kalorii

Spadek wagi powoduje spadek metabolizmu podstawowego, czyli ilości kalorii potrzebnych dla podtrzymania masy ciała. Tak że trzeba stopniowo albo ciąć kalorie, albo dokładać aerobów, albo jedno i drugie

Ćwiczę 3 razy w tyg. Zależy mi na tym, żeby nie streścić kg, ale pozbyć się też nadmiaru tłuszczu. Odżywki przed i po w moim przypadku są konieczne. Nie jestem wstanie zjeść normalnego jedzenia, za bardzo mnie obciąża przed siłownią (i tak się wmuszam jedząc tyle kalorii).

[...] moim doświadczeniu - jest ciężki do osiągnięcia. Pon i Śr - DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1810a8e1fa674eb4b18f17addff95313.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c82ce094eab84308a97f9c512adbe6ff.JPG stosunek kalorii: białko - 24% tluszcze - 36% węgle - 40% Tłuszcze: nasycone - 25% jedno - 41% wielo - 34% Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-25 11:45:57

[...] DT (zmiana spowodowana jest innymi godzinami pracy). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a461652028af496a9f4cb55543f25722.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e8d615fd2264321bd1c0d6cd534772a.JPG stosunek kalorii: białko - 24% tluszcze - 36% węgle - 40% Tłuszcze: nasycone - 25% jedno - 41% wielo - 34% Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-25 11:51:06

[...] proporcji tłuszczy omga 6 i omega 3). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1b8588cd08147deb87c7d868617d3d3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3d9f88d3a1545a8a4e23cc8fe02d1b4.JPG stosunek kalorii: białko - 26% tluszcze - 37% węgle - 37% Tłuszcze: nasycone - 31% jedno - 34% wielo - 35% Z góry dziękuje za komentarze. Zmieniony przez - HattoriH w [...]

kalorii i tak masz malutko, więc dodanie takiego posiłku dobrze zrobi bilansowi, choć sugerowałbym podbić tłuszcze a białko i węgle wykorzystać z już dostępnych, np to białko nocne zastąpić mięsem + np ryż basmati. ;-) Jak przerwy nie było to czas zrobić.

[...] kardio usprawnia metabolizm czy przyspiesza przemiane materii co poniekad ma jakis wplyw ;)) moze mi jeszcze ktos w skrocie wytlumaczyc po co sie robi te nadwyzki obnizki kalorii zamiast na przyklad miec mniej wiecej jedna w miare dokladnie ulozona i wtedy starac sie budowac po prostu miesnie zamiast "robic mase" ? wiem ze to pewnie gorzej niz [...]

[...] lecz nie trzeba ćwiczyć cardio, żeby zredykować, wystarczy ujemny bilans kaloryczny. Najlepiej obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i od wyniku odjąć około 300 kalorii. Po to, że żeby budować mięsnie trzeba mieć nadwyżkę kaloryczna, a żeby spalać tłuszcz trzeba mieć zaniżkę. Możesz budować także mięsnie i spalać tłuszcz będąc [...]

[...] kardio usprawnia metabolizm czy przyspiesza przemiane materii co poniekad ma jakis wplyw ;)) moze mi jeszcze ktos w skrocie wytlumaczyc po co sie robi te nadwyzki obnizki kalorii zamiast na przyklad miec mniej wiecej jedna w miare dokladnie ulozona i wtedy starac sie budowac po prostu miesnie zamiast "robic mase" ? wiem ze to pewnie gorzej niz [...]

czytałaś że dietą o niskiej zawartości kalorii spowalniasz tylko metabolizm i tworzy sie błędne koło ? jeśli nie to radzę czytać

[...] kregoslupa, nie wiem, czy nie isc do rehabilitanta jakiegos? Wiesz, ze u mnie jest ta sama sytuacja, co u dziewczyn....gorzej,http://www.sfd.pl/Spowolniony_metabolizm_Pro%C5%9Bba_o_pomoc.-t532599.html najgorsza w ogole jest ta bezczynnosc, depresja, czy co? nawet nie podliczam kalorii, wciaz tyje, ciagle calkiem zmienila mi sie kompozycja ciala.

