kalorii

Od razu zaznaczam, że dietę i dotychczasowy trening miałem (prawdopodobnie)dobry. HMMM JAK WYZEJ - PRZYZYJ SIE DIECIE DOKLADNIE - DODAWAJ KALORII (ODPOWIEDNICH) I OBSERWUJ SIEBIE - JESLI NIE TYJESZ - DODAJ ZNOWU (MYSLE ZE DODAWANIE OK.500KCAL JEST DOBRYM ROZWIAZANIEM, ALE NALEZY PATRZEC NA WAGE- JESLI ZA SZYBKO DZIE W GORE ODEJMIJ TROCHE, JESLI [...]

ile kalorii zjadales dziennie, jaki byl twoj trening ?? Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

[...] ten poziom kaloryczny, jesli nie zmieni sie dodaj kolejne 500 kcal (lacznie 1000kcal wiecej) i powtarzac proces, az waga pojdzie w gore (POWOLI!!) jesli po pierwszym skoku waga pojdzie w gore zbyt szybko zmniejsz ilosc kalorii do 300 co do treningu nie znajdziesz lepszego niz HST!! Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

na razie bede jechal na "podstawie" obydwu nam znanej bialko 2g, tluszcz 30% i nadmiar kalorii ... wychodzi ok. 350g ww wiec jest ok za 8 tygodni poinformuje o efektach Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

Wg. Tego co napisałeś to chudy i wysoki chłop z ciebie. Jaki masz rodzaj pracy, ile ruchu poza pracą. Ile jesz kcal obecnie? Pracuje jako dostawca jedzenia, mam bardzo dużo ruchu w ciągu dnia a spożywam około 3400 kalorii

[...] materii (jesli jestes otyly to upusc ww do 30g na noc)... ja mam takie zdanie ze samo bialko na noc to po prostu strata cewnnego budulca...zeby miesnie rosly potrzebuja kalorii..w nocy sie najmocniej rosnie...a puszeczka tunka za duzo Kcal nie nabijesz...nawet jesli troche sie traci rzebe to od tego jest nastepny cykl na rzezbe co nie ?

czougista: mowa tu o diecie na mase...a masa nie kojarzy sie raczej z IDEALNA rzezba...Hubert Olborski w czasie robienia masy wazy 97 kilo, a na zawodach 80kilo...niestety zeby urosnac dosc sporo trzeba zwiekszyc ilosc kalorii...a konsekwencja tego jest niestety zlapanie tluszczyku...

Aha jeszcze Moje zapotrzebowanie 2388 kalorii Białko - 160 Tłuszcz - 80 Węglowodany - 257

15 sekund to żadna przerwa zrób normalną 60-120 sekund i wtedy pwoiedz jak jest, kjolejna sprawa, na redukcji nie będzie progresu siłwoego, dostarczasz mniej kalorii to organizm nie ma skąd energi czerpać by rekordy siłowe porpawiać

[...] niż normalne aeroby), więc nie ma w tym nic dziwnego. Posiłek potreningowy jak najbardziej może być bardziej obfity, niż wynikałoby to z normalnie rozplanowanej "piramidki". Przełóż część kalorii na ten właśnie posiłek. Ważne jednak, aby nie był on ostatnim (czyli planuj trening tak, żeby po nim zjeść jeszcze minimum 2 posiłki).

Łyżka czy 2 oliwy /oleju nawet wskazane, i dorzuć jakieś białeczko do posiłku . Warzywa - z wyjątkiem np ziemniaków i fasolowatych - praktycznie nie mają kalorii, wiec na redukcji przydatne bardzo

masło na 2 kromki - 70 kcal oliwa na patelnie - 20?30?50? nie wiem ile z niej wchłonie się w kurczaka. liczba kalorii nie przekroczy 1550, czyli tak jak powinno być

Nie mam diety bo po prosu nie mam na nia na razie czasu i chce uzupelnic niedobor kalorii.

chce uzupelnic niedobor kalorii. skoro nie masz diety to skąd wiesz ile nalezy uzupełnic?

[...] poczytać o dietach. Nie tyje się od określonego produktu, tylko od nadwyżki kalorycznej. czyli musisz jeść więcej, niż spalasz. Zatem trzeba policzyć, ile potrzebujesz kalorii i dodać do tego jakieś 300-500. Jak chcesz się otłuścić, to możesz i więcej. Akurat ziemniaki to niekoniecznie, są niskokaloryczne i mają wysoki indeks sytości.

[...] zrzucać z siebie tłuszcz. :P Wole mieć tą masę, a z resztą już bym sobie poradził, rzeczy związane ze sportem uprawiam praktycznie codziennie. Ok a teraz pytanie jakie najbardziej mnie interesuje: Czyli ta dieta która wstawiłem wg. Was pomoże mi mniej więcej dobić 20 kg w ile czasu? (wchłaniam 2 razy więcej kalorii niż powinienem, na niej)

[...] nie magiczne rozwiązania tylko zmiany na zasadzie obserwacji, jeśli po którejś zmianie się coś zepsuje to krok w tył i inne rozwiązanie - to nie wyścig tylko maraton. ilość kalorii aż tak mała nie jest, masz możliwości, nie kombinuj tylko sukcesywnie dodawaj a duże prawdopodobieństwo jest, że poleci jeszcze trochę. Spalacz wydaje mi się, że [...]

To faktycznie przejdę na boczek w niektórych posiłkach, sporo kalorii ma, do szkoły boczek, bezpośrednio po treningu boczek z jabłkiem, zobaczę w praniu za kilka dni co z tego wyjdzie, trzebabędzie się na zakupy wybrać. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-01-03 17:07:06

[...] BMR 1611.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2779.49 Węglowodany 55% 1528.72kcal = 382.18gram Białko 15%% 416.92kcal = 104.23gram Tluszcz 30% 833.85kcal = 92.65gram
kalorii chyba jest ok bo chcę przytyc - 600 kcal więcej mam w diecie. chyba węglowodanów za dużo jest, ktos coś doradzi? niżej dieta w linku [...]

[...] rodem z kolorowych magazynów. Ja ostatni posiłek będę jadł za półtorej godziny. Przez ostatni czas zbyt szybko traciłem na wadze i musiałem podnieść ilość spożywanych kalorii. Więc do tej idiotycznej zasady się nie stosuj. Unikaj tylko węglowodanów wieczorem. codziennie masaż dolnych partii ciała Po co? wklepywanie kremów modelujących [...]