bilansu zerowego i dodaj aktywności fizycznej(np.aeroby) W każdym posiłku uwzględnij warzywa lub owoce I kurczaka urozmaić,żeby nie było go 3 razy dziennie-bardzo dobrą opcją jest włączenie do diety tłustej ryby(śledź,łosoś,halibut,pstrąg)

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] (o ile tak jest). Wychodząc z redukcji i danego cyklu treningowego, nalezy wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie.po tym czasie jak najbardziej można dodać 200-300 kalorii. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

płatki owsiane 50g,mleko 200 ml, 1banan/białko 30g zamiennie , taki jeden shake około 400 kalorii , w razie czego bym dodał więcej płatków aby dobić do 500kalorii

Robie stałym ciężarem. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcinag PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NADGARSTKA: 18 [...]

za mało kalorii i tłuszczy jak na mase

Za dużo białka, kalorii tez ogólnie sporo

Białka minimum 160g, posiłek nr. 4 i 5 dodaj źródło białka i w każdym posiłku zwiększ jego ilość Mało kalorii również na start

[...] się "nie zamienia na tkankę tłuszczową", a moze tuczyć, gdyz spalany jest preferencyjnie, przez co organizm ma nadmiar innych substratów energetycznych... generalnie nadmiar kalorii prowadzi do gormadzenia zapasów tłuszczowych, w mniejszym lub w iwkeszym stopniu zaleznie od zrodel pochodzenia, ale zasada ta obowiązuje niestety zawsze

J/W Możesz zostawić beztlenowy wysiłek pod koniec redukcji żeby zachować trochę kalorii w diecie i podkręcić metabolizm.