kalorii

Też pierwsze o czym pomyślałam to spora ilość kalorii dostarczana z takim sokiem, w sumie sam cukier który jest bardzo szybko wchłaniany co sprzyja nabieraniu dodatkowych kilogramów. Już lepiej owoce jeść, bo mają dodatkowo błonnik. Są też badania że duże ilości soków owocowych mogą sprzyjać rozwojowi cukrzycy. Ogólnie nie zaleca się więcej niż [...]

[...] prozdrowtnych właściwości to nadmiar moze mieć wiele skutków ubocznych jak choćby wpływ na rozrzedzanie krwi oraz problemy ze strony układu pokarmowego ( wzdęcia , gazy , biegunki, mdłości itp)Ponadto moze powodować dolegliwości na tle alergicznym .No i oczywiscie dochodzi spraw ogromnej ilosci kalorii które praktycznie w ogole nie sycą .

na mase potrzebny jest dodatni bilans kalorii

dieta-nic speecjalnego,dbalem o to zeby pokryc swoje zapotrzebowanie i troche kalorii na + aeroby-codziennie w nietreningowe okolo 35-40 min w treningowe 30min od razu po silowym, do tego czasem basen sauna itp trening-sporo serii ciezkich cwiczen wielostawowych na poczatku treningu,pozniej superserie niprzyjemne efekty uboczne to podwyzszone [...]

[...] szynki grubo ponad 20 zł kosztuje, jak kupisz sobie np kilogram piersi, ugotujesz i bedziesz w plastry kroił to Cię wyjdzie taniej. reszta ok. W nietreningowy jak chcesz to udka mozesz sobie zjeść, pamietaj o rybach, najlepiej świeże, nieraz jakąś makrele czy sledzia mozesz zjeść, nie za dużo troszkę kalorii masz, liczyłeś ile potrzebujesz ?

Na pocżatek dałbym ok 2600 kalorii 20% białko-30 tłuszcze i 50 węgli,, jak zaczniesz z wysokiego pułapu to moze się okazać że tyle od razu nie zjesz, albo poleci coś w tłuszcz, a tak moze sie okazać ze taki bilans na poczatek starczy a jak za dwa tygodnie waga będzie stała w miejscu w lustrze nie zauważysz zmian to dodasz trochę węgli i tłuszczy.

od zapotrzebowania odjac 200do 500 kalorii od 2-3 g białkla jak najmniej wegli do 4 g na kg góra a reszta to zdrowe tłuszcze

Zamiast supli kup sobie karnet na siłownie.Takim treningiem dużo nie zdziałasz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Plus ,minus musisz wiedzieć ile kalorii potrzebujesz a ile dostarczasz

ale dietę masz?bo jak nie to nie am sensu ładować gainera jak nie wiesz nawet ilu kalorii Ci brakuje

porównywałem swoją dietę do diet innych na forum,którzy także robią masę,mają podobne warunki jak ja i myślę że o to co i ile będe jadł nie muszę się martwic,kalorii dostarczę tyle ile trzeba,a skoro prowadzę aktywny tryb życia(do samej pracy jeżdzę rowerem po 10km dziennie) to muszę się wspomóc i tu jest właśnie moja prośba o poradę,jeśli wejdę [...]

Biegam od czerwca -schudłem jakieś 10kg (aktualnie 75kg) a teraz idzie to coraz wolniej. Na dietę raczej nie mam szansy ale poprostu ograniczam się do kalorii i nie jadam słodyczy itp.

[...] diety ale przestrzegam podstawowych zasad np co do ilosci posilkow w ciągu dnia i proporcji miedzy ww i białkiem.Staram sie tez z kazdym tygodniem dostarczac coraz wiecej kalorii przewciez nie da sie poprostu zacząc jesc nagle dwa razy wiecej... Nie zakładajcie odrazu ze jestem sezonowcem cwicze chyba dosc rozsądnie od wrzesnia i wlasnie [...]

Jaką dietę powinienem ułożyć przy treningu HIT,jeśli moim celem jest podtrzymanie umięśnienia/siła? Chodzi konkretnie o liczbę kalorii i b/t/w? Bilans zero? * tak bilans zero lub dodatni, proporcje makroskładników wynikają z metabolizmu(endo, ekto, mezo). Wybór HST wynika głównie z ograniczeń czasowych - 1/2 treningi tygodniowo to optimum. Czy [...]

Nie wiem jak to chcesz uczynić, nie zwiekszajac kalorii podnieść o 3g węgle i białko, to byś musisał z tłuszczy coś uciąć a to pewnie juz dio zbyt niskich ich wartosci doprowadzisz.

[...] w tygodniu - ale takich przy których nie dostaniesz zadyszki i nie zrobisz się siny z wyczerpania /muszą być w umiarkowanym tempie/ - głównie chodzi o to żeby to były ćwiczenia tlenowe a nie na deficycie tlenowym. Głównie jednak gubienie brzuszka opiera się na diecie, liczeniu kalorii i procentowych udziału poszczególnych składników posiłków.

masz wyliczone zapotrzebowanie , moze zamało kalorii dostarczasz to tez stresuje

Ok dzięki. A ile kalorii powinienem spożywać żeby nie przytyć tylko żeby waga cały czas się utrzymywała ? 3tys?

[...] Domu" domu to czytałeś. Zauważ, że każdą partię ćwiczysz tam parę razy w tygodniu, ale w zależności od tego zmienia się objętość treningowa w ten sposób, żeby mięśnie MIAŁY czas na regenerację. Ponadto, FBW zajmuje mniej czasu, co za tym idzie spalasz mniej kalorii a więcej idzie na budowanie masy. Wniosek? Jest świetne dla ektomorfików

[...] tłuszczy. Co do wyboru Oliwa z oliwek bądź olej lniany jak byście się do tego zwrócili co jest lepszym wyborem wiadomo olej lniany omega 3. Mam tak, że spożywam duże ilości kalorii na masie dlatego wrzucam nawet 20g tłuszczy do posiłku oprócz potreningowego posiłków jest 6 zawsze. Na redukcji wywalam tłuszcze i potem schodze z wegli tak [...]

Chodzi mi, że na masie wiadomo je się bardzo dużo przynajmniej w moim przypadku przy treningach pracy itp żeby rosnąć potrzebuje 6tys kalorii aktualnie i na takim poziomie aktualnie jestem więc dlatego podbijam w takim okresie diete tłuszczami Bazując na Oliwie z oliwek Olej lniany Orzechy włoskie, migdały, nerkowce Awokado Tłuste ryby- Łosoś Bądź [...]