kalorii

Tak jak w temacie przychodzę do tego tematu by powiedzieliście ile na moje rozmiary mam spożywać kalorii.Jestem osobą, która codziennie biega 1-2 godziny bez zmęczenia i uwielbiam graćw piłkę i to o jak największym wysiłku by odczuć.Ale do tematu. Waga: 105kg Wzrost 190 Wiek 20 lat Siłowni rok temu przez 2 miesiące wzrost masy był wielki odczułem [...]

[...] ogarnąć. Za oknem lato więc i spalać tkankę tłuszczową będzie łatwiej. Od razu chciałbym powiedzieć, ze moja dieta jest dopiero przygotowująca do redukcji ( brak obciętych kalorii, trochę węgli na noc). Raczej ma mi to służyć zmianie nawyków żywieniowych, przyzwyczajeniu się do diety niż od razu restrykcyjna dieta. Zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] *orzechy ziemne 100g Do tego rano vitaral 1 tabl.witamina C 1g,magnez z wit b6 1 tabl.Biorę jeszcze kreatynę w dni bez treningu rano naczczo a w dni treningowe 20 min po.Ważę 70 kg 180cm 20lat zapotrzebowanie kalorii 2700kcal 7 miesięcy na siłowni z wakacyjną przerwą. Trening 2 razy w tygodniu + praca fizyczna.Oceńcie i skorygujcie.Z góry dzięki

[...] 172 cm wzrostu oraz ważę 69 kg. Z natury jestem endomorfikiem . Chciałbym przy masować do 80 kg masy. Według różnych kalkulatorów wyszło mi że muszę dziennie zjadać 3500 kalorii , 175 gram białek, no i tam tłuszcze i węglę. Ale moje pytanie brzmi tutaj, bo przeczytałem gdzieś o tym że można masować na zasadzie, żeby po prostu zmieścić się w [...]

[...] wyliczylo mi bf na 19% a chciałbym zejść na około 14%.aktywność 3 razy w tygodniu lekkie kardio(rekreacyjnie piłka nożna) siłownia obecnie kontuzja barku. Trochę może mało kalorii w diecie ale najadam się tym a nie chce jeść jak swinia i mieć uczucie rozepchania od środka. Dodatkowo kwasy omega3. Głównie zależy mi na zejściu tłuszczu z brzucha [...]

[...] czasu mam aby cwiczyc.Aeroby 4 razy w tyg od 20 do 40 min. Dieta ok 2200 kcal.Waga 98 kg,wzrost 172 cm. Wygląd jak na fotce. Z diet skutkuje na mnie praktycznie tylko cięcie kalorii. Na jesieni tamtego roku zbiłem 13 kg w dwa miesiące.Od tej pory kręcę sie między 98-100 kg. Chciałbym jakos zejśc do 90 kg i czuje że jestem w impasie. Mam ciąc [...]

[...] w górę a nogi i nadal jak patyki i powiem szczerze że nie wiem jak jej pomóc bo chce zacząć ćwiczyć ale nie potrafię jej ułożyć treningu i tego co ma jeść żeby ruszyć jej same nogi i pośladki,może ma tylko ćwiczyć sam dół,wiecej kalorii w taki trening nóg i w ogole jakie cwiczenia z jaką ilością powtórzeń ,z góry dziękuję za rozsądne podpowiedzi

Zaczynam pisać swój dziennik. Cel redukcja. Dieta: Warrior Diet (polega to na 20 godzinnym poście i 4 godzinnym okresie najadania się). Bez liczenia kalorii! Trening w domowych warunkach z odważnikami, hantlami i sztangą. Prosty trening, prosta dieta dla prostego faceta. Wczoraj pierwszy dzień 20 godzinnego postu. Bardzo ciężko było wytrzymać na [...]

[...] na poprawę energii. Ostatnio zbyt często brakuje mi energii i potrzbuję dodatkowego uzupełnienia. Nie pytajcie czy dieta jest odpowiednio ułożona, czy nie brakuje mi kalorii i czy jem odpowiednio wartościowe posiłki. Pytam tylko o jakiś produkt ze sklepiku. Aha bardzo ważna dla mnie rzecz, ten produkt ma być jak najbardziej naturalny. Im [...]

Hej wszystkim. Czy wy jako osoby cwiczace na sikowni zamierzacie cale zycie liczyc kalorie ? Czy jest w ogole mozliowsc cwiczenia i nie liczenia kalorii ? Ja licze kcal od moze 2 miesiecy (fitatu) . Zanim wzialem sie za treningi wazylem stale mieszy 72 -74 - waga sie wahala ale nie liczyłem kcal i jakos to jie szlo w gore. Odkad sie wziąłem za [...]

