kalorii

[...] 80g, reszta węgle. Poprawnie wyliczyłaś zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html w sumie przy Twoim wzroście nieco sporo wyszło tego, ale jestem za "większą" pulą kalorii na starcie, zawsze można uciąć. Wypełnij ankietę z linku podanego przez Woja.

Bo wtedy kalorii liczyc nie trzeba..

Mój cykl wyglądaą tak, że robiłem jednego strzała co 5 dni. Do omnadrenu brałem jeszcze mass xxl. A co do diety to żadnej specjalnej nie mam uzłożonej. Staram się przez dzień zjeść 3 ciepłe posiłki. Oprócz tego staram się jeść dużo makaronu, ryżu jakis jogurcik itp. Co do kalorii to starałem się nie spadać poniżej 4500 dziennie.

Jeśli ciężko Ci nabrać masy to IMO możesz wrzucić suszone owoce po treningu(suszone łatwiej zjeść a mają więcej kalorii),a posiłek potreningowy zjeść już spokojnie w domu

Tzn. jadłospisu nie mam ułożonego jakoś tego nie ogarniam mam tylko obliczone zapotrzebowanie kalorii i obiady w szkole to tyle jest co do mojego jadłospisu. Jeżeli chodzi o rano to nie mam wgl czasu na jedzenie ale koło 9 w szkole jem jakaś kanapkę np. z szynką, ogórkiem, serem, jakieś pomidory i tego typu. Kolo godziny 14-16 zje się jakiś owoc i [...]

[...] szkołę kończę późno - pójdę na trening, wrócę zmęczony jest godzina 20-21 a tu jeszcze nauka niestety :( Dlatego staram się robić też szybkie omlety (mąka + płatki owsiane + 3-4 jajka + kakao) żeby jakoś podrzucić kalorii do dnia ;) Zmieniony przez - Michasoon w dniu 2015-11-11 18:02:57 Zmieniony przez - Michasoon w dniu 2015-11-11 18:09:40

Jak dobrze pamiętam to nie robiłem (chyba) czegoś takiego. Chociaż przyznam, że ostatnio takie coś miałem podobno bardzo dawno temu ;) Nie zwracałem na to uwagi, gdyż nigdy nie liczyłem "bardziej" kalorii itp ;)

[...] jak deska, zdobądz kilka kilogramow, Plan treningowy dobierz sobie tak, abys cwiczyl poszczegolne miesnie osobno, 3-4 treningi w tygodniu starczy, im czesciej tym wiecej kalorii palisz i nie nabierasz masy, pon. klata + bic sr. plecy + tric pt. nogi na wieksze grupy miesni 12-16 powtorzen, na mniejsze 8-10 co do nabrania masy zwieksz ilosc [...]

Czyli nie musze dodawac dodatkowych kalorii do diety, za to skupic sie na treningu?... Jezeli Marcinecki to ekspert, to sie zastosuje Zakrzes - a jezeli chodzi o ta mase - to nie zalezy mi na niej za bardzo (jestem dziewczyna), chodzi mi konkretnie o SILE.

[...] jaki masz staz na silwoni, dlatego uwaznie dobieraj obciazenie, a po dokladniejsze instrukcje zwroc sie do chlopakow w dziale TRENING- z checia Ci pomoga Co do dietki Z tego co mowisz redukowac sie nie chcesz, masy nie chcesz, wylicz wiec zapotrzebowanie -nie dodawaj ani nie ujmuj kalorii. Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2005-06-02 00:01:08

Skoro szukasz opini innych użytkowników o diecie itp. to pomyliłeś działy Dieta słaba podwieszonyw odżywnianiu powinien wiele rozjaśnić, ściągnij np dziennik posiłków będzie łatwiej przy ustalaniu kalorii i makroskładników poszczególnych posiłków.

[...] długo na ujmenym bilansie energetycznym, to po okresie strategicznego roztrenowania i diet break, osobiście, raczej bym wszedł na dodatni bilans energetyczny. Lekko na plus, około 300 kalorii. Poczekamy jednak jeszcze na sugerowane powyżej zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w normalnej jakości i pozach, na których widać przód, tył i bok.

jak uwzglednisz treningi pilki w diecie (dodajac kalorii) masa bedzie szla bez problemu

Wrzuć dietę w formie: :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html A tak poza tym to to wg mnie masz troche za mało kalorii. Ustaw na jakieś 2500 na początek. Rozkład też zmień trochę: białko zostaw tak jak masz, zredukuj węgle i podbij tłuszcze, przynajmniej do 1g na kg masy ciała. Co do samej rozpiski to wg [...]

Matkobosko, Ty wiesz co to jest BMR?! Minimalną ilość kalorii niezbędnych do zachowania podstawowych funkcji organizmu, wykończyć się chcesz?

mało tych kalorii, do tego leniwy jesteś, nie wróżę tu żadnej rewelacji. z psychologicznego punktu widzenia lepiej zjeść wieczorem. z odchudzającego - na śniadanie lub po treningu. pzdr/

1. super podejściedo biegania bardzo mi się podoba 2. od czsu do czasu nawet warto jest zjeść coś mającego mało wspólnego z dietą 3. skad masz 2000 kcal? trudno odpowiedzieć na Twoje pytanie, bo nie wypełniłeś ankiety... Niemniej obcinanie kalorii nie prowadzi do niczego dobrego, lepiejzwiększać wysiłek fizyczny.

Hejka. Moje zapotrzebowanie po wyliczeniu ręcznie wskaźników wynosi 2149 kalorii(174 cm, 90 kg,25 lat). Więc staram się jak na razie trzymać kalorie 1900-2000. Wiem że na razie jest to nieduża różnica co do zapotrzebowania ale myślę że właśnie w większy wysiłek chce zainwestować. Studiuje akurat metodę HIIT, której nie znałem i myślę że zamienię [...]

mało tych kalorii. pzdr/

[...] g mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g orzechy włoskie 10 g 5 - 26 gB, 17gT, 62 gWW ser twarogowy półtłusty 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 10 g łącznie 3616 kal- 179 gB, 98 gT, 498 gWW na kilogram masy 2,5 gB, 1,4 gT, 6,9 gWW stosunek kalorii 20% B, 24% T, 54% WW tłuszcze nasycone 24 g, jednonienasycone 38, wielonienasycone 26 g