kalorii

Łooo tyle kalorii jeszcze nie widziałem :D

Powodzenia :-) !!! Wygląda dobrze aktualizacja tych kalorii podczas utraty wagi, bo może trochę spadnie i 2700 to będzie duużo %-) Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-12-11 22:22:30

Dzień 105 Trening: Tabata: 4min -> burpees "zmasakrowało mnie na 30-40min" Cardio: 1 h 30 min zakupów świątecznych Dieta: Dzień 3 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2200kcal Uwagi: Całkiem dobry dzionek. Na uczelni wszytko dobrze poszło, prezenty kupione. Kupiłem też schab bez kości z Reala z promocji- bardzo ładnie wygląda. Przygotowałem go na [...]

[...] 3/12.10.8 barki-unosz.hankle bok. stoj.3x12 barki- unosz.hankle opad 3x12 sprzet-2xsztanga,2 komplety sztangielek,ławka reg. oparcie tylko góra. przy ławce uchwyt na trening nóg z obciarzeniem regulowanym. czas na trening tylko 3x w tygodniu do 1,30 min dieta no powiedzmy że staram sie bez liczonych kalorii. tzw. wmiare czesto i zdrowo

[...] W naszym wieku to podstawa, jak zacząłem rozbijać jedzenie na 5-6 małych posiłków, to natychmiast poprawiły sie efekty treningowe. Nie dajmy sie zwariować z wyliczaniem kalorii, zwłaszcza z rozbijaniem na ww, białko i tłuszcze, zdrowy rozsądek podpowiada jak i ile powinno sie jadać. Trening bez w miarę zdrowego wyzywienia da o wiele mniejsze [...]

[...] ze nie mozna do niego jesc bo wszystko sie odklada - najpierw metabolizowany jest alkohol; problem z piwem polega na tym ze zawiera on sporo "niealkoholowych" kalorii juz sam w sobie; Hardened wklejal fajny artykul w jednym ze swoich testow ale wez to teraz panie znajdz.... a tak w ogole to kwestia wyboru i priorytetow, wiadomo; [...]

[...] wybrać jeden cel i do niego dążyć, a nie kilka jednocześnie. Jeżeli chcesz zredukować poziom tkanki tłuszczowej i poprawić sylwetkę, to po tym kątem warto ustalić ilość kalorii w Twojej diecie i trening siłowy. W sytuacji poprawy wyników bardziej pod kątem wytrzymałości można dorzucić crossfit, HIIT, a kolei pod kątem sprawdzić gimnastykę, [...]

[...] Dane do kalkulatora naprowadzania dokładnie ale 90% rzeczy mam gotowane w domu i warze po przygotowaniu co zaniża wartości . Ponieważ nigdy nie zależało.mi na cyfrze ilości kalorii a na utrzymaniu równej diety to tego nie korygowalem. Jak wchodzę na redu ko tnę po 200-300 do dołu i patrzę co się dzieje. Myślę że tak 10-20% powinienem dodać. Będę [...]

[...] Dane do kalkulatora naprowadzania dokładnie ale 90% rzeczy mam gotowane w domu i warze po przygotowaniu co zaniża wartości . Ponieważ nigdy nie zależało.mi na cyfrze ilości kalorii a na utrzymaniu równej diety to tego nie korygowalem. Jak wchodzę na redu ko tnę po 200-300 do dołu i patrzę co się dzieje. Myślę że tak 10-20% powinienem dodać. Będę [...]

Rozumiem, czytałem też, że zdrowo tzn. 0,5-1kg / tydzień. Pomiary stosuję co tydzień w poniedziałek rano na czczo, czyli jeśli zaobserwuję, że któregoś poniedziałkowego ranka waga nie spadła minimum o tą "zdrową wartość" wtedy mam obciąć kalorii dopiero tak? Patrzy się na spadek wagi czy wymiarów?

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] kręgosłupa, bez nogi, czy ramienia wykonują go, a Ty nie możesz? Opisz dokładnie z czego to wynika. Niestety trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki i bez niego ciężko będzie o znaczne zmiany w sylwetce,co zdążyłeś już zaobserwować. Poza tym jadłeś zdecydowanie zbyt mało kalorii. Nowe wyliczena wydają się być bardziej realne.

[...] masy ciała - JEST BEZ SENSU. To mięsnie generuja 'zapotrzebowanie kaloryczne" a nie tkanka tłuszczowa, Ty masz jej sporo, nie mozna przeliczac ilosci przyjetych kalorii na kilogram masy ciała wliczając w to spory udział tłuszczu. Osobiscie obliczyłbym zapotrzebowanie kaloryczne dla NALEŻYETJ MESY CIAŁA, z tym, że zamiast korzystać ze [...]

ile masz kalorii łacznie teraz? jakirozklad b/w/t?

wpadłem tu przez przypadek i prześledziłem temat- ogólnie widać, że się przykładasz ale generalnie dosyć masowa ta redukcja :) nie liczyłem kalorii ale mam wrażenie, że sporo zaniżasz... na początek bym zdecydowanie ograniczył orzechy i dołożył wiecej warzyw, zwłaszcza surowych...

[...] BF tez powinna nastac przy takiej aktywnosci i aerobach - definicja i niski BF bierze się z diety na ujemnym bilansie, siłe można robić na równym bilansie ale nadwyżka kalorii da dużo lepsze wyniki, o masie już nie wspominając Próbujesz robić wszystko naraz, a to tak nie działa, nie marnuj sobie cyklu, skup się na suchej masie i sile, [...]

Może tak. Powiedzcie mi ile mniej więcej powinienem spożywać kalorii dziennie w tym ile białka, węglowodanów i tłuszczy. Rozłożę sobie to na 6 posiłków i może coś sobie zrobię samemu.

prin - ;-) marko, ven - o nie, nie! wiecie, ja wcale się teraz nie chcę redukować %-) Zwiększyłam niedawno kaloryczność bo chciałam muskli złapać. Hormony mi robią zamieszanie w pomiarach ale coś czuję, że będzie trzeba kalorii dołożyć w takim układzie ;-)

[...] nie? Tak wynika z rozpisek. Teoretycznie masz wtedy szansę coś zbudować, a może i trochę tłuszczu spadnie, to wcale nie niespotykane. I dać sobie parę miesięcy. Potem się możesz zastanawiać co dalej. Dziękuję. Czyli nie będę cięła kalorii i przesadzała z aerobami. Wezmę ten 1 trening , postawie na systematyczność i zobaczymy co dalej.

[...] i nie wyobrażam sobie pominięcia gramatury makroskładników z warzyw. W trzecim posiłku łapię około 10g węgli i to samo mam w potreningowym co łącznie daje około stówy kalorii z warzyw. Nie chodzi o przesadną dokładnosc a jakiś stopień efektywności bo jednak jeśli mam wyliczone wszystko dokładniej to mam większe zaufanie do diety. LUKI: [...]