Witam. Wymyslilem sobie taka diete. Prosze ocenic , lub poprawic 180cm , 85kg, staz 5lat. 6dni w tygodniu silownia, reszta w profilu 1. Platki owsiane 100g, mleko 1,5 %, oliwa 15g, owoc 2. Przed treningiem: ryz brazowy 100g, piers 200g lub ryba 3. Po treningu: to samo, czasem sos lub zupka do tego 4. 3jajka, 3sznytki ciemnego chleba z maslem [...]

[...] b:w:t na ::, co przy mojej wadze (83kg), daje odpowiednio 249g białka, 125g węglowodanów i 183g tłuszczy. Nie wiem czy słusznie, ale trochę mi śmierdzi fakt, że pod względem gramatury wyszło zdecydowanie najwięcej białka. Proporcje kalorii: ~30(b):~16(w):~54(t). Czy czegoś tutaj nie spartoliłem? Zmieniony przez - Punani w dniu 2008-12-30 17:30:32

Siema ! Jestem na dodatnim bilansie kalorycznym, dopięta dieta z liczeniem kalorii. Z tego co twierdzi WK liczy się najbardziej sam fakt zwiększania objętości treningowej. Jestem na etapie, gdzie jestem w stanie zwiększać ciężar w praktycznie każdym ćwiczeniu, oprócz uginania hantlami na bicia. Nie jestem w stanie w tym ćwiczeniu progresować z [...]

[...] 20/4h z kcal na poziomie 1500-1600, Białko ok. 100g, węgle 190g, tłuszcze 40 g. I męczę się tak z tym około 3 tygodni jak nie dłużej. W końcu zdałem sobie sprawę, że ilość kalorii jakie spożywam to zdecydowanie za mało i mogę przez to spalić mocno mięśnie (na szczęście póki co nie zauważyłem znacznych spadków). Chciałbym stopniowo z tego wyjść [...]

[...] czy cos, to super. I zeby nie byla za kosztowna ;P Nie musi byc to nie wiadomo jaka dieta, chociaz zarys co najlepiej jesc itd. Liczylem kalkulatorem i zapotrzebowanie kalorii u mnie to ok. 3100. Czy wystarczy poprostu zmniejszych dostarczane kalorie? jeżeli tak to o ile ? Zmieniony przez - zajacWSH w dniu 2010-03-02 10:27:29 Zmieniony [...]

[...] podjelam walke z moimi nadprogramowymi kilogramami. Póki co udało mi sie schudnąć z sukcesem 28 kilogramów. jednak przy wzroście 164 nadal waże 78. Stosuje diete 1000 - 1200 kalorii. I ćwiczę 4 razy w tygodniu ( BS, TBC, ABT+STRECH - czyli zajecia ruchowe na sali) Staram sie jeść 5 posiłków dziennie. Ale w dni kiedy wybieram sie do klubu mam [...]

[...] jestem zadowolony ale meczy mnie wlasnie ze raz w tyg ma tylko cheat meala. Ogolnie wiem ze na masie bedzie bardzo duzo zarcia i wiem ze bede mial problem aby zrobic limit kalorii z tylko zdrowego jedzenia. Co sadzicie o diecie jedz co chesz ktorzy promuja np. Warszawski Koks albo Mariusz Czerniewicz IFBB PRO. Dieta ta opierala by sie ok. 70% [...]

[...] moje ręce są nieproporcjonalne zwłaszcza do klatki, która jest wysunięta. Zastanawiam się nad doborem treningu i diety. Na daną chwilę utrzymuję dietę na poziomie 2500 kalorii i robię FBW 4ty tydzień. Czy mimo wagi masować się z racji tego, iż moja masa mięśniowa jest niewielka, po drodze zgubić trochę fatu i może się nabudować? W dni [...]

dieta redukcyjna wychodzi 1800 kalorii waga 87kg Śniadanie 7.30 waga bialka tluszcze wegle kalorie płatki kukurydziane 60g 5,04 2,04 43,32 216,3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8 3 10 96 ser bialy chudy twarogowy 85g 16,15 0,425 2,55 85 2 śniadanie chleb 100g 5,1 1,7 50,5 221 Polędwica Sopocka 50g 9,95 4,55 0,45 83 maslanka 200g 6,8 0,5 [...]

[...] pół roku) , moim problemem jest to ze nie moge przytyc dodatkowo trenuje piłke ręczna 4 dni w tygodniu nawet po 3h dziennie ostrego zap*****lania . dziennie jem około 3500kalorii . zastanawiałem sie nad kuponem odzywki mass xxl aby przybrać na masie(nawet na początek 1 kg tygodniowo by mnie uszczęsliwiło). Najdziwniejsze jest że mc donalda [...]