[...] zapotrzebowanie kaloryczne i np, co zjesc przed spacerem? chcialabym robic jakies cwiczenia rehabilitacyjne na razie w domu, mam nauke tez. i nie wiem, co z tym liczeniem kalorii, organizm tak dlugo sie glodzil. a o schudnieciu pewnie zapomniec musze. to straszne, ze to dla mnie takie wazne. ja w ogole nie jestem normalna nie wiem, ile tej [...]

[...] posiłku rano? Mówimy o nie łączeniu białek i węgli, a Ty dajesz kasze z rybą! Trzeba się na coś zdecydować! Jak jesz rozdzielnie, to nie łączysz białek z ww! Nie wyliczaj kalorii tak dokładnie! Chcesz życie z kalkulatorem spędzić? Zacznij jeść intuicyjnie bez głodzenia się - nie przytyjesz wybierając dobre produkty i nie przejadając się! [...]

znowu mieszalam wszystko ze wszystkim, bo za malo kalorii wyszlo. albo robie jakis blad, albo faktycznie mam za malo glikogenu i mi zzera z miesni. i znow tyje. ale koniec z tym, koniec z ta cholerna rygorystyczna dieta przeciwgrzybicza. bo owoce mi tez wykluczyli. musze sie podladowac tymi owocami, choc nie mam za bardzo na nie apetytu. musze sie [...]

[...] (nie liczac warzyw) potem B 13 t5 w 32 kcal 230 potem przed treningiem B 32 T 25 W 34 kcal 480 po treningu B25 T0 w 48 kcal 304 przed snem B 21 t5 kcal 144 Pewnie za malo kalorii, ale zakladam, ze jem fure warzyw, wiec przeznacze na nie ok. 300kcal, nie wiem, na ile spowolnilam metabolizm tym ubytkiem miesni, ciezko oszacowac zapotrzebowanie. [...]

Już nie czujesz się źle po tak wymieszanych posiłkach? Jadłospis wygląda okej. Nie wiem czemu jesz same białka, a nie całe jaja. Obawiam się że kalorii może być za mało, zwłaszcza jeśli zaczniesz coś się ruszać. Ja za strączkowymi nie przepadam, kiepsko się po nich czuje. Jak nie masz problemów, to jedz - błonnika mają sporo... Białka 1,5g/kg [...]

@s.m.p.a. 1. a może lepszym rozwiązaniem będzie obcięcie troche kalorii i kontynuowanie masy z kreatyną? Bo jak teraz zrobię robie redukcję to odejdą mi chęci do kolejnej masy :/ wolałbym już teraz to pociągnąć jak już się przyzwyczaiłem i dowalić do wysokiej wagi a później wycinać się i ubijać mięśnie. 2. Połączenie: redukcja i kreatyną mam [...]

jeszcze jedno, skąd najbardziej wiarygodne info nt wyliczania kalorii? znalazłem dość treściwy art http://forum-kulturystyka.pl/topic/222-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne/ lecz jak wyliczyłem wegług tego wyszło mi 3900Kcal , czyli chyba o wiele za dużo ;/ Chcąc prowadzić dietę na 2,5/1,5/4,5 wychodzi mi 3600Kcal ;/

Trening to same maszyny - dlaczego taki wybór?? No i dieta to niestety lipa - i białka mało i tłuszczu mało. Ogólnie mało kalorii.

[...] już ze mną tylko lepiej :) Jasne, zdaję sobie sprawę, że dieta nie jest ok - ale staram się ją poprawić :) Chyba trudno mi po prostu z dnia na dzień zwiększyć aż tak ilość kalorii w jadłospisie. Z białkiem rzeczywiście mam kłopot, ale na dobry początek kupiłam odżywkę białkową i nią będę się starać uzupełnić braki. Dodaję zdjęcia sylwetki [...]