Push&Pull do oceny

Witam, proszę o ocenę planu na 3 dni Tydz1-push/pull/push; Tydz2-pull/push/pull i tak na zmianę. Cel - redukcja. Ciężar ok. 80%.

PUSH:
wyciskanie płasko 4x12
wyciskanie skos + 4x12
wyciskanie hantli siedząc 4x12
francuskie 4x12
Przysiad 4x12
Prostowanie siedzac 4x12
Wspięcia 4x25

PULL:
MC 4 x12
wiosłowanie 4x12
Pod. Na drążku podch 4x12
Modlitewnik 4x12
unoszenie hantli bokiem 4x12
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
ugiecia nadgarstków 4x25

wypełnij ankietę
Ciężar 80% czego?

80% ciezaru max.

Płeć: M
Wiek: 22
Waga: 91
Wzrost: 186
Cel treningowy: redukcja BF
Staż treningowy na siłowni: 6 lat z przerwami; Obecnie 2 lata bez przerwy
Dostęp do sprzętu: Pelne wyposazenie.
Dieta: low carb
Przeciwwskazania medyczne: -
Zażywane suplementy: omega3, bcaa, zma, białko.
Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg]: Przysiad - 100 w serii wiecej nie probowalem; MC - 150 dawno temu, nie probowalem pozniej wiecej, seria 100; wyciskanie na poziomej - 125 rok ;

Zmieniony przez - marcinag w dniu 2012-06-18 22:00:56

Ankietę działu Trening dla zaawansowanych miałem na myśli.
Zaczynasz od 80% swojego maksa?

Robie stałym ciężarem.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: marcinag
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 91kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD NADGARSTKA: 18

****POMIARY SIŁOWE****************************************

WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 125kg 1x

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE :
redukcja bf

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 3 dniowy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

pełny osprzęt

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: low carb
PODAZ KALORII: `2800
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: j.w.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Zmieniony przez - marcinag w dniu 2012-06-19 21:57:57

Pomoże ktoś