kalorii

Źle coś zrozumiałem myślałem że siłowy i aeroby jednego dnia, coś mi się poprzekręcało, jak tak to cały czas bym trzymał tyle samo kalorii co w siłowy i aerobowy.

a w jaki sposób to się robi ? skoro np. ma być 2g/kg czyli że białka ma być 125g na cały dzień ? I muszę ułożyć dietę tak żeby było w niej 128g białka , 65g tłuszczu i 192g węgli + dodatkowo musi wyjść dana liczba kalorii ? 1800 ?

uwzględnij to w swojej diecie dodaj tam troche kalorii jakiś posiłek na+ ;) i powinno być wporzo abyś nadrabiał michą stracone kalorie na rowerku ps. a ja tam pedałować nie lubie

Od ćwiczeń nie nadrobisz kalorii, chyba, że będziesz zjadanie ćwiczył Sen też ogranicz. Spala kalorie

Lady M, No bo napisał autor tematu że chce przytyć od porannych ćwiczeń, Na których nie ćwiczy się kalorii i na jedzieniu . Nie na siłowni i na diecie . Więc pomyślałem że chce nabrać trochę tłuszczu :)

Witam. Jak skakanka wpływa na ciało? poprawa szybkość,kondycji,poprawia koordynacje Jakie ćwiczenia polecacie rano(tylko takie na których nie będę tracić dużo kalorii lub je nadrabiał...) rano żadnych!!!!! ponieważ bieganie od rana,skakanie spala podobo nie tkankę tłuszczowa a masę mięśniową,,,,,

[...] a liczą się obwody i ogólna kompozycja sylwetki. Jeżeli przez pół roku nie robiłaś żadnych resetów żywieniowych to należy o tym pomyśleć, Twój organizm wszedł w tryb oszczędności, metabolizm zwolnił .. dalsze ciecie kalorii nie zaowocuje już niczym dobrym, wręcz przeciwnie, tak długi deficyt kaloryczny może utrudniać redukcję tkanki tłuszczowej.

możesz zaczac stopniowo dodawac kaloriie i opserwowac organizm ale w zadnym wypadku niema sensu dawac 1500 kalorii !!!!!

od kreatyny czy nitrobolonu niestety nie przytyjesz. miesnie rosną od kalorii, a kalorie to jedzenie, ktorego spozywasz za mało. ustaw sobie dobry jadlospis, a to czego nie bedziesz w stanie dostarczyc droga naturalną - dostarcz w formie odżywek i dodatków kalorycznych (WPC/matrix bialkowy/gainer/bulk/olej lniany/oliva z olivek). jak szukasz [...]

[...] Zmieniaj ćwiczenia, sztanga/sztangielki itp. Inna rzecz, że możesz mieć genetycznie taką budowę a nie inną - wyżej dupy nie podskoczysz. Treningi piłki spalają wiele kalorii a trening na masę... buduje masę więc to troche skomplikowane w tej sytuacji. Pamiętaj, że organizm nie jest w stanie realizować dwóch celów jednocześnie - wzrost [...]

za mało tłuszczy w diecie ,a druga sprawa ,że coś dużo masz tego zapotrzebowania, ja przy 75kg i 181cm mam 3300 kalorii

[...] i wliczone w bilans nie musi być czymś złym. REVERSE to trudny czas, ale motywuj się tym, że za wkrótce przyjdzie bardziej komfortowy okres, że to nie trwa wiecznie, że tych kalorii będzie więcej. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2015-09-24 22:57:21 Zmieniony przez - 90packer w dniu 2015-09-24 23:02:23 Zmieniony przez - 90packer w dniu [...]

-0.5kg masy mięśniowej na tydzień? Przestań wierzyć w bajki To czy jest za dużo czy za mało kalorii to stwierdzisz sam na podstawie obserwacji sylwetki Jedynie można powiedzieć że posiłki kiepskie, jak 2 śniadania i kolacja

[...] i nie widze różnicy. Co do wyboru suplementu, zerknij na temat O czym należy pamiętać? Przede wszystkim o tym, że top Twoje odżywianie będzie kierowało tym, co stanie się ze sylwetką. Jeżlei chcesz przytyć, musisz dostarczać kalorii na plus, jeżeli celem jest redukcja, rzeźba, to musisz ułożyć diete redukcyjną, wiec pytanie, co chcesz robić?

sam jestem początkujący, ale dieta to podstawa, potem lustro a na końcu waga zacznij od wyliczenia kalorii, potem odejmij od tego jakieś 300 - 400 kcal NIE WIĘCEJ ! zebys potem mial z czego obcinać ( ja popełniłem ten błąd i obciałem zbyt duzo i teraz stoje na reverse diet bo stagnacja mnie dopadła :< ) 2,2g - 2,5g białka na KG ciala, 1g tluszczy [...]

Fakt, w diecie brakuje potasu, wapnia, omega-3, mało wit.C. Szynki sklepowe zawierają zarówno konserwanty, polepszacze jak i wzmacniacze smaku, zatem do eliminacji. Nie smaży się na olejach które zasobne są w wielonienasycone kwasy tłuszczowe.. podgrzewanie tego tłuszczu staje się dla naszego organizmu niezwykle toksyczne, robisz sobie po prostu [...]

hehe, dzięki panowie za wypowiedzi. Jednak zboczyliśmy z tematu. Chodzi mi tylko o przykładowy trening na nogi, na wolnych ciężarach, na siłę, ab spalić na nim jak najwiecej kalorii .

Moja dieta po poprawce :] Czy tyle kalorii wystarczy, aby przytyć? Proszę o opinie... Zmieniony przez - Jakup_ w dniu 2011-02-01 20:16:06

Zmieniłem oliwe. Rano zamiast kanapek 2 omlety z 3 jajek. i nie wiem jak z tą Ramą, jak ją zostawię to bardzo źle będzie? :p Trochę mniej kalorii jest, nie wiem na co mogę jeszcze sobie pozwolić. Czy coś jeszcze trzeba zmienić? Sog dla s.m.p.a. za pomoc... :]

Jak potrzebujesz więcej białka to wal jakiś mutant mass, top mass czy SWG400, jeżeli potrzebujesz tylko kalorii to wal GainBolic6000. Jeżeli całkiem potrzebujesz białka to kup białko