[...] stojąc 1s 100kg x 30 Dzisiaj HC według nowych założeń, 150g ww w 3 posiłkach - rano, przed i po treningu. Szczerze mówiąc czułem się dużo lżej niż wcześniej na HC. Obcięcie kalorii i rozłożenie ww na 3 posiłki okazałosię strzałem w 10. Trening rewelka. Mega intensywność, aż żal było kończyć. Interwałów nie udało mi się zrobić, wszystkie [...]
Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-15 22:30:12 Liczba szacunów: 0
[...] popołudniu WYMUSZONY OFF Mało czasu w ciągu dnia, więc wyszły tylkoi 4 posiłki. Dawno już tak nie było, ale jestem na LC cały tydzień, zero aktywności, więc mniejsza podaż kalorii jeden dzień nie zaszkodzi. Sobota i niedziea juz lekkie cardio, tak około 40min. Plecy juz praktycznie nie dokuczają. To zasługa czarodziejskiej ręki Mawashiego Od [...]
Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-17 13:31:56 Liczba szacunów: 0
[...] i tak będzie błędny, bo:- -mięśnie nie są w 100% wydajne, duża część energii jest rozpraszana w postaci ciepła (jak w silniku) -ten wzór nie będzie uwzględniał EPOC, czyli kalorii spalanych po treningu wynikłych z regeneracji włókien mięśniowych. Tutaj masz liczniki kalorii: [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 18165 Data: 2007-02-10 19:14:17 Liczba szacunów: 0
[...] na poziomie ~65, zjadłem i po godzinie jak się miałem wychodzić na miasto ze znajomymi to poczułem nagle objawy hipki, mierzę i wyszło ~58 @-) Może wczorajszy ryż nie miał kalorii, ch*j wie, bo taką wrażliwość to miałem na początku a nie teraz. Nie mniej zjadłem tosty z owocami i już spoko. Dziś pobudka po 3h snu, śniadanie, znowu 3h, teraz [...]
Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-01 11:37:56 Liczba szacunów: 1
[...] spodobało mi się :-D Teraz czas to wydłużać. https://i.imgur.com/1wDOoam.jpg https://i.imgur.com/wbnKFaq.jpg Rower. Trochę zabawy komputerowej dzisiaj więc mix wszystkiego. Przypomniałem sobie też jak jeździć bez ERG. https://i.imgur.com/SJajlp8.jpg Śniadanko do tysiąca kalorii ;-) https://i.imgur.com/4WOCljP.jpg https://i.imgur.com/dlyV5qp.jpg
Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-27 20:29:45 Liczba szacunów: 1
Powiem Ci jedno nie ważne jaki masz typ budowy.Jak będziesz więcej jadł kalorii niż spalasz,to i tak podleje fatem.Jak zaczynałem ćwiczyć ponad 10 lat temu to nie mogłem za cholerę nabrać masy.Ale zrezygnowałem z biegania grania w piłkę i masa zaczęła iść.Oczywiście jak robisz masę w okresie zimowym i jesz co popadnie mało się ruszasz,na treningu [...]
Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-21 20:50:21 Liczba szacunów: 0
[...] przestrzega diety białkowej. Kupuje odżywki typu "gainer" (NitroBolon, MassXXL itp), przyspieszające w mięśniach przepływ krwi i dostarczających duże dawki kalorii oraz preparaty z kreatyniną i glutaminą, które potęgują wytrzymałość mięsni i wydolnośc tlenową organizmu. Niejednokrotnie biogretyk decyduje się na stosowanie [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 12522 Data: 2009-08-03 10:47:02 Liczba szacunów: 0
Kaszka ja to nie wiem,ale teraz jak widzę Twoją wagę i wymiary to Ty i tak chudzina jesteś. Może warto na jakiś czas na wyższy bilans wskoczyć jeśli chcesz mięśnie budować? Nie czujesz żeby Ci metabolizm zwolnił na takiej liczbie kalorii?
Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-06 11:12:31 Liczba szacunów: 0
[...] jak to wygląda, oraz jaki warto na tę chwilę obrać cel treningowy. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html 2. Zakładając, że obliczyłeś w prawidłowy sposób to ok. Odejmujesz około 300 kalorii i ustalasz 2g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2022-02-08 07:44:49 Liczba szacunów: 0
Jak chcesz robić masę to do zapotrzebowania kcal. jakie wyliczysz wrzucaj powoli,stopniowo kalorii i obserwuj jak waga się zmienia. Jeżeli nie będzie Cię podlewać tłuszczem a waga np. w ciągu mies. urośnie to ok,jak nic się nie zmieni dodawaj kalorii,200-300-500:)
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-18 11:45:28 Liczba szacunów: 0
Zacznij od początku , masz głodowe ilości kalorii Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2020-07-01 22:01:52 Liczba szacunów: 0
[...] Brevetem waga 77,5kg. Po weekendzie, gdzie w niedzielę wjechał makaron, który miał lekko z 2k kcal, lody i jakieś pierdoły waga 78,6kg. Normalnie już bym myślał o cięciu kalorii i innych mało mądrych rzeczy. Tymczasem w poniedziałek 2700 kcal bez żadnego treningu na rowerze. Wczoraj trening na rowerze 2h lekkiej jazdy, 3500 kcal wyliczone [...]
Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-24 10:49:56 Liczba szacunów: 1
[...] Brevetem waga 77,5kg. Po weekendzie, gdzie w niedzielę wjechał makaron, który miał lekko z 2k kcal, lody i jakieś pierdoły waga 78,6kg. Normalnie już bym myślał o cięciu kalorii i innych mało mądrych rzeczy. Tymczasem w poniedziałek 2700 kcal bez żadnego treningu na rowerze. Wczoraj trening na rowerze 2h lekkiej jazdy, 3500 kcal wyliczone [...]
Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-24 11:22:17 Liczba szacunów: 1
[...] W/kg, poprawiam też znacznie wytrzymałość i dość mocno winduję kadencję w górę (ok. 10rpm w górę). Przychodzi jesień, przestawiam się na cięższe treningi, dorzucam kalorii i zaczynam budować siłę, czyli trenażer, trochę ciężarów i kadencja w zakresie 72-76 rpm. Moc idzie w górę, waga w górę, by wiosną zacząć redukować starając się [...]
Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-07 14:35:12 Liczba szacunów: 2
[...] przetworzony, bez dodatków. Stopuje się na każdym kroku, dosłownie ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-30 10:50:00 Z tego co widzę to mało masz tłuszczy nasyconych. Zastanowiłbym się nad zamianą orzechów ziemnych i masła orzechowego na migdałowe, albo nawet na olej kokosowy. Lub w następnym rzucie dodał kalorii z tłuszczu, a nie węgli.
Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-30 10:54:31 Liczba szacunów: 0
[...] Dodatkowo dodaj do tego możlwość lekkiej insulinooporności, która mogła wyniknąć przez zaniżone kalorie, chroniczne kardio, podniesiony chronicznie kortyzol plus większość kalorii z węgli (nawet dobrych). A Twój organizm potrzebuje się zregenerować i może być tak, że waga Ci skoczy, a później spadnie. Tylko Ty boisz się każdych 100g więcej na [...]
Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-30 12:11:57 Liczba szacunów: 0
Będziesz coś dorzucał jeszcze kalorii, bo wiela ich teraz nie ma? Szczególnie, że pewnie będziesz jeszcze chciał je obcinać. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-11-24 19:06:38
Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-24 19:03:25 Liczba szacunów: 0
Kreatyna - antykatabolik, jedyny suplement wpływający na budowę siły. Niepotrzebny? ;-) Nie bój się, przy odpowiedniej podaży kalorii mięśnie Ci nie urosną. Może przesadziłem z tym naćpaniem, ale czuję się hmm rześki. To chyba bardzo dobre określenie.
Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-10 19:54:19 Liczba szacunów: 1